Her er hvordan * ikke * at gå i gymnastiksalen kan hjælpe dig med at finde en rille med din fitnessrutine

I en alder af “Hvis du ikke Instagram din træning, tællede det virkelig?”Fitness kan føles som en alt-eller-intet forslag-men det burde ikke. Sammen med Michelob Ultra-The Next-Level Light Beer, der ønsker at tage stresset ud af at forblive fit-vi udforsker måder at være aktive, som du faktisk nyder. Fordi at være sund kræver ikke, at egnethed er hele dit liv, bare en (sjov) del af det.

Nogle gange kan fitness -scenen være lidt, godt, intens. Fra de månedlange udfordringer i Boutique Studios til #NOdaysOff-hashtags på FitFlencers 'Instagram-indlæg, er det uophørlige skub mod forbedring nok til at få dig til at føle, at hviledage er ude af spørgsmålet.

Hvis du er under indtryk af, at det at komme i form betyder, at du er nødt til at træne hver eneste dag, er vi glade for at annoncere (Drumroll tak): Det abso-freaking-hentely gør ikke.

For at vise dig hvorfor samarbejdede vi med Michelob Ultra-Which handler om at finde den sunde balance mellem fitness og liv, også kaldet tid til både gymnastiksalen og Happy hour-og lægger et stort rødt flag på tanken om, at hvis du vil se resulterer i gymnastiksalen, skal du være der syv dage om ugen.

Faktisk, hvis du kæmper for at slå dig ned i en fitnessrutine, kan det faktisk være et tegn på, at du gør for meget (nogen anden frygter gymnastiksalen mere, når du er super øm?). Så lad os droppe glorificeringen af ​​overtræning og begynde at fejre fordelene ved at tage en dag (eller to eller tre) fra.

Fortsæt med at læse for al Intel om, hvordan hviledage kan hjælpe dig med at holde dig til din fitnessrutine.

Sagen for hviledage

Lad os for det første gennemgå, hvordan musklerne vokser, skal vi? Når du lægger belastning på din krop ved at træne, skaber du små små tårer i dine muskelfibre. Dine celler kaldes derefter til handling for at reparere skaden og gendanne dine muskler, hvilket får dem til at vokse større og stærkere. Ah, videnskab!

Muskler har derefter brug for tid til at komme. Hvilket giver mening, rigtigt? Du ville aldrig forvente at slå et løb ud umiddelbart efter at have forstuvning af din ankel, fordi skader (endda selvpåførte mikroskade til dine muskler) tager tid at helbrede.

Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal være sengeliggende i disse tre dage-du kan helt sikkert finde en mindre intens måde at bevæge din krop på, såsom at gå, svømme eller yoga. Men hvis du føler effekten af ​​DOMS (forsinket indtræden muskelsårhed, som kan ske for alle fra pro-atleter til afslappede gymnastikgæster), antyder undersøgelser som denne, at det at tage en til to dage fri af den specifikke muskelgruppe er afgørende for effektiv bedring.

For ikke at nævne den truende trussel om at blive såret, der følger med at træne hver eneste dag. Da dine muskler fungerer i overdrive, har de en grænse (du er ikke en Avenger, undskyld). Det er urealistisk at forvente, at de dukker op for dig syv dage i træk.

Med andre ord, hvis nogen prøver at fortælle dig at "skubbe igennem det", når du siger, at du er for øm til. Din krop fortæller dig, at den har brug for en pause!

Så hvor meget hvile er for meget?

”Grænsen findes ikke!”Kidding… selvfølgelig er der en grænse for, hvor meget bedring du kan slippe af med, før du bare springer over træning. Den gode nyhed er, at skeletmuskel, muskelen, der fastgøres til knogler og er ansvarlig for bevægelse, ikke udtømmer så hurtigt.

Denne undersøgelse fandt, at mænd, der tog to uger fri modstandstræning, var i stand til at opretholde deres styrke niveau. Så hvis du lige er vendt tilbage fra en Eurotrip og vil hoppe tilbage på båndvognen, gode nyheder: Din krop ved stadig, hvad der sker.

Men hvis du ikke er skadet og har fitnessmål, du jager, skal du ikke skubbe din held de to uger. Denne undersøgelse fra 2013 antyder, at vores kroppe efter tre uger med at "tilbagebetale" vores kroppe begynder at miste styrke og komme i gang igen kunne være en rigtig kamp (at starte den frygtede Doms -cyklus igen).

Bedste case -scenarie for fritid er at dykke tilbage, så snart du er i stand til at finde en tidsplan, der passer til din livsstil, inkluderer hviledage og holder dig glad. Når alt kommer til alt, fitness handler ikke om at se godt ud, det handler om at føle sig godt. Og hvem har det ikke godt sparket tilbage på deres sofa med en kold en nu og da?

Sponsoreret af Michelob Ultra

Øverste foto: Stocksy/H Studios