4 skuldermobilitet udøver en fysioterapeut siger at gøre for at stoppe pops

2. Siddende vægflektion

Begynd at sidde med ryggen mod en væg, knæ bøjet, fødderne flade på gulvet og armene strækkede sig over hovedet i en smal V -position. Med kontrol skal du underarme ned for at tappe gulvet med fingrene og vende tilbage til start. Fortsæt i 30 sekunder. Hold skuldrene væk fra dine ører. ”Jeg elsker at gøre dette i en siddende position, fordi du ikke har plads til at strække sig og snyde med ryggen,” Dr. Siger Fraboni. ”Skuldrene og skulderbladene udfører alt arbejde."

3. Siddende vægengle

Begynd siddende med ryggen mod en væg, knæ bøjet, fødderne flade på gulvet og armene forlængede overhead albuer bøjet ved 90 grader, så ryggen af ​​våben presses ind i væggen. Uden at tage dine arme af væggen, sænk langsomt albuer ned og ind mod taljen. Vend tilbage til start og gentag i 30 sekunder. ”Disse er en af ​​de hårdeste skulderstabilitetsøvelser derude, fordi du ikke har plads til at snyde i ryggen ved at åbne og bue,” Dr. Fraboni forklarer. Denne vil virkelig få dig til at føle forbrænding og tænde dine skuldre, men det er helt normalt, siger hun.

4. Tilbøjelig intern rotation/ekstern rotation når

Begynd at ligge på din mave med dine arme strækket lige foran dig på gulvet. Løft dine arme, hoved og bryst op for at svæve i luften et par centimeter din underkrop skal forblive på jorden i hele denne bevægelse. Bøj din for at trykke på bagsiden af ​​dine skuldre med fingrene (albuer forbliver smalle). Forlektere armene igen og fej dem derefter ud ud af siderne og rundt, før de bøjer albuer for at bringe hænderne til hvile på ryggen, palmerne vender op. ”Tilsatte rækkevidde er en af ​​de hårdeste øvelser for skuldrene, fordi vi når mod tyngdekraften, da vi holder det bryst bare noved og kigger lige ned,” siger. Dr. Fraboni, der også forklarer, at det er vigtigt at sikre, at dine hænder ikke kravler tilbage, men landing, uanset hvor de kan inden for dit bevægelsesområde.

For at holde dine skuldre sunde, er det vigtigt at lære at gøre overkrop bevæger sig på den rigtige måde, startende med OG-push-ups:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.