'Jeg er en langdistanceløber, og det er sådan, jeg forhindrer stivhed efter kørsel'

Hvordan en professionel langdistanceløber beskæftiger sig med stivhed efter at have kørt

1. Få dine trin i hver dag

Rojas 'øverste tip til at hjælpe med at bekæmpe stivhed er at gå ud. "Den bedste måde at hjælpe stivhed på er at bringe blodstrøm til dine led og muskler og bringe den mobilitet tilbage, du måske har mistet," siger hun. Hun gør dette ved at komme ind så mange skridt som hun kan, og sørg for, at hun holder disse trin i samme længde, i en time eller to. Men selv en hurtig gåtur rundt i dit kvarter kan hjælpe med at få dit blod til at pumpe.

2. Rul hele din krop ud

Da Rojas siger, at hendes hofter og fødder bliver specielt stive efter at have kørt, ruller hun altid sin krop ud med en skumrulle bagefter i 5 til 10 minutter. Det inkluderer at rulle hendes fødder ud med en lacrosse -kugle.

3. Lav nogle modstandsbandøvelser

Efter et løb vender Rojas sig til modstandsbandøvelser for en vis lettelse. "Jeg laver altid 1 til 3 båndøvelser, som båndet muslingeskal, bandede broer og båndede laterale monstervandringer," siger hun. Disse øvelser er gode til at forhindre både overforbrug og skade, da de styrker og skaber balance i kroppen.

4. Stræk, stræk og stræk derefter mere

Der er så mange forskellige strækninger, du kan gøre efter kørsel. "Jeg laver nogle statiske strækninger, der altid inkluderer halv due, løberens lunge og sofa strækning," siger hun. Udpegning af denne tid til at strække din krop kan gøre vidundere ved at bekæmpe stivhed og giver dig mulighed for at følge med i din kørende tidsplan.

5. Gør noget styrketræning

Rojas er også en stor fan af styrketræning. "Efter en kvalitetstræning udfører jeg 60 til 80 minutters styrkearbejde, hvilket kan være den bedste måde at genvinde mobilitet efter et løb," siger hun. Selv det kan være meget effektivt at lave en kortere styring af styrketræning med dine foretrukne øvelser med fuld krop.

6. Gå barfodet

En af de bedste måder at køle ned efter kørsel på er at gå rundt på barfodet. "Nogle mennesker vil køle ned i 5 til 10 minutter omkring græsset på indersiden af ​​banen barfodet for fodmobilitet, styrke og effektivitet," siger hun.

7. Skift det op

Selv hvis du elsker at løbe, skal du sørge for, at det ikke er alle du gør. Rojas siger, at hun krydser tog for at undgå at løbe for mange miles. "Jeg kan godt lide at svømme to gange om ugen, hvilket fremmer blodgennemstrømningen og slapper af mine muskler lidt," siger hun. Du kan også prøve Pilates, yoga-virkelig alt, hvad der får dig til at føle dig godt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.