'Jeg er en HIIT-elskende 69-årig træner, og dette er de øvelser, jeg sværger ved'

Dag 2: underkrop

På dag to siger Emanuel, at hun hovedsageligt fokuserer på sine glutes. "Jeg gør dette med både kropsvægt (æsel spark og muslingelifte) og frie vægte. Jeg elsker deadlifts og front squats eller bruger nogle bånd, ”siger hun. "Mit fitness -mål er at bygge mine glutes og fortsætte med."

Dag 3: Vægte i fuld krop

Emanuel's tredje ugentlige træning består af vægte i fuld krop. "Jeg laver push-ups og kombinerer med squats til stående ruller til en skulderpresse," siger hun. ”Jeg arbejder også på min abs, hver gang jeg træner. Jeg elsker at plankere og lave forskellige variationer af planker, såsom ben spark eller edderkopplanker, samt benlifte og sidevridninger i en V-form position."

Dag 4: Cardio

Efter en uge fyldt med et utallige antal squats, planker og bicep -krøller, dedikerer Emanuel sin sidste træning til cardio af enhver art.

Klar til at svede? Prøv denne Hiit-træning i hele kroppen: