'Jeg er en funktionel medicinekspert, og dette er de 3 kerne næringsstofmangel, jeg oftest ser'

Desuden en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Frontiers in Behavioral Neuroscience fandt, at vestlige diæter med mættet fedt og tilsat sukker ikke kun er knyttet til tarmproblemer som tarmpermeabilitet, men også neuroinflammation og kognitiv dysfunktion. Kort sagt, mens vores madvalg helt sikkert dikterer, hvor sund vores diæter kan være, er vi nødt til at være endnu mere flittige i disse dage for at sikre, at vi også kompenserer for tab ud over vores kontrol.

3 almindelige næringsstofmangel og hvordan man korrigerer dem

Nedenfor skitserer Cole ins og outs af næringsstofmangelen, han ser oftest, hvorfor hvert næringsstof er så vigtigt, og hvor meget du skal sigte mod at få dagligt.

Magnesium

"Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i din krop og er involveret i over 300 biokemiske reaktioner," siger Cole. ”Det spiller en rolle i din søvn, kognitiv funktion og så meget mere.”Yderligere værdige fordele ved magnesium inkluderer dets potentiale til at hjælpe med angst, omdanne mad til energi og fremme sunde østrogenniveauer… alligevel får så mange som 75 procent af amerikanerne ikke nok af dette vigtige mineral.

Så hvor meget magnesium faktisk tæller som nok? Cole siger, at daglige behov varierer fra en person til den næste, når det kommer til enhver næringsstofinsufficiens. Han bemærker imidlertid, at 350 milligram magnesium pr. Dag er et generelt mål, der er værd at sigte mod. (Magnesiumanbefalinger kan også variere baseret på dit køn og alder, såvel som hvis du er gravid eller ammende.) For at få dit indtag gennem hele fødevarer skal du prioritere dem som nødder og frø (græskar, chia, cashewnødder), mandler, spinat og sorte bønner.

D -vitamin

”D -vitamin er så vigtigt at være opmærksom på, da det er det næringsstof, der kræves af hver eneste celle i din krop. Men det er også en af ​​de mest almindelige næringsstofmangler i vores samfund, ”siger Cole. Faktisk estimerer forskning, at så mange som en milliard mennesker globalt har utilstrækkelige D -vitaminniveauer, hvilket kan føre til problemer, herunder men ikke begrænset til svækkede knogler, kompromitteret immunitet og depression.

Cole rådgiver at få mellem 2.000 og 6.000 IE D -vitamin pr. Dag, selvom det kan være lidt vanskeligt at nå disse niveauer. Mens eksponering for sollys kan øge vores D -vitaminstatus (deraf dets kaldenavn, Sunshine Vitamin), vil formildende faktorer som hvor tæt på den ækvator du bor, og hvilken sæson det er at påvirke, hvor meget af det du får. (På samme tid er vi også nødt til at passe på ikke at bruge for meget tid i solen for at minimere skader fra UV -stråler.)

Plus, D -vitamin findes ikke naturligt i mange fødevarer, hvilket også udgør en unik udfordring for at få nok af det gennem diæt alene. Med det i tankerne inkluderer de bedste fødevarekilder til D-vitamin.

K -vitamin

Sidste på den funktionelle medicineksperts liste over almindelige næringsstofmangel er vitamin K. Selvom det er især vigtigt at understøtte ordentlig blodkoagulation, tilbyder C -vitamin også fordele for dine knogler, hjerte og hjerne.

Ifølge Cole skal vi sigte mod 100 til 200 mikrogram vitamin K2 pr. Dag. De bedste madkilder til K2 inkluderer Natto samt græsfodret kød, mejeri og æg. Mens du er ved det, spiser der flere fødevarer, der indeholder vitamin K1-inklusive broccoli, spinat og grønnkål ikke ondt heller ikke. Cole tilføjer, at hvis du er åben for at tage kosttilskud (og din læge logger ud på det), er en, der indeholder både K2 og D3, en fantastisk mulighed. ”Jeg anbefaler ofte at tage vitamin K2 og D3-A mere biotilgængelig form for vitamin D-sammen, da de begge er fedtopløselige og kan hjælpe med at forbedre hinandens biotilgængelighed,” siger han. ”Jeg formulerede Now's D3-K2 for at udnytte kraften i denne vitamin-synergi."

Takeaway

Selvfølgelig er en fødevare-første tilgang stadig guldstandarden for at øge dit indtag af forskellige næringsstoffer-men der er undtagelser. ”Mens jeg tror, ​​at mad er grundlæggende, har du nogle gange brug for lidt ekstra støtte, når det kommer til at overvinde næringsstofmangel,” siger Cole. Hvis du føler dig væk, og du har mistanke. Derfra vil de være i stand til at bestemme, om diætændringer og tilskud-inklusive den nøjagtige dosering, der er bedst for dig-er nødvendigt. ”Jeg anbefaler altid en helfødebaseret diæt sammen med kosttilskud,” konkluderer Cole… med et sidste advarsel. ”[Men] uanset hvor mange kosttilskud du tager, kan du ikke supplere dig ud af en dårlig diæt."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.