'Jeg er diætist, og dette er de 5 hjerneforstærkende drikkevarer, jeg drikker for at støtte mit kognitive helbred, når jeg bliver ældre'

Men inden du bliver for begejstret for vinens beskyttende kræfter, minder Tamburello os om, at det at drikke i overskud aldrig er vejen at gå, og i stedet vil arbejde mod dine sundhedsmål-kognitive og ellers. Naturligvis er moderation nøglen, så det kan hjælpe med at shoppe efter muligheder, der fremmer sundere imbibing. ”Som registreret diætist anbefaler jeg at kigge efter en rødvin med lavt sukker, der kommer i mini-flasker til let portionskontrol,” deler hun. Og selvfølgelig afskrækker Tamburello nogen nogensinde Start drikker af hensyn til sundhed.

3. Blandede bær smoothies

Bær er afprøvede og ægte antioxidantkrafthuse, og at blande dem i en smoothie er en idiotsikker måde at nyde deres smag, støtte dit daglige frugtindtag og nyde deres mangfoldighed af fordele for din hjerne og større velvære. ”Blåbær er især fordelagtige, fordi de er især høje i anthocyaniner, en antioxidant, der giver bær deres blå, lilla og røde farver,” siger Tamburello. I en observationsundersøgelse, der vurderede bærindtagelse hos ældre voksne i løbet af 20 år, fandt forskere, at de, der rapporterede større forbrug af blåbær og jordbær, demonstrerede langsommere frekvenser af kognitiv tilbagegang. Disse fund blev stort set krediteret det høje flavonoidindhold i bær, med anthocyaniner og anthocyanidiner blandt dem.

Bær arbejder også deres magi for at øge hjerneaktiviteten. ”I en 2014 -undersøgelse viste ældre voksne, der spiste flere blåbær og jordbær, større blodgennemstrømning til hjernen og oplevede forbedret hukommelse,” siger Tamburello. Kort sagt er det en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at understøtte langvarig hjerne-sundhed-at udfylde på bær. øge drikkevarer til rådighed.

4. Kaffe

Hvis den blotte tanke om friskbrændt kaffe sætter dig i godt humør, vil du være endnu mere glad for at vide, at din morgenkop ikke kun hjælper dig med at frynses, men også kan tilbyde beskyttelse mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang. "Koffein er den komponent i kaffe, der kan tage æren for mange af kaffens hjerne-boosting fordele," siger Tamburello. ”Det øger aktiviteten i hjernen og rygmarven og gør os mere opmærksomme ved aktivt at blokere adenosin, et naturligt kemikalie, der forårsager den søvnige følelse."

Bedre endnu, Tamburello deler, at koffeinindtagelse kan forbedre den kognitive funktion og humør-sidstnævnte, som jeg personligt kan attestere som et firma “No Talkie før kaffe”, som. "En undersøgelse viser, at 38 til 400 mg koffein er det søde sted i optimering af fordele og minimering af risici såsom dehydrering, hovedpine og angst," tilføjer Tamburello og bemærker, at en kop kaffepakker omkring 95 mg koffein.

Hot tip: Hvis du nyder te i stedet for kaffe, kan du være sikker på, at en række te (inklusive men ikke begrænset til grøn te) også tilbyder hjernestyrende fordele.

5. Vand

Sidst men bestemt ikke mindst tjener H2O et retmæssigt sted på denne diætist-godkendte liste over drikkevarer til hjernesundhed. ”Vi kan ikke tale om hjerne-boostende drikkevarer uden at nævne vand og vigtigheden af ​​hydrering, da kroppen ikke kan fungere korrekt uden tilstrækkeligt vand,” siger Tamburello. ”Selv mild dehydrering kan tankens energiniveau, negativt påvirke kognitiv ydeevne og hukommelse og øge angst."

Desuden fandt en lille undersøgelse af raske kvindelige deltagere, at utilstrækkelig hydrering var knyttet til en øget opfattelse af opgavebesvær og en reduceret evne til at koncentrere. Med andre ord, hvis du vil holde din hjerne skarp og administrere dit humør, skal du fylde (og genopfylde) din vandflaske regelmæssigt hele dagen.