'Jeg er en danser, og dette er de 3 no-no-no's af at strække dine hamstrings'

2. Må ikke: Tag dit bækken under

Flagg siger, at hun ofte ser mennesker med strammere hamstrings, der gemmer deres bækken under, hvilket forkorter dine hamstrings og forhindrer hele øvre bagsiden af ​​dine ben fra at blive strakt ud.

Gør dette i stedet: "For at strække toppen af ​​hamstrings, skal du stikke din røv ud og holde den ude. Det gælder for stående og siddende positioner, "siger Flagg.

3. Må ikke: Flex tæerne i stedet for hele dine fødder

"Du vil bemærke, at folk ofte bøjer deres fødder, når de strækker deres hamstrings, men fordi deres hamstrings er stramme, finder deres fødder en måde at snyde dem ud af strækningen," forklarer Flagg. Med dette betyder hun, at de snarere end at bøje foden ved ankel.

Gør dette i stedet: "Du er nødt til at flex med flade fødder og lade tæerne være ude af det, ”siger danseren.

Ønsker ben som en danser? Denne træning får dig dertil:

Her er hvad en dance cardio instruktør spiser på en dag. Og det kalvestyrke træk, du kan gøre, mens du børster tænderne.