'Jeg er en kiropraktor, og det er derfor, at arbejde fra din sofa skader din ryg'

For at hjælpe talte vi med ham for at finde ud af, hvilke positioner der er de værste for din ryg og nakke og afrundede en række tip til en smertefri WFC (arbejde fra sofaen) dag.

3 mindre end ideelle måder at sidde på en sofa

1. Benene hævet på sofaen og overkroppen er snoet ud til siden

At sidde i denne position, selvom det kan føles godt på kort sigt (og give dig mulighed for at møde et tv, der spiller bag din arbejdscomputer), betyder, at din rygsøjle er i en snoet position. Dette kan forårsage klemme, spænding, unødvendig muskeltræk, smerter i ryggen og hofterne og dårlig bækkenindretning, dr. Cooper forklarer.

2. Slouching lavt mod armen på din sofa med dine ben udvidet ud på en osmannisk

Da holdning forårsager mange af vores rygsmerter, er det at sidde falder mod armen eller siden af ​​din sofa er mindre end ideel. At gøre dette medfører en kurve i din rygsøjle, der lægger pres på de intervertebrale diske og kan forværre holdning på lang sigt forårsaget af en svækket kerne. Din rygsøjle ikke er neutral betyder også, at din nakke- og skuldermuskler skal arbejde hårdere for at holde dig lodret, hvilket får belastningen til at holde dit hoved løftet.

3. Slouching lavt mod bagsiden af ​​sofaen med dine fødder på jorden

Tilsvarende forårsager slouching mod bagsiden af ​​din sofa uden støtte bag dig også den frygtede rygmarvs-C-kurve. Dette lægger et ekstra pres på rygsøjlen, nakken og skuldrene og giver ingen støtte til dine lår. Når dine lår hænger af sofaen og ikke lader dine fødder forblive plantet på jorden, tvinger din krop til at sidde op med lige forårsager belastning i din thorax rygsøjle. Lårstøtte er afgørende, fordi stramme hamstrings kan bidrage til rygsmerter.

Tips til at arbejde fra din sofa uden rygsmerter

Hvis du foretrækker at arbejde fra din sofa, er det vigtigt at opretholde korrekt justering fra din hals gennem dine hofter og bækken. Dr. Cooper anbefaler at sidde med fødderne fladt på gulvet med ryggen fuldt ud understøttet af puder, så du er støttet lodret. "Sørg for, at dine bagdel presses fast mod bagsiden af ​​din sofa med en lille pude, eller rulle et håndklæde op og hold den presset mod korsryggen. Dette skulle give din korsryggen lidt tilbage og ikke falder fremad, ”forklarer han. Dette holder også hovedet på linje med dine skuldre og rygsøjle og dine hofter i en neutral position.

Dr. understreger også vigtigheden af ​​at sidde i en position, hvor du kan holde dit øjenhøjde lige foran, rettet mod midten af ​​din computerskærm snarere end peget på dit skød. "Hvis du kigger ned på din skærm, skal du hæve den op ved hjælp af bøger eller kasser. Dette vil hjælpe med at holde din rygsøjle justeret og forhindre relaterede smerter, "Dr. Cooper tilføjer. "Når du skriver på dit tastatur, skal dine arme også være ved dine sider, og albuerne bøjes til 90 grader."Endelig, og vigtigst af alt, husk at stå op hvert 20. til 30. minut og ryste eller strække det ud i et minut eller to.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.