10.000 trin om dagen startede som en marketingordning-her det lærer os om målsætning

Selvom de 10.000 trin om dagen ikke var forankret i videnskaben, motiverede det generationer til at bevæge sig mere. At have et nummer at spore og en måde at spore det på er utroligt magtfuldt til motivation, dr. Fishbach fortæller godt+god. Numeriske mål sætter let at måle parametre omkring en mål-de fortæller os "hvor meget" og "ved når."

Tokyo -OL antændte et fitnessmål for folk i Japan, men det tog en skridttællerannonce for at give folk et mål at nå mod. Tilsvarende, når du foretager et nytårs beslutning om at "træne mere", sætter du et vagt mål. En af grundene til, at det er vanskeligt at nå mål som dette, er fordi du ikke har nogen måde at måle dine fremskridt. Numeriske mål som 10.000 trin om dagen stick i vores sind, fordi de er lette at kvantificere og måle, hvilket hjælper med at øge vores motivation. Dr. Fishbach siger, at vi ofte sætter numeriske mål uden engang at indse, at det er det, vi laver. Forestil dig for eksempel, at du beslutter dig for at spare $ 10.000 i år. Dit faktiske mål er at spare penge, og $ 10.000 er dit mål.

"Numeriske mål giver dig mulighed for at se, at du er halvvejs igennem, eller 10 procent ind i målet," Dr. Fishbach fortæller godt+god. ”Når du først har sat et numerisk mål, ser du noget under det som et tab, som du dybt bryder sig om at undgå. Du hader at stoppe 100 trin fra dit trinmål."

Som vi lærte af den 10.000-trins meter, er numeriske mål enormt motiverende til fysisk kondition, men Dr. Fishbach foreslår også at finde lignende mål for andre mål. Det er vigtigt, at de mål, du sætter, er udfordrende, målbare, handlingsbare og selvindstillede.

”Du skulle ikke forvente at være i stand til at nå et godt mål hver gang, men i det mindste nogle af de gange (udfordrende), ved du med sikkerhed, om du har nået det (målbart) og nøjagtigt hvad du skal gøre (handlingsberettiget ), ”Dr. Siger Fishbach. Endelig er det vigtigt, at du føler ejerskab af målet - du vil ikke være så motiveret til at gennemføre et mål, din chef eller et fysisk træner sæt til dig, for eksempel. "Hvis du konsulterer en ekspert, skal du tilbyde en rækkevidde, så du kan vælge det specifikke nummer," Dr. Siger Fishbach. At være i stand til at indstille målet selv er vigtigt for din motivation.

Selvom videnskab ikke præciserede 10.000 trin som det ideelle antal til sundhed, var det et magtfuldt motiverende mål, fordi 10.000 trin er udfordrende for næsten enhver (det er ca. 5 miles af at gå hver dag). Et trinmål med et specifikt nummer er også let målbart, især hvis du har et skridttæller eller fitness tracker, og det er handlingsbart, fordi du kender dit mål hver dag. Og selvom det er populært, tvinger ingen dig til at gå 10.000 trin om dagen-valget er dit, så du har lyst til at lade dig ned, når du ikke opnår det.

Selv ved at vide, at 4.400 trin kan være tilstrækkelige afhængigt af din alder, dr. Fishbach anbefaler at sigte højere. ”Sæt det til 5.000, og lad dig derefter komme til kort tid,” siger hun.

Mål øger også vores motivation, fordi de sætter en målstregen. Tag eksemplet med maratonløbere. Det betragtes som imponerende for en løber at afslutte et maraton på fire timer eller mindre. Dr. Fishbach citerer en undersøgelse i sin bog, der analyserer data fra ca. 10 millioner løbere. Det fandt, at flere mennesker markant afslutter et maraton på knap fire timer (3:59) end bare over (4:01). Med det fire timers mål i tankerne skubber løbere tæt på deres mål hårdere tæt på målstregen.

Psykologien med gode mål hænger sammen med forståelsen af, at folk virkelig hader tab, og bare mangler dit mål føles som et enormt tab. Tænk på nytårsopløsningen for at spare $ 10.000. Hvis du formår at spare $ 9.900, ville du sandsynligvis føle dig temmelig forfærdelig, fordi du lige har savnet dit mål. Men hvis du sparer $ 10.100, giver den ekstra $ 100 dig ikke meget ekstra glæde. At ramme dit mål er en psykologisk belønning.

At vide, at mål er vigtige, kan du nu sætte dem til ethvert mål, du gerne vil have. Husk bare at gøre dem udfordrende, målbare og handlingerbare, og sørg for, at du sætter mål og mål, fordi du vil, ikke fordi du føler pres fra en anden. Hvis du kan besvare spørgsmålene "hvor meget" og "ved når" når du sætter et mål, vil du sætte dig op til succes.

Du kan forudbestille en kopi af Dr. Fishbachs bog, Få det gjort: Overraskende lektioner fra videnskaben om motivation, på Amazon.