'Jeg er kardiolog, og her er hvad D -vitamin betyder for dit hjertesundhed'

Forskningen fandt en L-formet risiko, med dem, der havde alvorlig D-vitaminmangel, der var mest udsat for hjertesygdomme, og risikoen udflades for mennesker med tilstrækkelige niveauer. Forskerne fandt ingen yderligere hjertesundhedsmæssige fordele for mennesker, der havde en D -vitamin -koncentration over 50 nmol/L (20 ng/ml) D -vitamin i deres blod.

Så hvad betyder denne forskning for dig

Det er her det bliver vanskeligt. Bare fordi forskningen indikerer et forhold mellem lavt vitamin D og hjerte -kar -sygdomme betyder ikke lavt vitamin D Årsager Hjerteproblemer. Faktisk siger Elina Hypponen, ph.d., direktør for det australske Center for Precision Health og hovedforfatter i European Heart Journal, det er meget sandsynligt, at lavt vitamin D simpelthen er en indikator for dårligt helbred. Fordi vi får størstedelen af ​​vores vitamin D fra solen, er folk, der ikke kan eller ikke kommer udenfor meget ofte, mere sandsynligt at være mangelfulde. Dette inkluderer mennesker med kroniske sygdomme eller handicap, der forhindrer dem i at tilbringe meget tid udenfor, folk, der tilbringer det meste af deres tid derhjemme af enhver grund (alias, mange af os under Covid-19-pandemien), såvel som mennesker, der, Af kulturelle eller religiøse grunde skal du dække størstedelen af ​​deres hud, mens de er ude i solen.

Selvfølgelig har det også at bruge for meget tid på at ikke beskyttes i solen. ”Folk, der lægger sig i solen hele dagen, er i fare for hudkræft,” Dr. Michos siger og tilføjer, at korte mængder tid gør en forskel. Om sommeren ville det være nok at stå udendørs i 15 minutter ved middagstid. Så grøft ikke din solcreme.

Alligevel er der tidspunkter af året, hvor solen ikke kommer ofte nok ud og grunde til, at nogle mennesker ikke kan eller ikke klare det udenfor, selv når det er solrige. I disse tilfælde kan folk nå ud til kosttilskud. Endnu. Dr. Michos, der har dedikeret meget af sin forskning på forbindelsen mellem lavt vitamin D og hjertesundhed, siger at være forsigtig med kosttilskud. ”Folk med lave blodniveauer af D -vitamin har en øget risiko for højt blodtryk og for hjerteanfald og for slagtilfælde og for hjertesvigt og alle disse dårlige ting,” siger hun. ”Og altid er spørgsmålet, 'Hvis du behandler D -vitaminet, kan du forhindre disse resultater?'"

På et tidspunkt, dr. Michos var begejstret for D -vitamintilskud, fordi det syntes muligt, at de kunne hjælpe med alle disse sundhedsmæssige bekymringer. Men i 2018 frigav Brigham og Women's Hospital resultaterne af den vigtige undersøgelse, som omfattede mere end 25.000 mennesker, der tog daglige kosttilskud af vitamin D3 i flere år. Den vitale undersøgelse fandt ingen bevis for, at D -vitamin supplerer reduceret risiko for hjerteanfald, slagtilfælde eller kardiovaskulær død.

Derudover er der risiko for at tage for meget D-vitamin, især fordi det er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det har en tendens til at holde sig længere end vandopløselige vitaminer som C-vitamin. Hvis du tager for meget C -vitamin, tisser du det meste af det. Hvis du tager for meget D -vitamin, hænger det ekstra rundt i dit fedt.

Dr. Michos var en del af en undersøgelse, der randomiserede ældre voksne til at tage fire forskellige doser af D -vitamintilskud. Hendes og andre studier "foreslog et U-formet forhold til både lave og høje niveauer, der er forbundet med risiko," siger hun.

Hendes anbefaling er kun at tage D -vitamintilskud, hvis en læge har fortalt dig, at du mangler D -vitamin. Desværre er u.S. Task Force for forebyggende tjenester, der undersøger, hvilke sundhedsskærmninger der betragtes som nødvendige for godt helbred, har erklæret, at fordelene ved regelmæssig screening for D -vitaminmangel mangler. Det betyder ikke, at du ikke kan få en blodprøve, hvis du vil vide dine niveauer. Men det betyder, at din forsikring sandsynligvis ikke dækker omkostningerne.

Så hvordan kan du ellers vide, om du er i fare

Fordi vi får det meste af vores vitamin D fra solen, kan du samle en grov idé om, hvor mangelfuld du kan være. Dr. Hypponen siger, at genetisk varians kan have en lille effekt på dine vitamin D -niveauer, men genetik af og langt bestemmer ikke mangel. ”Sollysinduceret syntese er langt den vigtigste kilde til D -vitamin, så de fleste i fare er mennesker, der af en eller anden grund ikke bruger tid udendørs i dagslysetimerne, der har mørkere hudfarve, eller som bærer en kulturel kjole, der ikke gør lad huden udsættes, ”siger hun. De fleste mennesker ser også en dukkert i deres vitamin D -niveauer om vinteren, når solen ikke er ude så meget.

Selv disse faktorer kan dog være komplicerede. Både mennesker, der har mørk hud og mennesker, der har højere koncentrationer af kropsfedt. ”Dette kommer altid til udfordringen med det, der er for lavt,” Dr. Michos siger. ”Fordi interessant nok er sorte kvinder langt mindre tilbøjelige til at have brud end hvide kvinder og sorte kvinder har også højere knoglemineraltæthed.”Det samme gælder for mennesker med højt kropsfedt. Alligevel ved vi, at det at have lavt vitamin D antages at øge risikoen for knogleproblemer. Dette antyder, at mængden af ​​D -vitamin, der er nødvendig for godt helbred, ikke er konstant - som med mange andre ting inden for helbredet afhænger det sandsynligvis af din individuelle krop.

Samlet set begge dr. Michos og Dr. Hypponen foreslår at holde sig væk fra D -vitamintilskud, medmindre du ved, at du har brug for dem. Mens kosttilskud kan være effektive for mennesker, der virkelig er mangelfulde i D -vitamin, er de sandsynligvis ikke nyttige og kan endda være skadelige, hvis din baseline D -vitamin er i anstændig form.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.