D-vitamin er svært at få fra mad alene-her er 5 måder at supplere det på, ifølge en RD

4. Munch på flere svampe

"Tilføj svampe til din diæt til nogle veganske venlige og plantebaserede D-vitamin," siger Beckerman. "Selvom de iboende indeholder D -vitamin, kunne de behandles med et UV -lys. Dette øger eksponeringen for D -vitamin og hæver således sine niveauer i svampen."Hvis du er team" svampe er grove, "prøv at hugge dem virkelig små og bruge dem som en kødforlænger. Jeg trak dette på min svampehatede kæreste den anden dag, og han havde ingen anelse.

5. Tag et supplement

Beckerman anbefaler kosttilskud, der er "fri for fyldstoffer og tilsætningsstoffer-de mindre ingredienser de bedre lette at finde, og vigtigst af alt, at du husker at tage hver dag. Hun foreslår, at natalistiske vitamin D3-gummier ($ 19), fordi de er fri for majs sirup med høj fruktose, gær og mejeriprodukter, "En gummi leverer al den let absorberbare, biotilgængelige cholecalciferol vitamin D, du har brug for på en dag."En anden gummy, hun anbefaler, er Yumi Biteamin ($ 33), fordi de er en" helfood, plantebaseret kilde til vitamin D, der stammer fra shiitake og maitake svampe, "siger hun.

Hvis du ikke er i gummier, anbefaler Beckerman Nature's Made Softgel D -vitamin ($ 15), fordi det er lavet med kroppens foretrukne form for vitamin D. Derudover er "certificeret USP, hvilket betyder, at en tredjepart verificerer deres påstande og ingredienser," forklarer hun. Et andet ikke-gummisk supplement, hun anbefaler, er Solgar D-vitamin ($ 13). "Det er let at sluge, og det er fri for sukker, hvede og kunstigt alt," siger hun.

Også at bemærke: D -vitamin og calcium fungerer bedre sammen, siger Beckerman. Hun rådgiver at tage begge kosttilskud på samme tid. "Uden nok D -vitamin er det næsten umuligt at opsuge alt det calcium, som din krop har brug for," siger hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.