'Jeg er kardiolog, og det er sådan, man bruger 6-minutters gangtest til hurtigere miles'

Resultaterne er baseret på afstanden, som patienten var i stand til at rejse i de seks minutter. ”Sunde individer vil typisk opnå mindst 400 til 700 meter, hvor de vigtigste variabler er køn, alder og højde,” siger Dr. Paz.

Sådan gennemføres 6-minutters gangtest

1. Bliv rolig og afslappet, tag deres sædvanlige medicin, spis i henhold til en normal måltidsplan og bær behageligt tøj og sko.
2. Den administrerende læge måler din hjerterytme, blodtryk og iltmætningsniveauer, inden man tager testen. "Kardiologer stiller også spørgsmål om baseline -niveauet for åndenød (Borg skala)," siger Dr. Dr. Raza.
3. Marker kurset med to kegler, der er 100 fod eller 30 meter fra hinanden.
4. Gå frem og tilbage mellem hver kegle i et passende tempo og stop og hvile om nødvendigt.
5. Registrer antallet af omgange og den samlede dækkede afstand.
6. Til sidst skal du registrere hjerterytmen, blodtrykket og iltmætning igen såvel som Borg -skalaen.

Hvorfor er det vigtigt?

6MWT måler funktionel kapacitet, som er en nøglemarkør for din samlede kardiovaskulære sundhed.

”Der er flere undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem en nedsat funktionel kapacitet og dårligere kardiovaskulære resultater, og derudover er der sammenhænge med ydelsen på 6MWT og depression hos patienter. Raza.

”Det er også vigtigt, at en stabil 6MWT i løbet af et år hos patienter med hjertesvigt er antydende for forbedrede overlevelsesrater,” Dr. Raza tilføjer. Med den pandemi, der i vid udstrækning påvirker det kardiopulmonale system, er behovet for nye fjerntliggende 6MWT -mål steget markant. Med træning og et par livsstilsjusteringer kan du bedre resultater.

”Der er undersøgelser, der viser, at 30 minutters daglige, moderat intensitet, der går i 12 uger, forbedrer din 6mwt afstand,” siger Dr. Raza. Derfor vil en rutine med regelmæssig øvelse udført over tid hjælpe med at forbedre din 6MWT -afstand og kardiovaskulære fitnessniveauer.

Som med enhver aktivitet er konsistens nøglen til at opbygge udholdenhed. ”Jeg opfordrer alle mine patienter til at afsætte tid hver dag til en hurtig gåtur med et mål på 2.5 timers anstrengelse for moderat intensitet hver uge, ”siger Dr. Paz. Dette vil forbedre det generelle helbred markant, så hvis du er usikker på, hvilken træningsvaner der er bedst for dig, skal du tale med din læge.

Sådan bruges 6-minutters test til hurtigere miles

Denne test bruges ofte ikke til hurtigere miles, men snarere til at teste for visse sygdomme og hjertesygdomme; Alligevel kan du noget bruge det til at øge kilometertalens hastighed. Der er normale referenceværdier for 6MWT baseret på alder og køn, og underkategoriseret derefter igen for forskellige sygdomme, såsom hjertesvigt og KOL.

Generelt skal målet være at gå omkring 550 meter på seks minutter, hvor du først kan gå så tæt på 550 meter som muligt og derefter bygge videre på det. ”Da tidsperioden er fastlagt på 6 minutter, opnår du en større afstand ved at gå hurtigere. Tiden er afstand divideret med hastighed, ”forklarer Dr. Raza.

En person, der mislykkes, er nogen med en underliggende sundhedstilstand eller skrøbelighed, og de ville ikke være i stand til at gå mere end 300 meter inden for disse seks minutter. ”Den samme person ville blive kaldt en succes, hvis de over tid er i stand til at øge denne afstand for at nå omkring 550 meter,” siger Dr. Dr. Raza.

Når det er afsluttet 550-meter-mærket, er det næste trin at mestre en langsom joggning og derefter omdanne det til et løb og dermed stige og vinde hurtigere miles.

”Man må dog huske, at 'kursus' for 6MWT er lille, i det væsentlige en korridor, og jeg vil ikke foreslå en joggning eller et løb på en 6MWT -kursus, fordi du bliver nødt til at bryde tempoet for at vende tilbage,” siger Dr. Dr. Raza.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.