Jeg er en udbrændthedsekspert, og disse 3 tip hjælper mig med at undgå udbrænding af arbejdspladsen som en ny forælder

3 tip til at undgå udbrændthed på arbejdspladsen som en ny forælder

1. Plukke prioriteter-og det betyder at forstå ikke alt kan være en

Båndbredde er den energi og mentale kapacitet, du har for at få tingene til. Mens du er sand for alle, som en ny forælder, vil du uden tvivl have mindre af denne båndbredde. Så identificering af dine top tre til fem prioriteter på arbejdet vil hjælpe dig med at fokusere på de vigtigste opgaver og genkende områder, hvor du kan sige nej eller ikke nu.

Identificering af dine top tre til fem prioriteter på arbejdet hjælper dig med at fokusere på de vigtigste opgaver og genkende områder, hvor du kan sige nej.

Bekræft denne liste med din manager eller team for at sikre, at du er på samme side, og brug derefter ugentlige indtjekninger til at fange ændringer og justere din arbejdsplan i overensstemmelse hermed. Din båndbredde vil være begrænset, så fokus på de ting, der betyder mest. Hvert øjeblik, der bruges på at arbejde på en uvæsentlig opgave, er tid væk fra din lille.

2. Husker dine egne behov

Fra deres sovemønstre og spiseplan til farven på deres afføring, vil du være opmærksom på alt om dit barn-men du betyder også. Du vil gennemgå massive ændringer, og det kan være vanskeligt at formulere det, du oplever, men selvpleje er en afgørende (og ofte overset) komponent af at være en ny forælder. Jeg bruger Burnout Bingo til at hjælpe mig med at spore, hvordan jeg har det og genkender, når symptomerne er trend.

Jeg har også fundet ud af, at medlemmer af samfundet for dig, det er en partner, andre familiemedlemmer eller venner-kan være fantastiske ressourcer til at hjælpe dig med at være i stand til at pleje dig selv. Tag hjælp, når det tilbydes, og bede om det, når du har brug for det. Selv hvis du bare tager en lur, et uafbrudt bad eller hænger sammen med en ven, er dette alle vigtige for at støtte din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed.

3. At give dig selv mere tid, plads og nåde

Den største ting, jeg har lært som en ny forælder, der arbejder på at styre udbrændthed, er, at min tidsplan ikke længere er min. Planer er kun forslag, og tidslinjer skifter konstant. Jeg har lært at give mig mere tid til arbejdsprojekter, husholdningsopgaver og endda ting så enkle som at komme ud af huset. Giv dig selv en buffer, hvor du kan, og undgå unødvendig ekstra stress. Som ny forælder skaber du nye rutiner, og det vil tage nogen tid at forstå, hvordan dette kapitel i dit liv vil se ud.

Når det bliver svært at skabe grænser, skal du bare sige nej. Eller husk, at børn lærer af, hvad de ser. Jeg har fundet ud af, at Parenthood har gjort mig endnu mere dedikeret til at øve denne opførsel og illustrere den slags personlige agentur. Vær ikke bange for at prøve nye ting, for det er den eneste måde at finde ud af, hvad der fungerer for dig og din familie. Held og lykke til dig på denne nye rejse!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.