Hvis du er ny på gymnastiksalen, er dette de 7 bedste maskiner at komme i gang med, ifølge en træner

Thomas foreslår, at begyndere starter med en 20-minutters træning. Varm op med en hurtig gåtur i 5 minutter og øger derefter gradvist din hastighed og hældning som føles behagelig baseret på dit fitnessniveau. Efter 15 minutter skal du mindske hastigheden og hældningen og afslutte med et eller to minutters let at gå for at køle ned.

Elliptical

”Denne maskine er fantastisk for begyndere, fordi den er lav indflydelse, brugervenlig og arbejder hele din krop. Du kan bruge det til en længere cardio-session med fuld krop eller blot som din opvarmning inden en styrke træning, ”siger Thomas. ”Det er sandsynligt, at den elliptiske vil have trin-for-trin-instruktioner på den forreste konsol. Gå på maskinen, tænd for skærmen, start pedalering ved at skubbe pedalerne i en fremadgående bevægelse."

Hun foreslår at indstille modstanden mod uanset niveau, der føles bedst for dig-manuelt og ikke for hårdt i starten, eller du kan vælge et program, der skal begynde.

”Bliv lodret og læner dig ikke for langt frem eller bagud, mens du trækker sig,” siger hun. ”Når du er klar til at afslutte træningen, skal du sørge for, at maskinen er kommet til et komplet stop, før du går af."

En god begyndervenlig 20-minutters elliptisk træning Thomas antyder er at starte med en opvarmning med lav modstand i cirka 5 minutter. Prøv derefter at øge modstanden mod en vanskelig intensitet i to minutter, og gå derefter tilbage til en moderat modstand i to minutter. Gentag dette, indtil du har nået 20 minutter. Slut med en eller to minutters cooldown.

Stationær cykel

Når du går gennem udvalget af cardio -udstyr på de fleste fitnesscentre, vil du sandsynligvis se en håndfuld forskellige typer træningscykler. Der kan være traditionelle lodrette stationære cykler, indendørs cykelcykler (ofte benævnt spincykler), airdyne eller fan-resistenscykler og liggende cykler. Enhver af disse kan være en god cardio -maskine til begyndere.

”Den sværeste del er at justere sædet,” siger Thomas. Men når du først har gjort det, "alt hvad du skal gøre er at hoppe på, indstille modstanden og spin!”(Hvis du er usikker på, hvordan du justerer cyklen korrekt, skal du bede en medarbejder om at vise dig.)

I en 20-minutters cykeltræning for begyndere anbefaler Thomas at varme op med en lav intensitet i fem minutter. Forøg derefter intensiteten i to minutter, og gå tilbage til en moderat modstand i tre minutter. Gentag dette mønster, indtil du har nået ca. 20 minutter. Slut med en eller to minutters cooldown.

De bedste begyndervenlige styrkemaskiner

Hver gang du prøver en ny styrke maskine, foreslår Thomas at læse instruktionerne og info om, hvilke muskler du vil målrette først. Start med kun en lille mængde modstand, og juster den derefter til det, der føles behageligt udfordrende for dig. ”Du vil vide, at du har valgt den rigtige vægt, når du kan fuldføre hele bevægelsesområdet for øvelsen, men stadig føler dig noget udfordret,” siger hun. "Den sidste til tre reps skal føles særligt udfordrende, men du skal stadig være i stand til at udfylde dem med korrekt form,"

Også: Sørg for, at du trækker vejret dybt gennem øvelsen, siger hun. ”En god tommelfingerregel er at udånde, når du løfter vægterne og indånder, når du sænker vægterne."

Brystpressemaskine

Thomas anbefaler, at begyndere prøver at bruge denne vægtmaskine snarere end frie vægte, fordi det gør det nemt at have god form. Denne maskine er primært rettet mod musklerne i dit bryst, men også biceps og triceps.

”Når du lige er kommet i gang, er dette en sikrere mulighed end bænkpressen (som fungerer de samme muskler). Plus, det tilskynder til et komplet bevægelsesområde, så du kan få mest muligt ud af øvelsen, ”forklarer Thomas. “Komplet 10 til 15 reps, hvile i 60 til 90 sekunder. Gentag tre gange."

Siddende benforlængelsesmaskine

Denne er målrettet mod quadriceps foran på lårene. ”Det er lavt påvirkning og fantastisk til at styrke musklerne i benene,” siger Thomas. Hun foreslår at gøre 10 til 15 reps og derefter hvile 60 til 90 sekunder, før hun prøver et eller to flere sæt.

Skulderpressemaskine

"Denne maskine giver dig mulighed for at opleve fordelene ved en skulderpresse, men uden den kerne stabilitet og balance, du har brug for med en håndvægt eller barbell skulderpresse," siger Thomas. ”Det fokuserer på at arbejde på skuldermusklerne, og ligesom alle styrkemaskiner hjælper det dig med at lære den rigtige form for øvelsen."

For begyndere anbefaler hun at afslutte 10 til 15 reps, hvile i 60 til 90 sekunder og afslutte to eller tre sæt.

Siddende ben krøller maskine

”Dette er en lignende maskine som den siddende benforlængelse, men det er rettet mod hamstrings (på ryggen på dine lår),” siger Thomas. ”For en afbalanceret bentræning vil begyndere gerne inkludere både benforlængelsen og benkrøllerne i deres træning.”Hun foreslår at gøre 10 til 15 reps og derefter hvile 60 til 90 sekunder, før hun prøver et eller to flere sæt.