Hvis du leder efter en knoglemodningstræning, anbefaler en MD at gøre denne overraskende finjustering til dine gåture

Andre måder at opbygge dine knogler på

Hvis du tænker, at 12 sekunder er lang tid at bruge på et trin, er du ikke forkert-det er usandsynligt, at det er et behageligt tempo at gå rundt i blokken. På en måde er det at stå på det ene ben i 12 sekunder mere som en balanceudfordring, der ligner det, du måske praktiserer i yoga eller tai chi. Det er ikke en tilfældighed: begge modaliteter har vist sig at fremme knoglestyrke.

Eksperter ved Harvard Medical School har fundet, at de langsomme bevægelser, der er involveret i den kinesiske kampsport af Tai Chi, kan forbedre balancen, reducere risikoen for fald og kan endda beskytte mod aldersrelateret knogletab.

Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i Open-Access Journal Emner i geriatrisk rehabilitering, En 12-minutters daglig yoga-regime kan baglæns Osteoporotisk knogletab. "Denne yoga-undersøgelse dokumenterer knoglbygning sammenlignelig [til] eller bedre end de mest populære stoffer," Dr. Fishman undrer sig. ”Der har ikke været nogen brud, herniated diske eller alvorlige kvæstelser af nogen art til dato, med over 200.000 timers mennesker, der praktiserer det, hvoraf cirka 80 procent har osteopeni eller osteoporose."

Ud over at øge knogletætheden har Asanas (udgør), der er involveret i yoga, vist sig at forbedre kropsholdning, balance, styrke og bevægelsesområde samt forfine koordinering, siger han. ”I modsætning til medicinen kan [yoga] desuden fortsættes i så mange år, som man lever."

Prøv denne styrkeopbyggende yogastrøm:

Noget at huske på

Når det kommer til at træne for knogletæthed, dr. Reed påpeger, at den bedste tilgang er en mangesidet. “Knoglemineraltæthed topper typisk efter 30 år. På det tidspunkt skifter fokus fra at akkumulere knoglemasse til opretholdelse eller dæmpning af tabet af knoglemasse, ”siger hun. ”Den bedste måde at opretholde knoglemasse på er et afrundet træningsprogram, der inkluderer både aerob og modstandstræning."

I henhold til U.S. Institut for Sundheds- og Humanitjenesters retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, alle voksne skal deltage i mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet (eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet) og mindst to dages modstandstræning på alle større muskelgrupper hver uge hver uge.

Så få din sved på på forskellige måder på forskellige dage; Dit skelet vil takke dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.