Hvis du er en kæbe klencher, er der en god chance for, at dit bækkenbund også er for stramt

”De føler faktisk ikke, at deres muskler er sammentrækkende, fordi de allerede er kontraheret,” forklarer hun.

Lækkende urin kan også være en indikator på, at dit bækkenbund er overaktiv. Selvom disse symptomer ofte forveksles med en svag Bækkenbund, siger Duch, at det i nogle tilfælde faktisk er fordi musklerne er alt for engagerede. For eksempel, for at holde vores urin inde, når vi hopper, nyser, griner eller hoste, skal vores muskler være i stand til at trække sig sammen. Men hvis vi griber vores bækkenbundsmuskler hele tiden, kan de ikke kontrahere effektivt, når vi også har brug for dem.

Dette betyder, at kæben klengere måske vil lette på teglerne, siger Duch. "Mange mennesker synes, de burde gøre masser af Kegel -sammentrækninger, når de er i virkeligheden, så mange går rundt med et overaktivt bækkenbund," siger hun. Hvis du er en kæbe klencher, anbefaler Duch i stedet at fokusere på åndedræt, der vil hjælpe med at udvide og slappe af dine bækkenbundsmuskler.

Prøv disse øvelser for at slappe af * både * din kæbe og dit bækkenbund

Den gode nyhed er, at vi kan bruge denne forbindelse mellem vores kæbe- og bækkenbund til vores fordel. Følgende øvelse kan hjælpe dig med at frigive spændinger i både din kæbe og Dit bækkenbund. For at være sikker på, at det er super effektivt, skal du fokusere på at tage store, langsomme åndedræt. Membranindånding lægger nedad trykket på dit bækkenbund, og lokker disse muskler til at frigive.

Puffede kinder

1. 1. Tegn forsigtigt dine læber sammen og sprang dine kinder op.
   2. Hold øje med at kigge fremad, langsomt vende hovedet til den ene side og derefter vende tilbage til midten. Gentag på den anden side, dine øjne ser lige frem hele tiden. Inhaler og udånder gennem næsen, alt sammen med at holde dine kinder pustet ud.
   3. Gentag tre til fem gange, derefter efter din sidste åndedrag, lad dine kinder gå slap.
   4. Hold dine læber sammen, og placer din tunge mellem dine øverste og nederste tænder.
   5. Føl din kæbe langstrakte og tag tre til fem indåndinger mere.
   6. Gentag dette tre gange om dagen eller efter behov.

Ud over de puffede kinder -øvelse kan du også prøve at sprænge hindbær eller nynne i 10 sekunder ad gangen for at frigive kæbens spænding, siger Duch. Hun foreslår at give en af ​​disse øvelser et forsøg, hver gang du vasker hænderne for løbende at holde disse muskler afslappet hele dagen. Og glem ikke dine bækkenbundstrækninger.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.