Hvis dine skuldre er super stramme og smertefulde, kan denne enkle bevægelse fra en massageterapeut hjælpe med at lindre spændinger ASAP
”Denne PNF -strækning for den øvre Trapezius -muskel fungerer ved at kombinere muskelaktivering og efterfølgende afslapning,” siger Pantano. ”Den oprindelige sammentrækning aktiverer den øverste trapezius -muskel, mens den efterfølgende afslapning giver mulighed for en dybere strækning. Denne cyklus reducerer tætheden."
Sådan udføres PNF -strækningen til dine fælder
Pantano siger, at denne strækning kan være nyttig for enhver, der oplever tæthed i øvre fælde, eller kronisk hals og skuldersmerter. Lyder velkendt? For at høste fordelene ved en fælde-centreret PNF-strækning skal du følge nedenstående trin.
- Hold en håndvægt eller vægt i din hånd på den berørte side. (Hvis begge skuldre er stramme, skal du bare gøre en ad gangen, og gentag derefter på den anden side.)
- Træk på din vægtede skulder mod dit øre. Hold her i 10 sekunder for at aktivere den øverste trapezius, siger Pantano.
- Slap af og returner skulderen til en neutral position.
- Med dine arme ved dine sider skal du læne dit hoved til den modsatte skulder for at føle en strækning på den berørte side.
- Udfør to til tre gentagelser på hver side.
Så simpelt som det ser ud til, kan denne langsomme kontraherings- og strækningssekvens smelte en intens skuldersmerter væk for varig lettelse. "Du kan indarbejde denne PNF -strækning i din regelmæssige strækningsrutine," siger Pantano. ”Start med to til tre gentagelser på hver side, og øg antallet af sæt gradvist, når din krop tilpasser sig.”Bare sørg for at lytte til din krop og undgå overdreven, da det kan forårsage mere smerte, advarer hun.
Higer mere? Prøv denne 15-minutters strækningssession, der handler om skuldrene:
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
