Hvis du har problemer med at tage langsomme, dybe indåndinger, skal du tænke i stedet for at trække vejret 'blødt'

Her er grunden til, at dette let tankegangsskift fungerer: "Når vi kvantificerer ånden med volumen og tempo, tilføjer vi muligvis et lag af stress, fordi der er et ønske om at 'ramme mærket', og vi kan føle os modløs, når vi kommer kort op," Siger Artymiak. ”Jeg har fået studerende til at fortælle mig, at de bliver ængstelige, når jeg instruerer en ånde på fire til fem, og de har lyst til at kæmpe eller holde vejret."Med andre ord, at fokusere på blød vejrtrækning fjerner presset fra at prøve at få det" rigtigt."

Artymiak sammenligner det med svømning for afstand og hastighed. "Hvis du er stresset, spilder du muligvis din energi med dårlig form," forklarer han. "Når du bremser og føler, at din krop bevæger sig gennem vandet, vil du instinktivt foretage ændringer i svømmetur."

Hvordan man praktiserer 'blød' vejrtrækning

For at øve blød vejrtrækning anbefaler Artymiak at komme i en behagelig siddende position eller ligge på ryggen og lukke øjnene. "Forestil dig afslapning, som vand, der flyder ned fra toppen af ​​dit hoved og hovedbunden, blødgør dine øjne, din kæbe, dine skuldre og mave," siger han. Du kan også placere dine hænder på din mave og forestille dig blidt oppustet en ballon, når du indånder.

Nøglen, siger Artymiak, er at fokusere på vejrtrækning forsigtigt, Betydning Forsøg ikke at tvinge dig selv til at få det perfekte langsomme tempo eller fylde. Bare observer strømmen af ​​dit åndedrag, føl luften, når den strømmer ind i din næse og gennem din mave og bryst, og læg mærke til, hvor blød, men alligevel fuld, din åndedræt bliver, når du træner.

Det er også vigtigt at frigive enhver spænding i din krop, da du gør dette. "En anspændt krop vil gøre det vanskeligt at trække vejret blødt," siger Artymiak. "Så ved at blive opmærksomme og slappe af spændinger fra din krop, gør du det muligt at blødgøre ånden."

Artymiak bemærker også, at når du trækker vejret blødt, kan du bemærke øjeblikke, når du føler dig så afslappet, at pusten stiller pauser. "Det kan være et øjeblik eller for nogle få, men oplevelsen vil være anderledes end når du" holder vejret ", siger han. ”Det vil føles ubesværet og fredeligt."

Når du har øvet med at trække vejret blødt og føle, at du har teknikken nede Pat, anbefaler Artymiak at tage det et skridt videre og timing, hvor lang tid det tager dig at tage tre åndedrag så blødt som du kan. Med praksis, siger han, kan du blive overrasket over, hvor lang og dyb dit åndedrag naturligt bliver simpelthen ved at fokusere på blødhed.

Den bedste del? Du kan bruge denne bløde vejrtrækningsteknik når som helst og hvor som helst. Artymiak anbefaler at øve det, når du føler dig ængstelig, reaktiv eller ophidset og vil berolige og centrere dig selv. Især siger han, at det er en god tid at øve blød vejrtrækning, når du afvikles for dagen eller føler dig rastløs i sengen.