Hvis du har IBS, skal du følge disse 4 regler for at forhindre fiber i at gå farty

Dette er næppe at sige, at alle grøntsager er væk fra bordet, der er stadig mange fødevarer med lavt fodmap, der tilbyder noget fiber, inklusive spinat, ruccola, squash og tomater. Eksperimenter med lav-fodmap, fiberrige grøntsager på nye måder for at undgå træthed. Selv præpping dem på en anden måde-som at riste dine tomater i stedet for at spise dem rå-kan tilføje spænding til dit måltid.

2. Bland dine grøntsager med lavere FODMAP -korn i stedet for linser

”Pulser, såsom bønner, kan være en trigger hos nogle mennesker med IBS,” siger Palmer. En sikrere parring til dine grøntsager, siger hun, er lavere FODMAP -pulser som linser og fuldkorn, såsom boghvede, havre, hirse, quinoa og ris. Brug en af ​​disse muligheder til at afslutte dine grøntsager og protein til et komplet måltid.

Apropos korn, hvad er det med gluten? En RD lyder af:

3. Få din fiber hele dagen i stedet for alle på én gang

I gennemsnit er et godt fibermål at sætte 25 gram om dagen, men at få det hele på én gang kan forårsage masser af fordøjelsesdyr-især hvis det er noget, du allerede er modtagelig for. En bedre måde at gå på er at sprede dit indtag hele dagen, så du overbelaster ikke din mave.

"Mængden af ​​fiber, du tolererer, kan være en unik, afhængigt af dine egne symptomer, triggere og fysisk tilstand," siger Palmer. Hvis du ikke er vant til at få meget fiber i din diæt, skal du starte lille og øge mængden pr. Måltid langsomt.

4. Gå langsomt, når du eksperimenterer med nye fiberkilder

Produkter med høj fiber er super trendy lige nu, hvilket kan give praktiske måder at opfylde dine fibermål. Mens det er fantastisk fiber er gået mainstream, gentager Palmer sit råd om at gå langsomt, når man integrerer disse produkter i din diæt. "En almindelig trigger [af IBS] er inulin, en almindelig kilde til tilsatte fibre i fødevarer," siger hun og tilføjer, at cikorie rod er en almindelig kilde til inulin, der ofte findes i højfiberprodukter.

Men hvis du prøver det, og det ser ud til at være enig med din krop, siger Palmer at gå efter det. "Inulin er en sund prebiotikum, så hvis det ikke er en trigger for dig, behøver du ikke fjerne det helt," siger hun. Generelt er det godt at være opmærksom på, hvad fiberkilderne i disse produkter er, så du kan holde styr på, hvad der er let for dig at fordøje, og hvad der ikke er. (Endnu en grund til, at det altid er en god ide at læse ernæringsmærker!)

Fiber er vigtig for alle. Mens IBS kan betyde at begrænse nogle kilder fra din diæt, betyder det absolut ikke at nikse dem alle. Husk disse retningslinjer i tankerne og ikke kun får nok fiber muligt, det vil også smage ret godt.

Her er dommen om, hvis træning faktisk kan hjælpe med IBS -symptomer. Plus, myter om Low-FodMap Diet-lægerne vil have dig til at vide.