5 Yoga -poser for at hjælpe med at lindre forstoppelse

1. Nedadvendt hund ⠀

Kom til bordpladsen på dine hænder og knæ. Tag dine tæer og løft dine hofter tilbage i nedadvendt hund. Bøj dine knæ så meget som du har brug for at forlænge din ryg og trykke gennem dine håndflader.

2. Cat-cow

Start i bordpladen. Slip maven, udvid kravebonerne, åbn brystet, og buen rygsøjlen. Tegn derefter maven ind, rundt om rygsøjlen, skub gulvet væk og slip hovedet.

3. Bredknebarns positur

Begynd i bordpladen og udvid dine knæ Mats-bredde og bringer tæerne til røre. Læn dig tilbage på dine hæle og nå dine arme fremad (eller tilbage, hvis du foretrækker).

4. Siddende twist

Begynd at sidde med dine ben strakt lige foran dig. Bøj dit højre knæ og placer din højre fod på ydersiden af ​​dit venstre knæ. Slang din venstre arm langs ydersiden af ​​dit højre knæ. Drej til højre, lad bevægelsen begynde ved brystet. Gentag på den modsatte side.

5. Vindaflastende udgør

Læg dig ned og sæt dit højre knæ i brystet. Skift sider.

Vidste du, at kernearbejde også kan hjælpe dig med at bøje? Det er sandt! Prøve det:

ICYWW, dette er de fire kendetegn ved en "perfekt bæsj" og de 7 fødevarer, der hjælper dig med at gå, ASAP.