Jeg arbejdede to gange om dagen, indtil det begyndte at rodet med mine hormoner

Når dine hormonelle niveauer er afbalanceret, føler du dig rolig og indsamlet, opmærksom og i Stasis. "Når de er ude af balance, kan du opleve træthed, søvnløshed, uregelmæssige perioder, øget appetit, problemer med blodsukkerregulering, vægtøgning, øget betændelse og nedsat libido," siger Robin Berzin, MD, grundlægger og administrerende direktør for Parsley Sundhed.

"Det kan også forårsage en generaliseret følelse af udbrændthed, fordøjelsesproblemer og migræne," tilføjer adfærdsmæssig sundhedsterapeut, Danielle Swimm, MA, LCPC, der siger, at hvis du har lyst til, at nogen af ​​disse symptomer er kendt for dig, for at overveje at søge råd fra en sundhedspersonale.

Forholdet mellem træning og cortisol

Så hvad i pokker har alt dette at gøre med fitness? "Når du udfører virkelig øvelse eller udholdenhedsøvelse med høj intensitet, frigiver din krop cortisol som svar på stresset," siger hun. Faktisk antyder forskning, at moderat til træning med høj intensitet kan øge cortisol. Generelt ses denne stigning som akut. "Men hvis du laver intense træning mere end en gang om dagen og flere dage om ugen, forbliver dine cortisolniveauer forhøjet," siger Dr. Berzin.

På kort sigt siger Gaither, at et fortællingssymptom er bremset opsvinget mellem sæt og øget hvilepuls. På lang sigt kan disse konsekvent forhøjede cortisolniveau. "Hvis cortisolniveauer er kronisk høje, kan det øge hormoner som testosteron og derefter østrogen, mens det også reducerer hormoner som progesteron. Hvilket kan forårsage forstyrrelser i menstruationscyklussen og acne, "siger Dr. Berzin. Dette fører til, hvad der kaldes "Kvindelig atlet-triad"-af en kombination mellem uregelmæssige eller fraværende perioder, lav knoglemineraltæthed og ikke en slik energi.

Høje cortisolniveauer behøver ikke at betyde slutningen på din fitnessrutine

Så lad os komme helt ned til det. Betyder det, at hvis du har høje cortisolniveauer, skal du stoppe med at træne alle sammen? Ingen. "Løsningen er at justere dine træningspunkter. Så i stedet for at træne daglige træning med høj intensitet, skal du indarbejde yoga og blid træning, "siger Suzie Welsh RN, en adjungeret professor ved Villanova University's School of Nursing og grundlægger af Binto. "Øvelse er åbenlyst en meget god-for-dig ting, hvis det gøres ved den rigtige intensitet, og det rigtige beløb. Målet er at finde balance i både din træningsrutine og dine cortisolniveauer."

Når jeg idede ruten for min bla-ness, vendte mine cortisolniveauer ikke automatisk tilbage til det normale. Det tog et stykke tid. I over en måned forpligtede jeg mig til at helbrede min krop: Jeg sov klokken 10 hver nat og lod mig sove indtil 7 eller 8 om morgenen. Jeg holdt op med at chugge kaffe, så snart jeg vågnede (viser sig: det kan også smide hormoner af). Jeg begyndte at tage Rhodiola, som menes at hjælpe kroppen med at klare stress. Og vigtigst af alt: Jeg inkorporerede genoprettende øvelse som yoga og Romwod i min fitnessplan.

Jeg kiggede også seriøst på, hvorfor jeg skulle på gymnastiksalen så ofte. Det viser sig nogle gange, at det var fordi jeg bare var keder sig af at arbejde hjemmefra eller trange midt på dagen menneskelig interaktion. Jeg begyndte at planlægge to til tre frokostdatoer om ugen og omgiver mig med andre WFHers om eftermiddagen, hvilket er det tidspunkt, hvor jeg ofte begynder at føle mig isoleret. Jeg begyndte endda at planlægge at hænge sammen med min fit-fam uden for gymnastiksalen (gisp!). Til sidst faldt alt i ligevægt. En eller to gange om ugen træner jeg stadig to gange om dagen, men jeg træner smartere end nogensinde før. Og det er en sejr i min bog.

Forbered dig, før du rammer en intens klasse: Tag denne test for at måle dit fitnessniveau, og mestre korrekt form for disse fire almindelige øvelser.