Den ene proteinpakkede ingrediens mangler i din avocado toast

Bedst til sund hud: mandler

Hvis et af dine mål er at give næring til din hud gennem det, du spiser, kan det være en stor skønhedsforstærker at tilføje mandler til din morgenmad. "Mandler er blandt andet en fantastisk kilde til vitamin E og magnesium," siger Ernestam om, hvad der gør dem til så store hudbesparere. Sidstnævnte er faktisk knyttet til at begrænse udbrud. "E-vitamin har antioxidantlignende funktioner, beskytter vores væv og giver os antiinflammatoriske effekter. Med andre ord er mandler gode til indersiden af ​​vores kroppe såvel som for ydersiden af ​​dem, ”siger Ernestam.

Bedst til kalium: pistacienødder

Pistacienødder er en helt undervurderet møtrik, men Ernestam siger, at de er værd at tilføje til din morgenmad ikke kun for proteinet, men også fordi de er høje i kalium. "Pistacienødder indeholder lidt mere kalium sammenlignet med andre nødder," siger hun og tilføjer, at næringsstoffet er vigtigt for nerven og muskelfunktionen. Det betyder, at det især skaber en god morgenmad, hvis du træner er en del af din morgenrutine.

Bedst til hjertesundhed: valnødder

Spørg en kardiolog om en nødderanbefaling, og de vil sandsynligvis anbefale valnødder. "Valnødder indeholder en masse flerumættede fedt, hvilket gør dem til gavnlige for vores kardiovaskulære helbred," siger Ernestam og tilføjer, at de også er en god kilde til omega-3-fedtsyrer. "Mad med omega-3 fedtlignende valnødder-have antiinflammatoriske effekter, forbedrer hjernesundheden og forhindrer hjertesygdomme og kræft," siger hun. Med andre ord er disse nødder bogstavelige hjernefødevarer.

Bedst til at øge stofskiftet: Macadamia nødder

"Som de fleste andre nødder er Macadamia -nødder rige på næringsstoffer, antioxidanter og er knyttet til flere sundhedsmæssige fordele, herunder hjertesundhed," Ernestam. Men hun tilføjer, at det, der adskiller dem fra andre nødder, er deres rigdom i B-vitaminer, såsom thiamin, knyttet til at øge stofskiftet.

Uanset hvilken nød du tilføjer til din toast, er du nødt til at høste store ernæringsmæssige fordele-og være mere tilbøjelig til at forblive fuld længere. Som altid er det stadig vigtigt at læse din label, når du holder op, og det er bedst at købe dine nødder usalt eller aromatiseret. Husk dette råd, og din morgenmad er sikker på at være afrundet.

En anden sund morgenmad idé: Eggy havregryn. Hvis du ikke er i havregryn, er her ti andre sunde morgenmadsideer.