Jeg gik på en frakoblet tilbagetog i Napa for at finde ud af, om stilhed virkelig er gylden

Digital detox: 101

For nogle betyder begrebet en digital detox at tage en hiatus fra sociale medier, og for andre betyder det fuldstændigt at gå ud af gitteret uden at have adgang til noget, der driver eller slukkes. Selvom der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at gå omkring en digital detox eller et obligatorisk omfang af ekstremitet, der kræves for at gøre en legitim, er det ønskede mål ofte det samme. ”Det er en mulighed for at gå indad,” siger standarddosismeditationsinstruktør, Kirat Randhawa. "Når jeg søger klarhed om noget specifikt i mit liv, er det bedst at engagere sig i en digital detox og lade mit sind være fri for eksterne distraktioner og derved invitere min intuition til at blive hørt med større tilstedeværelse."

Jeg lærte hurtigt, at opsætningen af ​​min trip-med ingen brug af teknologi eller ord, der kunne forbinde mig med andre-came med visse fordele og ulemper. Nedenfor, find seks takeaways fra min solo stille tilbagetog.

Takeaway 1: Forberedelse er nøglen til en teknisk-fri oplevelse

I ugerne op til min tavse tilbagetog begyndte jeg at fravænne mig fra sociale medier (specifikt Instagram) ved kun at begrænse min brug til weekenderne. Til sidst slettede jeg appen midlertidigt i håb om, at dette ville minimere min vane med tankeløst at rulle. Hurtigt var jeg i stand til at bemærke de positive effekter af dette valg havde på min produktivitet og opmærksomhedsspænd.

Mens jeg er glad for, at jeg gik igennem med denne weening -øvelse, ville jeg også ønske, at jeg forpligtede mig til et par andre forberedelser. Medbring et ur (i det meste af turen havde jeg ingen idé om, hvad klokken var og konstant stolede på andre) og et vækkeur (fordi, ja, denne er åbenlyst). Jeg ville også ønske, at jeg var mere opmærksom på at kontrollere prognosen, da temperaturen endte med at være varmere, end jeg forventede, (så jeg i sidste ende købte både sandaler og en badedragt). Dette destillerede virkelig for mig, hvor afhængig jeg typisk er på min telefon.

Jeg er glad for, at jeg besluttede at pakke et point-and-shoot-kamera, da jeg ville være uden min telefon under min tavse tilbagetog, men ville stadig bestemt dokumentere den fantastiske ejendom.

Takeaway 2: Spaen er den ultimative stille flugt

Jeg så en spa -behandling på min trykte tidsplan, som jeg bragte overalt med mig for at forklare min identitet til medarbejderne. Jeg gik hen til lobbyen, hvor jeg akavet pegede på den nævnte trykte tidsplan, før jeg blev pisket væk via golfvogn til spaen. Jeg ankom til min behandling hele to timer tidligt, så jeg kunne drage fordel af damprummet, mineralpoolen og boblebad med udsigt over den spredte ejendom.

Da det var tid til at starte mine "108 grunde til at meditere" -behandling, afsluttede jeg først en kort quiz for at identificere min dosha-enten Vata, Pitta eller Kapha-og måle, hvordan jeg havde det. Derefter blev jeg ført gennem en guidet meditation og satte en intention om behandlingen. Jeg gled hurtigt ind i en meditativ tilstand, hvor jeg havde problemer med at identificere nøjagtigt, hvad der skete. Bagefter var jeg afslappet nok til sengen, men det var tid til middag.

Takeaway 3: Måltider alene er ret gode

For at minimere mine interaktioner med andre under Silent Retreat blev alle mine måltider forudbestilt enten til mit værelse eller planlagt på restauranten. Spisning alene tvang mig til at tage tid til ikke kun at spise min mad, men virkelig nyde det. Og den bestræbelse var ret let i betragtning af de lækre retter, jeg nød, som frisk dag båd tunger, kødmælk pandekager og græskar panna cotta.

Dette overraskede mig, fordi måltidet for mig er fokuseret på samfundet: det er når jeg indhenter venner, familie eller min forlovede. Men mens jeg bestemt nyder at forbinde med andre over mad, føltes mit skift i fokus under den stille tilbagetog produktiv. Jeg havde intet andet sted at være og ingen andre krav til min opmærksomhed, så jeg nød hver bid, beundrede detaljer og forberedelse, der gik ind i hver skål, og nød ofte et glas vin.

Takeaway 4: Din dagbog bliver måske bare din nye bedste ven

Journalisering blev min go-to-aktivitet til at fange diverse tanker-og det var nyt for mig. På trods af at være forfatter af handel, var journalføring derhjemme normalt en aktivitet, jeg udførte, da jeg blev stresset, ikke afslappet. I løbet af tilbagetoget fyldte jeg sider med min frygt, mål og et ha -øjeblikke. Havde jeg været forbundet hele tiden? Jeg kan godt have gået glip af de opmærksomme, introspektive gevinster.

”Journalisering er en intim aktivitet og inviterer et dybere udtryk for ens følelser, herunder ting, som man måske ikke har været opmærksom på før,” siger Randhawa. "Det inviterer en til at gå dybere ind i oplevelsen og føle sig mere forbundet med den hukommelse, som de dokumenterer."

Takeaway 5: Fitness er en stor soloaktivitet

Calistoga Ranch har vandrestier på stedet, men jeg valgte gymnastiksalens peloton, løbebånd, vægte og rodmaskine. Jeg havde også chancen for at tage en solo yogaklasse (ejendommen tilbyder daglige klasser). Min instruktør førte mig gennem en række solhilsener, hofteåbnere og mantraer for at hjælpe mig.

Takeaway 6: stilhed er gylden, men alle skal respektere det

De fleste medarbejdere syntes opmærksomme på, at jeg deltog i programmet Silent Retreat, men som forventet var der et par glider. (Når man booker en stille tilbagetog på Calistoga Ranch, hjælper en resortrepræsentant med at planlægge logistikken og detaljerne, herunder at bemærke, hvilke gæster der er på tavse tilbagetrækninger inden deres ankomst for at gøre oplevelsen helt problemfri.) Da jeg ved et uheld bestilte en flaske vin, der var beregnet til at blive sendt til min lejlighed, men det blev fejlagtigt bragt til mit værelse, var jeg nødt til at bruge rigtige talte ord for at rydde situationen op. Generelt kunne jeg dog komme forbi med den pen og papir, jeg bar rundt.

Da ikke enhver person på ejendommen (som andre gæster) også var på en stille tilbagetog, føltes visse interaktioner bestemt akavet. Jeg fandt mig selv smilende, nikkede og i sidste ende undgik de andre gæster, der forsøgte at finde ud af, hvorfor jeg ikke svarede på deres lille snak. En kvinde på gymnastiksalen var især snakket, og da jeg ikke havde hovedtelefoner (i betragtning af at jeg ikke lytter til musik), kunne jeg ikke rigtig subliminalt afskrække hende. Bagefter ville det måske have været mere ideelt til at kommunikere til andre, at jeg var på en stille tilbagetog og ikke blot uhøflig at være sammen med en større gruppe.

Den nederste linje på min tavse tilbagetogsoplevelse?

På min sidste dag i den tavse tilbagetog kørte jeg på min telefon for at tjekke ind på min flyvning. Jeg blev mødt af hele 48 tekstbeskeder, 308 e -mails og voicemails fra bryllupsleverandører, der prøvede at nå mig. jeg. var. stresset. Jeg følte mig bombarderet af efterspørgslen efter frister og reagere på meddelelser. Men i det mindste kunne jeg slukke for min telefon igen for et par flere søde timer-det er præcis, hvad jeg gjorde, mens jeg prøvede at finde ud af, hvordan jeg ville komme tilbage i svingen i mit digitale liv uden ekstra stress. ”Let dig selv tilbage i verden ved at reflektere over, hvad du lærte, mens du var på ferie og sætte nye grænser og opmærksom praksis for at hjælpe dig med at holde denne ferie glæde i live hele året rundt,” siger grundlægger af I See You Wellness and Healing Artist, Mariam Mouna Guessous.

En gennemgående linje af min refleksion? Calistoga Ranch's "Sound Off" Quiet Retreat er bestemt en lille skive af himlen i Napa Valley. Heldigvis er det dog muligt også at opnå de velbefindende fordele. Nedenfor finder seks måder at tage stikket ud, sanktioneret af Guessous og Randhawa, ingen rejser nødvendige:

1. Start (og slut) din dag med meditation

Meditation grundlægger os tilbage til det nuværende øjeblik og øger vores opmærksomhed om vores omgivelser. Jo mere opmærksomme vi er, jo mindre sandsynligt er det, at vi når til vores telefoner.

2. Sæt din telefon på flytilstand

Prøv mindst 60 minutter før sengetid, og hvis det er muligt, 60 minutter, når du vågner op, mens du gør dig klar til din dag.

3. Underret folk i dit liv

Fortæl dine personlige og professionelle kontakter, at du vil være væk for at reducere mængden af ​​indgående stimulering, du modtager fra omverdenen. Med færre mennesker, der kontakter dig, har du et sænket behov for at være på din telefon.

4. Planlæg frakoblede aktiviteter

Find ting at gøre, der tvinger dig til at være fuldt til stede, og din telefon er fuldt fraværende.

5. Bære andre objekter

Brug disse objekter som ressourcer, som din telefon typisk ville give, som et kamera, bærbart vækkeur og tidsskrift. Med andre materialer, der er klar, er du mindre tilbøjelig til at vende dig til telefonen og blive distraheret af andre meddelelser.

6. Hav en rigtig samtale

Hvorfor ikke udløse en samtale med nogen i nærheden? Det være sig en fremmed, en ven eller nogen anden, at have rigtige samtaler er mad til sjælen.

Vidste du, at der er videnskab til at sikkerhedskopiere digitale detoxer, hvilket gør dig lykkeligere? Og de kan også være gode nyheder for dit forhold.