Jeg prøvede en times rengøringsmetode for at gøre det mindre overvældende at rydde op

”Jeg elsker ikke rengøring, som er lidt skør, fordi hele min tiktok handler om det,” siger Belle. ”Dette bryder det ind i alle disse små bitstore stykker, som jeg kan gøre og ikke blive overvældet, ikke blive for træt. Men så kan jeg stadig føle mig gennemført i slutningen af ​​dagen, fordi jeg ved, at jeg gjorde disse tre ting og ikke spildt hele dagen med at rengøre."

Tips til rengøringsmetoder til en times times rengøringsmetode til at prøve

1. Start med fem minutter, og arbejd derefter op

Før Belle implementerede bitstørrelsesrengøringsudbrud i hendes rutine, og langsomt arbejdede sig op til 60 minutter, før han arbejdede op til 60 minutter. Hvis du har en lang uge fremover og ikke kan dedikere en hel time til rengøring eller finde tidspunkter skræmmende, kan du prøve at implementere kun et par uafbrudt minutters rengøring i din dag, hvilket belønner dig selv med en kort pause bagefter.

Tag det roligt, og tack på mere tid, når du går. Målet med denne metode er at gøre rengøringen mindre overvældende, så prøv den i dit eget tempo.

”Ja, det er en times times metode, og det er slags dit mål,” siger Belle. "Men hvis du kun kan gøre fem minutter, fordi du har fysiske begrænsninger, eller fordi det er foruroligende, skal du bare starte, hvor du er."

2. Begynde at rengøre, hvor det betyder mest

Du har muligvis en vaskeriliste (ingen ordspil beregnet) af områder, der har brug for noget TLC i dit hus. Hvad er et område, der, hvis det rengøres i dag, ville have en øjeblikkelig positiv indflydelse på dit liv? Fokuser på det først, og arbejde dig udad, siger psykoterapeut, forfatter og ADHD -ekspert Terry Matlen.

”Noget, som jeg fandt virkelig nyttigt, og folk, jeg har arbejdet med, er at finde nyttige, går indad og spørger os selv: Hvad er det, jeg kan gøre, at jeg skal gøre, det får mig til at føle mig bedre? Ofte er svaret lige der."

I stedet for at stresse med at fjerne julepynt eller organisere garagen, skal. Hvis du ender med at have nogen tid tilbage inden for en time, kan du derefter vende opmærksomheden på mindre presserende opgaver.

3. Øv rengøring, mens du går

Ud over en times rengøringsmetode skal du prøve at vedtage en "ikke lægge den ned, lægge den væk" tankegang, siger Belle. Umiddelbart efter at have brugt noget-kropslotion, krydderier, svampe, navngiver du det-put det tilbage, hvor det hører hjemme.

”Hvis jeg ikke er i rengøringsvinduet på en times times times rengøring hele dagen, vil jeg gøre små ting undervejs,” siger Belle. ”Jeg lægger altid ting væk i stedet for bare at lægge det ned."

Ikke kun forhindrer denne lille vane større rod i fremtiden, det hjælper også den udøvende dysfunktion, der er almindelig hos voksne med ADHD.

4. Vær tålmodig med dig selv

Hvis du har udsat rengøring, er du ikke alene. Livet bliver travlt, og rod sker; Når alt kommer til alt er vi mennesker. Plus, rengøring og organisering kommer ikke let for alle, og det er okay.

”Vi er så hårde over for os selv,” siger Matlen. ”Vi behøver ikke at blive løst. Vi er nødt til at lære at arbejde med vores vanskeligheder og fejre vores forskelle og være omkring mennesker, der fejrer os."

Min erfaring med at prøve en times rengøringsmetode

Før jeg prøvede metoden, reflekterede jeg over de truende rengøringsopgaver, der påvirkede mit liv mest. Mit voksende uønskede hjørne var * alvorligt * blandet mig i mit daglige liv og var blevet en stor distraktion, så jeg besluttede at starte der. Skulle jeg fuldføre det inden for timen og have tid tilbage, ville jeg derefter tackle opvasken, da de også var blevet en øjne.

Jeg satte en timer på min telefon, bad Alexa om at spille min go-to træningspladliste og gik straks på arbejde. Jeg besluttede at arbejde fra top til bund og slå først den runde bordplade ud. Jeg begyndte at arbejde på de løse stykker affald, indsamle omstrejfende kvitteringer og tags, da jeg fandt dem. Derefter begyndte jeg at flytte de mindre genstande på bordet til deres respektive hjem og rydde små mængder plads, mens jeg gik.

Som den fortsatte time følte jeg laserfokuseret ved rengøring. At tage ud med en klar intention om at * kun * rengøres hjalp mig med at holde fokus på den aktuelle opgave. Normalt på dette tidspunkt ville jeg have tilladt mig at blive distraheret af et gammelt gemt fotografi eller min telefon, men løftet om en pause holdt mig fuldt optaget af rengøring.

Resultaterne

Ved udgangen af ​​timen havde jeg officielt vundet kampen mod mit uønskede hjørne (Hooray!) og havde endda tid tilbage til at omorganisere min hudpleje og parfumer. Den fulde time fløj forbi, og jeg var blevet så fokuseret på rengøring, at jeg virkelig blev forskrækket af min telefons alarm i slutningen af ​​timen. Jeg følte mig så fokuseret, faktisk, at på det tidspunkt, hvor min belønte ”pause” -periode kom rundt, besluttede jeg at fortsætte med at rengøre i yderligere 15 minutter.

I slutningen af ​​det hele havde jeg formået at rense mit junk hjørne, opvasken og badeværelset. At dedikere en kort periode til rengøring gjorde det muligt for mig.