Jeg prøvede 'massagepistolen til søvnudfordring' og vågnede færre gange om natten end nogensinde før

Måske især, efter at have brugt Theragun Elite umiddelbart efter træning og 30 minutter før senget efter Therabody -appens søvnrutine, rapporterede 100 procent af emnerne forbedringer i deres samlede livskvalitet. Hvem vil ikke have det?

Hvordan jeg brugte min theragun til søvn

Selvfølgelig er jeg en casestudie af en, og dette var ikke en slags velstyret videnskabelig undersøgelse med indfangede søvnsporingsdata. Men jeg besluttede at se, hvordan denne strategi kunne fungere for mig ved hjælp af min Theragun Pro.

Ligesom jeg var ved at gå i gang med min egen test, annoncerede Therabody et partnerskab med Oura Ring for at skabe en Sleep Massage Gun -protokol i Therabody -appen. Perfekt timing.

Therabody Sleep Protocol er en fuldt styret, seks minutters rutine, målretning af områder i kroppen, der har tendens til at have opbygget spænding, som nakken, korsryggen, underarmene, quads, skins og fødder. Hvert område får en 30-sekunders behandling, der føles som lige længe nok til at løsne tingene uden at tage for evigt for at komme igennem hele kroppen vind-down. Protokollen bruger lettere pres, som siges at aktivere det parasympatiske nervesystem eller "hvile og fordøjelsessystemet, mens kraftigt pres kan føre til, at du er mere opmærksom.

Klar til at prøve det selv?

Hvad skete der, da jeg brugte en theragun hver aften før sengetid

Min normale søvnrutine er at gå i seng omkring kl. 21.30 og komme ud af sengen omkring kl. 05:30, så jeg brugte Theragun Pro kl. 9:00 hver aften i en uge og lavede en tre-dages lead-in uden det at etablere en baseline. Her er mine resultater (døm mig ikke-jeg vågner op en masse!):

Baseline nætter

I løbet af baseline tre nætter gik jeg i seng lige før 9:30 hver nat. Dette er de omtrentlige tider, jeg vågnede:

• 10/14: 22:30, 23:45, 1:10 am, 3:00, 5:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 1:20 am, 2:25, 05:20
• 10/16: 22:15, 22:45, kl. 23:20, 2:00, 3:10, 4:55

Nat en ved hjælp af søvnprotokollen

Som en person, der er velkendt med anatomi, fandt jeg søvnprotokollen let at følge, men hvis du er mindre fortrolig med specifikke muskelgrupper, kan det være nyttigt at køre et tørt løb uden massagepistolen for at se appen og øve sig. (Som perfektionist kiggede jeg konstant på appen for at sikre mig, at jeg præciserede alle de rigtige pletter.)

Når det var tid til at komme i sengen, følte jeg ikke, at jeg faldt i søvn hurtigere. Helt ærligt tror jeg, det tog ca. 10 til 15 minutter længere, fordi jeg syntes at være nøglet op, så jeg var lidt bummed om det.

Dog vågnede jeg kun tre gange om natten! Dette er muligvis ikke en sejr for den gennemsnitlige person, men det var to-plus færre gange for mig.

Nætter 2 og 3

Den anden og tredje aften gik bedre. Jeg var nervøs for, at det ville tage lang tid at falde i søvn igen, men det modsatte skete. Den ene aften var jeg ude som et lys, og den anden var det på niveau med min sædvanlige søvntiming. Jeg fortsatte med kun at vågne op tre gange (yay!).

Navnlig oplevede jeg også meget mindre smerter om natten og vågnede og følte sig mindre stiv.

Nat 4

Dette var en hård aften. Jeg lavede en hård kettlebell -træning i løbet af dagen og var super øm ved sengetid. Det var også en følelsesmæssigt hård dag for mig, og jeg kunne ikke slukke for min hjerne. Selv efter brug af massagepistolen lå jeg stadig der rastløs i over en time, så jeg kom faktisk og tog en tylenol. Heldigvis fjernede det kanten af ​​min smerte, og jeg faldt til sidst i søvn.

Nætter 5 til 7

De sidste tre nætter var jeg som en ny person (ny sovende?). Jeg faldt hurtigt i søvn, vågnede to eller tre gange om natten (to vågner er min personlige rekord nu!), og følte sig mindre stiv og øm, da jeg rejste mig om morgenen.

Min takeaway: Hjalp Theragun mig med at sove?

Jeg startede oprindeligt bare for at teste dette i bare en uge, og da jeg normalt handler om at forenkle min sengetid rutine, regnede jeg med, at jeg ville stoppe, så snart ugen var forbi. Men nu holder jeg måske bare det i gang.

Selvom jeg ikke har været fuldt overbevist om, at jeg bestemt sover meget bedre, er jeg helt sikker på, at det i det mindste hjælper med at slappe af mit sind, og det er bestemt at slappe af mine muskler og lette noget af den ømme, jeg normalt kæmper med om natten.

Næste op? Jeg vil prøve at bruge Oura Ring til at drage fordel af det unikke partnerskab med Theragun Massage Gun Sleep Protocol. Som numre piger selv, ville jeg meget gerne spore mine søvncyklusser og søvnkvalitet for lidt mere af en kvantitativ evaluering af fordelene. For nu ser det ud til, at jeg har fået en ny sengetid rutine, der fungerer-og jeg vil bestemt køre med det!