Ikke kun sidder 'som en dame' et forældet koncept, det er også dårligt for dit bækkenbund

Positionen på dit bækken påvirker, hvordan dine bækkenbundsmuskler er i stand til at trække sig sammen eller slappe af, Dr. Jeffcoat forklarer. Uanset om dine hofter er faldet eller skæv med det ene ben over det andet, kan dine bækkenbundsmuskler ikke slappe af eller sammentrække så optimalt, som når de ville gøre i en neutral position.

Så hvis du for eksempel har stress urininkontinens og dit bækken er i en gemt position, er du mere tilbøjelig til at opleve urinlækage, når du nyser, end hvis du var i en mere lodret holdning.

Det er også vigtigt at huske, at vores bækkenbundsmuskler ikke lever isoleret; De fungerer sammen med vores dybe kernemuskler. Især arbejder de tværgående abdominis -muskler (den dybeste af vores abs, indpakning omkring vores bagagerum), i synergi med bækkenbunden for at stabilisere vores kerne. Et ændret længde/spændingsforhold og ændring i muskelfunktion her kan ikke kun føre til ustabilitet, men også til lændesmerter.

En bedre siddende kropsholdning

Den mest ideelle siddeposition for din bækkenbundsundhed er en, der holder din bækken lodret (ikke vippet) med begge fødder på gulvet og begge knæ peger fremad. Mennesker, der muligvis virkelig har brug for at overveje at øve bedre siddende holdning, er dem, der har problemer med tarm, blære eller seksuel dysfunktion.

Det er usandsynligt, at bare at sidde med krydsede ben vil skab Disse dysfunktioner, dr. Jeffcoat understreger, men vanen kan være et stykke af puslespillet sammen med anden unormal bevægelse og postural mønstre.

Hvad skal du gøre, hvis du elsker at krydse dine ben?

At sidde er meget personlig, ligesom de fleste måder vi bevæger vores krop. Hvis du virkelig kan lide at sidde med det ene ben krydset over det andet, og det føles rigtigt, er der intet at skamme sig over. Alligevel dr. Jeffcoat anbefaler at prøve at skifte til at sidde med dine ankler krydset i stedet for dine lår, hvis det at krydse dine ben føles bedst.

"Dette holder dine hofter i en mere neutral tilpasning og producerer mindre af den skrå kraft på bækkenet," siger hun. "Hvis en stol er for høj, er det en anden ændring at prøve en afføring til at støtte begge fødder og holde begge knæ lige foran, i tråd med hofterne, en anden ændring til at prøve."

Dr. Jeffcoat anerkender, at hvordan vi instinktivt sidder kan være en vanskelig vane at bryde, så vær ikke hård mod dig selv. Sikker på, der er bedste praksis, når det kommer til at sidde på en sund måde, men der er ikke en moralsk tilknytning til din kropsholdning-og at sidde på en bestemt måde gør dig bestemt ikke mere eller mindre af en dame.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.