Jeg prøvede næsten hvert postpartum -træningsprogram, jeg kunne finde online, og det er dem, jeg vil anbefale til nye mødre

1. Bromley -metoden

Fordele: Det er sikkert at starte kun to uger efter en ukompliceret vaginal fødsel.
Ulemper: Klasserne kan føles meget langsomt-du får ikke nøjagtigt den endorfinhøj, du måske higer efter træning.
Koste: $ 147 engangsbetaling for on-demand-klasser eller $ 97 pr. Måned for yderligere adgang til live-gruppeklasser. Tilmeld dig på TheBromleymethod.com.

Denne 12-ugers serie, ledet af postpartum Pilates-specialist Emma Bromley, er fokuseret på at opbygge din kerne ved hjælp af Pilates-inspirerede bevægelser. Hver dag tilbyder to eller tre 10-20 minutters træning (som giver dig let at glide dem ind, når du kan hele dagen) og altid inkluderer en, der er fokuseret på bækkenbunden. Bromley deler en masse detaljerede formular tip, der bremser træningen, men jeg fandt, at hendes forklaringer endelig hjalp mig med at "finde" mit bækkenbund for første gang på en måde, der gav mening.

2. S.volve

Fordele: Disse træningspunkter er supermålrettet for postpartum-perioden, og da de blev oprettet med input fra en PT, kan du stole på, at de er både sikre og funktionelle.
Ulemper: Du har brug for en hel del udstyr, der er specifikt for p.Volve for at gøre det meste af klasserne.
Koste: $ 95.58 årligt eller $ 19.99 månedligt. Tilmeld dig Pvolve.com.

Denne tre-ugers serie tilbyder 12 klasser, der er fyldt med unikke bevægelser, som jeg aldrig havde gjort før i andre fitness-klasser, som holdt mig engageret selv på dage, jeg trak. Disse øvelser er designet i samspil med fysioterapeuter og fokuserer på mobilitet, balance og styrke,. Jeg fandt, at de aktiverede postural muskler, der efterlod mig at føle mig højere og bedre på linje, selv timer efter, at jeg var færdig med at træne.

3. Bodylove Mamas

Fordele: Denne platform har et massivt bibliotek med pilates, yoga, strækning og barre-baserede klasser.
Ulemper: Det er ikke altid den slankeste produktionskvalitet, og træning har ingen musik.
Koste: $ 181.25 årligt eller $ 19.48 månedligt. Tilmeld dig på bodylove-pilates.com.

Dette program var det eneste, der virkelig fungerede min stramme, øm øvre del af den måde, jeg havde lyst til efter timer med amning. Jeg elskede den enorme mængde klasser-Jeg følte mig aldrig som om jeg var nødt til at gøre det samme to gange (så nyttigt som det kan være), og jeg kunne altid finde en video, der matcher mit energiniveau. Instruktør Ali Handley tilbyder endda et "fødsel til bodylove" -program, som du kan starte fra dag et hjem fra hospitalet. Der er også nogle kerne- og strækklasser designet til at blive gjort med din baby, skønt jeg aldrig var modig nok til at prøve en selv.

4. Obé

Fordele: En algoritme giver dig klasseanbefalinger baseret på dine interesser og præferencer.
Ulemper: Der er ikke noget struktureret postnatalt "program" til at følge, bare flere klasser til at vælge dit eget eventyr med.
Koste: $ 169.99 årligt eller $ 24.99 månedligt. Tilmeld dig på Obefitness.com.

Obé-instruktører med høj energi tilbyder et par dusin træning-inklusive styrketræning, barre, boksning og strækning-der er designet specifikt til postpartum-sikkerhed. Jeg satte især pris på, hvordan trænerne giver råd om at træne postnatalt, da de demonstrerer bevægelserne, så du får info og indsigt, mens du bevæger dig og arbejder med sved. Som enhver ny mor kan fortælle dig, er multitasking afgørende for livet med en lille.

5. Bloom -metoden

Fordele: Ud over træning får du adgang til uddannelsesvideoer, der virkelig forklarer ting som Doming, Membranindhold.
Ulemper: Nogle af trænerne kan undertiden føles lidt som motiverende højttalere, som kan være store eller gitter, afhængigt af din smag.
Koste: $ 240 årligt, $ 74 kvartalsvis eller $ 29 månedligt. Tilmeld dig på TheBloometod.com.

Dette program inkluderer snesevis af postnatal-specifikke træning, herunder nogle til bækkensmerter og bækkenorganprolaps. Der er boksning og cykling sammen med traditionel styrke, barre og yoga og endda on-the-go lydtræning. De fleste fik mig til at dryppe af sved. Min yndlingsklasse var en 34-minutters jordet strøm, der så ud til at vide nøjagtigt, hvad min krop havde brug for: at strække sidekroppen og øvre del af ryggen, styrke hofterne og udfordre min balance (noget, der var blevet forsømt, lige siden mit tyngdepunkt havde skiftede fremad og derefter tilbage igen).

6. Glo

Fordele: Webstedet frigiver regelmæssigt nye postnatal-specifikke klasser, herunder nogle designet til amning, midnatmeditationer og føles overvældet.
Ulemper: Selvom GLO tilbyder andre træningspas som Pilates Fusion og styrketræning, er dets bedste ting virkelig dets yogapost.
Koste: $ 245 årligt eller $ 24 månedligt. Tilmeld dig Glo.com.

Jeg havde glemt, hvor hårdt Chataranga var efter at have hoppet den i så mange måneder med en gravid mave. Men disse 20-60 minutters klasser, inklusive nogle, der involverer din baby, tilbyder en dejlig mængde udfordring-du føler bursts af forbrænding (med variationer, der tilbydes), men alligevel er de afbalanceret med mere genoprettende position. Yogainstruktørerne er førsteklasses og tilbyder vinyasa, hatha og genoprettende strømme.

7. Fluidform Pilates

Fordele: Du starter med et personaliseret 21-dages program designet af et af fluidforms instruktører-dette inkluderer nogle træningspas, der gentager, så du kan se dine fremskridt over tid.
Ulemper: Klasserne er alle Pilates-baserede, så hvis du leder efter variation, er denne ikke noget for dig.
Koste: $ 13 pr. Måned for et årligt abonnement eller $ 22.74 månedligt for et kvartalsvis medlemskab. Tilmeld dig på FluidformPilates.com.

Pilates-træner Kirsten King's fem til 25 minutters klasser fokuserer på mindre, koncentrerede bevægelser udført med korrekte form-hun-signaler dig igennem for at minde dig om, hvilke muskler du skal engagere sig, og hvordan. Øvelserne er langsomme, men specifikke, med høje reps og fokuserer hovedsageligt på at engagere din kerne og tilpasse din krop. Flere gange efterlod de mig virkelig øm den næste dag på steder, jeg aldrig havde følt før. Medlemskab leveres med en udstyrspakke med modstandsbånd, en lille bold og diske-det eneste, der mangler, er balletbarren.

8. Sculpt Society

Fordele: Sæt til popmusik, får disse træning virkelig din krop til at bevæge.
Ulemper: Med sin perky personlighed og Hollywood -krop er celebtræner Meagan -gruppen lidt af en idealiseret "træning Barbie", som kunne være mere skræmmende end inspirerende i løbet af disse postpartum dage.
Koste: $ 179.99 årligt eller $ 19.99 månedligt. Tilmeld dig på ThesculptSociety.com.

Efter et seks ugers rehabiliteringsprogram på bækkenbund og kerne tilbyder det seks ugers postpartum-program en ugentlig kalender på fem til 30 minutters skulpturtræning, stræksessioner og meditationer. Jeg elskede, hvordan disse klasser ofte inkluderede dance-y-bevægelse, der lod min krop gå af al den stivhed skabt af så meget siddende og sygepleje og stress.

Start din postnatale fitnessrejse med denne gratis træning i fuld krop: