'At få din pre-baby krop tilbage' er en myte. Her er en smartere postnatal træningsmetode

Kvinder skal have realistiske forventninger til, hvad deres kroppe vil se ud og føles som-der vil sandsynligvis være strækmærker, lavere mavesovn, bredere hofter samt en mangel på styrke, udholdenhed og udholdenhed. "Dette er alt normalt og bør fejres," siger de la rue. At føle sig tvunget til at forsøge at vende tilbage til din pre-baby-krop så hurtigt som muligt er ikke kun et usundt tankesæt, men "det sætter kvinder op til fiasko og fjerner glæden ved moderskabet."

En smartere postnatal træningsmetode

Når det kommer til postnatal kondition, for at sikre, at de øvelser, du praktiserer, er sikre og effektive, skal du søge undervisere og programmer, der er certificeret i postnatal fitness, og som følger den seneste medicinske rådgivning. "Med s.Volve, vi arbejder konstant med vores kliniske rådgivende bestyrelse for at skabe træning for at sikre, at vores metode er forankret i videnskab og forskning, ”siger McCullough.

Så hvordan ser sikker postnatal træning ud? Oprindeligt ønsker du at undgå aktivitet med stor indflydelse eller intens cardio-så springe over burpees og hoppe sammen med kernevridningsøvelser og tunge vægtløftning, indtil din krop er helet, siger De La Rue.

Body by Simones seks uger. "Der er absolut ingen rush, og intet pres på at vende tilbage til at træne hver dag," siger de la rue. Det vil sandsynligvis føles som om du starter fra starten, men det er okay-Giv dig selv noget nåde og "bogstaveligt talt tage babytrin ved dit tilbagevenden."

Og forvent ikke at komme videre på nøjagtigt den samme tidslinje som alle andre i din nye mødres gruppe. "Indse, at enhver krop og enhver graviditet er anderledes," tilføjer hun. Få godkendelse fra din OB/GYN på hvad du kan gøre, og hvornår, men også lyt til din egen krop. "Hvis noget ikke føles godt tilpas, skal du ikke fortsætte," siger de la rue.

De mest nyttige postnatale øvelser

Så hvilke slags ting skal du gøre, når du får din krop til at bevæge sig igen?

1. Dynamisk strækning

McCullough siger, at dynamisk strækning er et godt sted at begynde at træne igen. "Det er en mildere måde at bevæge sig og strække sig på uden at overere," siger hun.

2. Tværgående abdominis vejrtrækning og kegels

De vigtigste øvelser er ifølge de la rue tværgående abdominis vejrtrækning (TVA) og kegeløvelser. Begge kan startes under graviditeten og derefter videreføres postnatal. "TVA -vejrtrækning er en blid måde at begynde at oprette forbindelse igen til din kerne uden belastning på dine abdominaler," siger hun. "Hvis du udfører denne øvelse korrekt, kan det føle det ækvivalente at sidde op."Hun tilføjer, at Kegel -øvelser er ekstremt vigtige, hvis du har haft en vaginal fødsel. Begge disse øvelser kan udføres stående eller siddende.

3. Biceps -øvelser

McCullough anbefaler også biceps-øvelser, der bemærker, at dine biceps sandsynligvis er den ene del af din krop, der er stærkere efter graviditet, fordi "du er nødt til at holde dit 10-punds bundt af kærlighed i en lav-bicep-isolering for, hvad der føles som dage!"For ikke at nævne at løfte ting som en klapvogn eller bilsæde.

4. Stående og firedoblede AB -øvelser

Det er vigtigt at give din abdominale vægtid til at heles ordentligt. I henhold til Cleveland Clinic oplever 60 procent af gravide mennesker diastase recti eller adskillelse af "Six Pack" ABS. Selvom dette normalt løser inden for otte uger, kan det tage meget længere tid og kræve hjælp fra en fysioterapeut.

For at engagere din kerne finder McCullough øvelser udført på alle fire og stående abdominaler for at være den mest nyttige. "Alle fire (tænk fuglhund og dybest set modificerede planker) giver dig mulighed for at forbinde dig langsomt og effektivt tilbage til dine abdominaler. Stående abdominaler letter dine muskler tilbage i en rytme ved at bruge din mavemuskler, mens hun bevæger sig, ”siger hun.

Den mentale tilgang

"Dette er en af ​​de mest specielle tider i dit liv. De tidlige måneder kommer du aldrig tilbage. Vær til stede med din baby, nyd hvert sekund og ikke besætte din krop eller din vægtøgning, ”siger de la rue. "Din krop vil sandsynligvis aldrig se den samme ud, og det er okay-du har et smukt barn at vise for det. Du er en kriger!"

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.