Jeg prøvede 6 naturlige søvntilskud til min søvnløshed-her, hvad der fungerede for mig

Mens de ikke direkte får dig til at falde i søvn, hjælper melatonintilskud med at øge disse naturlige niveauer om natten, når du har mest brug for det. Det er en del af det, der gør dem gode til jetlag. (Det er værd at bemærke, at mange eksperter anbefaler kun At tage dem af den grund, da de kan forstyrre kroppens indre ur, når de tages i høje doser i længere tid.)

Det gav mig nogle smukke gnarly drømme-den slags du vågner op fra en kold sved, der stadig tænker er ægte.

Dommen: Efter en kort tur til Denver, co, da jeg vendte hjem med mit interne ur mildt diskombobuleret fra den to-timers tidsforskel, troede jeg, at det var den perfekte mulighed for at prøve Hum Nutrition's Beauty Zzzz Melatonin Supplement.

Kl. 23.30 New York Time (21.30 i Denver) var jeg stadig bred vågen, så jeg tog min melatonin og bosatte mig tilbage under dækkene til min sædvanlige stirrende konkurrence med loftet. Inden for 20 minutter begyndte mine øjenlåg at føles tunge. Den næste ting jeg vidste, det var kl. 08.00 og jeg var dejlig og perky. Jeg fortsatte med at bruge melatoninet til den næste halvanden uge, men da jeg justerede til østkysten, blev det gradvist mindre nødvendigt. Det gav mig også nogle smukke gnarly drømme-den slags du vågner op fra en kold sved, der stadig tænker er ægte. Af disse grunde har jeg nedrykket melatonin til min rejsetaske i stedet for min natbord.

2. 5-HTP

Hvad det gør: Officielt kendt som 5-hydroxytryptophan, dette er en anden forbindelse, der er lavet naturligt af kroppen. Det er et biprodukt af en aminosyre kaldet l-tryptophan (tingene i Tyrkiet, der gør dig søvnig efter tacksgiving binge) og fungerer ved at hjælpe kroppen med at producere mere serotonin, noter dr. Dr. Breus. (Du har sandsynligvis hørt om serotonin før-det er et kemikalie produceret af kroppen, der får dig til at føle dig glad. Det sker også for at være den neurokemiske, der producerer melatonin.)

Vent et øjeblik, Du skal sige. Hvorfor skulle jeg tage et supplement, der producerer melatonin, når jeg bare kan tage melatonin direkte? Jeg lader Kathi Head, en naturopatisk læge, der arbejder med ernæringstilskudsmærket Thorne, tage det herfra. ”Som en udøver, hvis det eneste problem, en person rapporterede, var manglende evne til at sove, ville jeg sandsynligvis gå direkte til melatonin-partikulært, hvis det er [en ældre person], da melatoninniveauer har en tendens til at falde, når vi bliver ældre,” siger hun. ”Hvis en person kom til mig med søvnproblemer kombineret med depression eller angst, ville jeg overveje 5-HTP, fordi det konverterer til serotonin. Der kan hjælpe med at modulere humør og stress."

Jeg vågnede og følte mig udhvilet, men med nogle dvælende antydninger til stress fra drømme kan jeg ikke helt huske. Intet så foruroligende som melatoninet dog.

Dommen: Som nogen, der er kronisk ængstelig, virkede 5-HTP perfekt for mig. Retningerne på Thornes 5-hydroxytryptophan-supplement foreslog at tage en kapsel, to til tre gange om dagen, men det virkede lidt overdreven. Jeg valgte at tage to 50 mg kapsler cirka en time før sengetid. Igen lå jeg i sengen i cirka en halv time uden at føle mig mindst træt, og så sov jeg ganske pludselig. Jeg vågnede og følte mig udhvilet, men med nogle dvælende antydninger til stress fra drømme kan jeg ikke helt huske. Intet så foruroligende som melatoninet dog.

Et alvorligt advarselsord om denne forbindelse: Hvis du er på nogen form for antidepressiva, anbefales det normalt, at du ikke tager 5-HTP, da det kan forårsage noget, der kaldes serotonin-syndrom. Symptomer kan omfatte rysten, forvirring, hallucinationer, uregelmæssig hjerteslag og hypertension. Så konsulter bestemt din læge, inden du starter på 5-HTP.

3. Valerian Root

Hvad det gør: Som en plantehjælp er denne urt en af ​​de mest populære (og videnskabeligt beviste) naturlige retsmidler for søvnløshed, siger Dr. Breus. ”Valerian fungerer primært som en angstdæmpende-en angstreliever med beroligende, beroligende effekter,” forklarer han. Det øger niveauerne af en naturlig neurokemisk i vores kroppe kaldet GABA (Gamma-Aminobutyric Acid). Sunde niveauer beskytter og fremmer afslappende søvn ved at sikre, at vi har tid nok i både langsom bølgesøvn og REM-søvn. ”Dette er de to mest mentalt og fysisk genoprettende søvnstadier,” Dr. Breus bemærker.

Det skubbede mig ikke mod søvnig tid i sig selv, men det hjalp mig med at føle mig mindre stresset over det faktum, at jeg ikke faldt i søvn med det samme.

Dommen: Valerian Root er ikke kendt for at være velsmagende, så jeg vendte mig til Nue Co.'s søvn falder, der også indeholder passionflower, kamille og ... catnip. (Ja virkelig.) Et par dråber i min natlige mynte -te, og jeg følte mig dejlig og chill. Det skubbede mig ikke mod søvnig tid i sig selv, men det hjalp mig med at føle mig mindre stresset over det faktum, at jeg ikke faldt i søvn med det samme. Den mangel på angst hjalp mig med at drive af, og jeg havde heller ingen skræmmende drømme. Faktisk ingen drømme overhovedet-bare ren, genoprettende søvn.

4. L-theanine

Hvad det gør: Når vi taler om te, er denne næste ingrediens en aminosyre, der findes i dens blade. ”Med sin evne til at øge afslapning og lavere stress kan L-Theanine hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og nemt ved sengetid,” siger Dr. Breus.

Ligesom Valerian Root er det en angstdæmpende, men i modsætning til at urt har den ingen beroligende effekter. Det reducerer agitation og angst, hvilket får dig til at føle dig rolig og afslappet, men uden nogen døsighed.

Mens det ikke hjalp mig med at sove hurtigere, som jeg forventede, hjalp det mig med at blive i søvn ... indtil omkring kl. 04.00, da jeg pludselig var vågen af.

Dommen: Da der kun er så meget te, kan du drikke en kop grøn te, der kun har 8 mg l-theanine og dr. Breus siger, at du har brug for omkring 100-400 mg til enhver søvnfordel-jeg hentede en pose med bulksupplements 'rene l-theanine-pulver, som giver dig 100-250 mg pr. Portion. Cirka 30 minutter før sengetid dryssede jeg nogle i min natlige te (kan lige så godt gå fuld gashåndtering) og slurpede det ned.

Mens det ikke hjalp mig med at sove hurtigere, som jeg forventede, hjalp det mig med at blive i søvn ... indtil omkring kl. 04.00, da jeg pludselig var vågen af. Jeg sov lidt senere og blev igen rystet vågen. Mit indre ur fortalte mig, at det var middag, da det i virkeligheden var kl. 08.00. Jeg var grundigt desorienteret, men heldigvis, når jeg stod op og rundt, gik den følelse væk. Jeg fandt på en eller anden måde mig til at føle mig helt udhvilet, alt i betragtning.

5. CBD

Hvad det gør: Hvad, du troede ikke, at jeg havde afsluttet dette eksperiment uden vejtest 2018's foretrukne sundhedsanlæg, gjorde du? En hurtig primer på cannabidiol, alias CBD: Det er det ikke-psykoaktive derivat af cannabisplanten, der kommer fra plantens stilke og stængler. Det er det, der oftest bruges i medicinske marihuana -produkter.

”Cannabis er blevet brugt medicinsk i århundreder som søvnhjælp, en smerte- og kvalmeduktion og til at lindre angst og andre humørproblemer,” siger Dr. Breus. I modsætning til THC, bemærker han, som er den cannabisforbindelse, der får dig høj, CBD har beroligende, anti-angst og anti-psykotisk effekter. Når det er sagt, hævder mange Canna-eksperter, at brug af stammer med små mængder THC i stedet for bare ren CBD vil give dig det bedste af disse effekter. (Bare vær advaret om, at hvis du går den rute, da THC bestemt er ulovlig i de fleste stater, gør du det på din egen juridiske risiko.)

Jeg fik hele otte timers-hvordan jeg sluttede op og følte mig lidt groggy, da jeg vågnede op. Den resterende euforiske følelse fra natten før, plus en stor kop kaffe, fik det ret hurtigt fast.

Dommen: Jeg er ikke en ryger, så jeg besluttede, at jeg ville gå de spiselige ruten. Mens du kan købe foruddannede dem, følte jeg mig meget Betty Crocker, så jeg fik mine hænder på en magisk smørmaskine, en enhed, der giver dig mulighed for at tilføre butters og olier med marihuana til alle dine CBD-spikede madlavningsbehov.

Maskinen er latterligt let at bruge: bare pop i din valgte gryde, tryk på knappen, og den gør alt for dig på så lidt som en time. Nøglen med spiselige ting, siger Garyn Angel, administrerende direktør for magisk smør, er konsistens ved at kontrollere variablerne, som maskinen gør ved at regulere temperaturen og tidspunktet for ekstraktion. Jeg bad Angel om at dele hans gå-til-sengetid snack opskrift-chia frø budding. ”Chiafrø er også gode til din tarmsundhed,” påpeger han. Og hvem kunne ikke bruge et løft i denne afdeling?

Jeg lavede pligtigt mine buddinger ved hjælp af opskriften under-jeg brugte kun 40 mg CBD-ekstrakt, da Angel siger, at det er bedst at starte med 10 mg pr. Portion, når du er en nybegynder-så spiste en cirka to timer før sengetid. Jeg brugte en belastning med en lille mængde THC, lige nok til at få mig til at føle mig lidt loopy, da det sparkede ind. Jeg hentede en bog og begyndte at læse. Cirka 45 minutter ind begyndte det at falde i mine hænder, og jeg var ude efter tællingen. Jeg fik hele otte timers-hvordan jeg sluttede op og følte mig lidt groggy, da jeg vågnede op. Den resterende euforiske følelse fra natten før, plus en stor kop kaffe, fik det ret hurtigt fast.

CBD chia frø budding

Giver 4 portioner

ingredienser
40-400 mg CBD-ekstrakt
2 kopper kokosmælk
1/2 kop chiafrø
1/2 tsk vaniljeekstrakt
1/4 kop kakaopulver
1/4 kop ahornsirup (eller sødestof efter eget valg)

1. Blend alle ingredienser undtagen chiafrø i en blender, indtil de er glatte.
2. Pisk ind chiafrø.
3. Hæld blandingen i en glasbeholder, og anbring i køleskabet, omrør hvert 20. minut i den første time.
4. Lad skålen hvile i køleskabet i mindst fire timer.

6. Magnesium

Hvad det gør: Mange af os har lav i magnesium, og en af ​​de største bivirkninger af det er forstyrret søvn. Forkortet forklaring: Stress får dine magnesiumniveauer til at falde, hvilket får et efterfølgende fald i produktionen af ​​hjernekemikalier som melatonin. For ikke at nævne, at Magnesium spiller en rolle i over 300 af kroppens dele og processer, herunder sundt blodtryk og stærke knogler. Så ja, lidt vigtig.

Mens der var mange gode muligheder, var Magnesium vinderen for mig.

Dommen: Jeg er en stor fan af alt integrerende læge dr. Frank Lipman gør, så da jeg så, at hans være godt linje inkluderede et magnesiumtilskud, var jeg overalt i det. En time før sengetid tog jeg to af de 150 mg kapsler og bosatte mig om aftenen. Mens jeg ikke sluttede med at falde i søvn hurtigere end normalt, bemærkede jeg, at når jeg uundgåeligt rejste kaster og drejer som sædvanligt. Jeg havde også en smuk rad -drøm, der involverede en tigervenn og ubegrænset makaroni og ost.

Mens der var mange gode muligheder, var Magnesium vinderen for mig. Intet slår makaroni og ostedrømme.

Ægte historie: Insomina er en god undskyldning for at passe på dit soveværelse. Prøv disse 7 feng shui-tip til at fremme bedre søvn, og tjek en designerens råd til at omdanne din plads til et lukketi-helligdom.