Jeg tog et koldt brusebad på 30 sekunder hver morgen i en uge-her, hvordan det påvirkede mit humør, hud og energi

Imidlertid fandt et klinisk forsøg i 2016 ud af Holland, der fulgte 3.000 mennesker, der tog 30-, 60- eller 90-sekunders kolde brusere hver dag i tre måneder Eksponering, "91 procent sagde, at de ville fortsætte med at tage kolde brusere, efter at eksperimentet sluttede-og 64 procent gjorde faktisk. Det var klart, de fandt en god grund til at fortsætte med at komme tilbage.

Hvor kolde brusere er til gavn for dit humør

1. Du får øget energi

I betragtning af det øjeblikkelige stød, du får ved at udsætte dig selv for koldt vand, giver det mening at kolde brusere er blevet knyttet til øgede energiniveau. Forskere i Holland fandt, at den mest almindeligt rapporterede positive virkning af eksperimentet var en stigning i folks opfattede energiniveau, som mange deltagere sammenlignede med virkningerne af koffein.

2. Koldt vand har en "antidepressiv effekt"

I henhold til en artikel fra 2008 fra medicinske hypoteser kan kolde brusere også hjælpe med at forbedre dit humør. "På grund af den høje tæthed af kolde receptorer i huden forventes et koldt brusebad at sende en overvældende mængde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, hvilket kan resultere i en antidepressiv effekt," siger det. Men igen, dette er ikke afgørende, årsagsdata og betyder ikke, at kolde brusere "fikser" depression-det betyder bare, at de kan Har positive effekter på folks stemninger, og endda undersøgelsesforfatterne bemærkede selv, at der er behov for mere forskning.

Når det er sagt, fordi koldt vand aktiverer dit sympatiske nervesystem (alias kamp eller flyvning) -respons, kan det fortælle hjernen at frigive noradrenalin og dopamin og få dig til at føle nogle genoplivning, antidepressive effekter. Selvom dette ikke er en stand-in for en faktiske Anti-depressiv, det kan være nyttigt, hvis du har brug for en smule morgenforøgelse.

Fordele ved kolde brusere til hud og hår

1. Koldt vand giver dig midlertidigt en glød

”Når koldt vand rammer din hud, øger kroppen blodgennemstrømningen for at opretholde kernetemperaturen for at beskytte vitale organer, mens den indsnævrer cirkulation nær huden,” Michele Green, MD, en NYC-baseret kosmetisk hudlæge, der tidligere har fortalt godt+god. Dette kan lindre kløe, mindske betændelse og stramme porer, som alle midlertidigt kan få hud til at se fastere og lysere.

2. Skylning med koldt vand hjælper håret med at bevare fugt

Dit hår kan også drage fordel af kolde brusere. "Fordelene for dit hår og hovedbunden kan ikke undervurderes," siger R+CO -direktør for indhold Adam Federico. ”Koldt vand lukker porer såvel som kutikulelaget af håret. Dette kan hjælpe med at låse fugt ind samt hjælpe med at holde krus og flyve til et minimum. En kold skylning er især nyttig for groft/krøllet hår på grund af dets evne til at forhindre neglebånd i at hævne (og blive kruset)."

3. Koldt vand fremmer også en sund vækst

Derudover siger Federico, at nogle mennesker tror, ​​at kolde brusere endda kan fremme hårvækst. ”Fordi koldt vand er gavnligt for både håret og huden, kan koldt vand hjælpe med at fremme hovedbundsundheden,” forklarer han. ”Sundhed i hovedbunden og håret er tæt forbundet, og mens en sund hovedbund gør det ikke altid lige sundt hår-en usund hovedbund gør Altid lige usundt hår. På grund af dette er der nogle mennesker, der tror, ​​at kolde brusere kan hjælpe med at fremme/stimulere hårvækst-men efter min viden er dette ikke videnskabeligt bevist."

Hvor kolde brusere påvirker din krop

1. Kolde brusere øger immuniteten

Den samme undersøgelse fra Holland fandt, at deltagernes selvrapporterede sygedage fra arbejdet faldt med 29 procent i løbet af eksperimentet. Selvom dette virker lovende, betyder det ikke nødvendigvis, at kolde brusere kan forbedre dit immunsystem-det betyder bare, at der kan være en vis sammenhæng. Nederste linje: Hvis du ikke er syg, er du i et bedre humør, end du ville være, hvis du var.

2. Kolde brusere øger dit stofskifte

"Hot brusere er gode til afslappende muskler og rydde bihuler, men de er ikke nyttige-eller skadeligt-til din stofskifte," siger gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD. ”Efter måltider, prøv at vente mindst en time, før du går ind i bruser. Ligesom svømning kan bruser bremse fordøjelsen, da blodet flyder til andre dele af kroppen."

"Kolde brusere på den anden side gør det, så din krop skal varme op for at regulere dens temperatur," siger han. Når du er kold, ryster din krop for at varme sig op, hvilket kræver energi (alias brændende kalorier). Et sådant løft i dit stofskifte er en af ​​fordelene ved et koldt brusebad, som kan hjælpe med vægtstyring, siger Dr. Sonpal.

3. Kolde brusere gavner ømme/sårede muskler

Du lægger en ispack på en anstrengt muskel, fordi det hjælper dem med at heles. Du kan gøre det for hele din krop i et koldt brusebad. "Der er mange ... fysiske fordele ved kold eksponering," siger Andri Einarrson, en certificeret WIM HOF -instruktør. "For eksempel reducerer koldt betændelse, hævelse og ømme muskler."

Hvad er ulemperne ved kolde brusere?

”Et koldt brusebad kan lægge en belastning på din krop, fordi kroppens naturlige respons på koldt vand er at sætte kredsløbssystemet i overdrive,” siger Dr. Grøn. ”Hvis du har hjertesygdomme, kan du undgå] kolde brusere, fordi det kolde vand lægger yderligere stress på dit hjerte og kan føre til uregelmæssig hjerteslag eller arytmi. Derudover rådes kolde brusere ikke, hvis din krop allerede er kold. Det kan øge den tid, som din krop vil tage for at varme op igen."

Kolde brusere vs varme brusere

”Både kolde og varme brusere kommer med deres egne fordele,” siger Dr. Grøn “Det afhænger af, hvilke mål du prøver at tackle og din præference, men et brusebad, der er lunken, er typisk bedst. Kolde brusere kan hjælpe med at reducere kløende hud og fastholde naturlige olier i huden og håret, mens varme brusere hjælper med at slappe af muskler, forbedre søvn."

Hot brusere har dog også flere ulemper end kolde brusere. Varmt brusere kan være meget skadelige for håret, forklarer Federico. ”Det er fordi det tjener til at dehydrere det, plus det svulmer strenge og løfter neglebåndet, hvilket får håret til at virke frizzier end det faktisk er,” siger han. Dr. Grønt tilføjer, at "varmt vand kan skade din hud og kan forværre hudforholdene såsom eksem. Varmen kan gøre din hud rød og irriteret. Det dehydrerer også din hud, fjerner essentielle olier og fugt fra dens overflade."

Hvad skete der, da jeg tog kolde brusere hver dag i en uge

Okay, så nu, hvor du har kontekst-tilbage til mit personlige eksperiment. Som nævnt startede jeg min dag med et 30-sekunders koldt brusebad i slutningen af ​​mine almindelige brusere hver dag i en hel uge. Selvom jeg foragtede hvert minut af det og følte mig som Jack fra de sidste scener i Titanic Hver gang jeg vendte vandet til kulde (hvad kan jeg sige? Jeg er en enorm wimp), der var et par bemærkelsesværdige fordele.

For det første hjalp den hurtige kolde infusion i starten af ​​min dag virkelig med at vække mig. Normalt er et varmt brusebad om natten min sengetidskue, så kulden om morgenen var forfriskende. Mit hår var skinnende (jeg skyller typisk altid mit hår med koldt vand, efter at jeg har taget et varmt brusebad, så dette var ikke en overraskelse), og min hud var sluet mindre tør, men det kan også være delvis, fordi jeg lige har fået en Fancy ny luftfugter, som jeg sover ved siden af.

På trods af det faktum, at min daglige kolde bruser rutine kan spare mig penge på Starbucks i det lange løb (det føles virkelig som koffein!), I Personligt Tror ikke, det er det værd at udsætte mig for denne type tortur, selvom det kun er i 30 sekunder om dagen. Men det er mig! Der er masser af mennesker, der oplever ophidselse fra en frigid morgenskylning, så hvis du kan tolerere det, skal du give det et skud. Uanset hvor ofte du bruser, kan du tackle det i slutningen og se, om du ser en forskel. Ville det ikke være rart, hvis alle vores problemer kunne løses med koldt vand?

Jeg er geografisk San Diegan, genetisk Middelhavet og rundt omkring dårligt udstyret til at håndtere kolde temperaturer. Jeg tager brusere med scalp-scaling til migræneaflastning, hot “hot-girl-brusere” til stresslindring og varme nattebrusere for at hjælpe med min søvn. Alle siger, jeg er den sidste person, der villigt havde taget et koldt brusebad, men-for journalistikens skyld-jeg besluttede at prøve det og forpligtet til at tage 30 sekunders kolde brusere hver dag i en uge.

Jeg har længe hørt om bros "biohacking" deres måde at 120 år gammel via daglige kolde brusere og folk, der hopper ind i Lake Tahoe midt i vinteren for at øge, så der skal være nogle Sandheden til ideen om, at eksponering for koldt vand giver legitime wellness -fordele. Jeg mener, disse mennesker kan ikke torturere sig selv uden grund, rigtigt?! HØJRE?!

Dette er selvfølgelig nøjagtigt, hvad jeg satte mig for at opdage i mit ugelange eksperiment. Hadede jeg hvert eneste sekund af det? Ja. Selvfølgelig ja. Men jeg må indrømme, at det starter hver dag at stå under iskoldt vand i 30 sekunder gjorde Kom med et par bemærkelsesværdige kontroller i kolonnen "Pros". Og hvis du er mindre af en baby, end jeg er (hvilket er meget sandsynligt), kan de være værd at opleve for dig selv.

Fordele for kolde brusebad

Hvad gør et koldt brusebad?

Ifølge Wim Hof-Aka "The Ice Man", som du måske kender som den fyr, der bragte begrebet åndedrætsvandsbade til de almindelige-kolde brusere, er påstået en universalmagasinbehandling. I henhold til hans hjemmeside tilbyder de ”reducerede stressniveauer, højere avarsiveau, [A] mere robust immunrespons, øget viljestyrke, [og] vægttab.”Men støtter videnskaben disse (meget høje) påstande om fordele ved koldt brusebad?

Vel-Kinda, sorta. I løbet af de sidste par årtier har der været nogle bemærkelsesværdige opdagelser om, hvordan kolde brusere påvirker vores kroppe og sind-nemlig at de øger energi, øger immuniteten og forbedrer humør-men der er stadig en vis debat om, hvorvidt vi har set Definitive Bevis for disse påståede fordele. ”Koldt brusere er ikke rigtig effektive i nogen af ​​disse områder,” fortæller øvelsesfysiolog Zach Carter, CSC'er, Cleveland Clinic. ”Du får ikke nok til det ubehag, de bringer."

Imidlertid fandt et klinisk forsøg i 2016 ud af Holland, der fulgte 3.000 mennesker, der tog 30-, 60- eller 90-sekunders kolde brusere hver dag i tre måneder Eksponering, "91 procent sagde, at de ville fortsætte med at tage kolde brusere, efter at eksperimentet sluttede-og 64 procent gjorde faktisk. Det var klart, de fandt en god grund til at fortsætte med at komme tilbage.

Hvor kolde brusere er til gavn for dit humør

1. Du får øget energi

I betragtning af det øjeblikkelige stød, du får ved at udsætte dig selv for koldt vand, giver det mening at kolde brusere er blevet knyttet til øgede energiniveau. Forskere i Holland fandt, at den mest almindeligt rapporterede positive virkning af eksperimentet var en stigning i folks opfattede energiniveau, som mange deltagere sammenlignede med virkningerne af koffein.

2. Koldt vand har en "antidepressiv effekt"

I henhold til en artikel fra 2008 fra medicinske hypoteser kan kolde brusere også hjælpe med at forbedre dit humør. "På grund af den høje tæthed af kolde receptorer i huden forventes et koldt brusebad at sende en overvældende mængde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, hvilket kan resultere i en antidepressiv effekt," siger det. Men igen, dette er ikke afgørende, årsagsdata og betyder ikke, at kolde brusere "fikser" depression-det betyder bare, at de kan Har positive effekter på folks stemninger, og endda undersøgelsesforfatterne bemærkede selv, at der er behov for mere forskning.

Når det er sagt, fordi koldt vand aktiverer dit sympatiske nervesystem (alias kamp eller flyvning) -respons, kan det fortælle hjernen at frigive noradrenalin og dopamin og få dig til at føle nogle genoplivning, antidepressive effekter. Selvom dette ikke er en stand-in for en faktiske Anti-depressiv, det kan være nyttigt, hvis du har brug for en smule morgenforøgelse.

Fordele ved kolde brusere til hud og hår

1. Koldt vand giver dig midlertidigt en glød

”Når koldt vand rammer din hud, øger kroppen blodgennemstrømningen for at opretholde kernetemperaturen for at beskytte vitale organer, mens den indsnævrer cirkulation nær huden,” Michele Green, MD, en NYC-baseret kosmetisk hudlæge, der tidligere har fortalt godt+god. Dette kan lindre kløe, mindske betændelse og stramme porer, som alle midlertidigt kan få hud til at se fastere og lysere.

2. Skylning med koldt vand hjælper håret med at bevare fugt

Dit hår kan også drage fordel af kolde brusere. "Fordelene for dit hår og hovedbunden kan ikke undervurderes," siger R+CO -direktør for indhold Adam Federico. ”Koldt vand lukker porer såvel som kutikulelaget af håret. Dette kan hjælpe med at låse fugt ind samt hjælpe med at holde krus og flyve til et minimum. En kold skylning er især nyttig for groft/krøllet hår på grund af dets evne til at forhindre neglebånd i at hævne (og blive kruset)."

3. Koldt vand fremmer også en sund vækst

Derudover siger Federico, at nogle mennesker tror, ​​at kolde brusere endda kan fremme hårvækst. ”Fordi koldt vand er gavnligt for både håret og huden, kan koldt vand hjælpe med at fremme hovedbundsundheden,” forklarer han. ”Sundhed i hovedbunden og håret er tæt forbundet, og mens en sund hovedbund gør det ikke altid lige sundt hår-en usund hovedbund gør Altid lige usundt hår. På grund af dette er der nogle mennesker, der tror, ​​at kolde brusere kan hjælpe med at fremme/stimulere hårvækst-men efter min viden er dette ikke videnskabeligt bevist."

Hvor kolde brusere påvirker din krop

1. Kolde brusere øger immuniteten

Den samme undersøgelse fra Holland fandt, at deltagernes selvrapporterede sygedage fra arbejdet faldt med 29 procent i løbet af eksperimentet. Selvom dette virker lovende, betyder det ikke nødvendigvis, at kolde brusere kan forbedre dit immunsystem-det betyder bare, at der kan være en vis sammenhæng. Nederste linje: Hvis du ikke er syg, er du i et bedre humør, end du ville være, hvis du var.

2. Kolde brusere øger dit stofskifte

"Hot brusere er gode til afslappende muskler og rydde bihuler, men de er ikke nyttige-eller skadeligt-til din stofskifte," siger gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD. ”Efter måltider, prøv at vente mindst en time, før du går ind i bruser. Ligesom svømning kan bruser bremse fordøjelsen, da blodet flyder til andre dele af kroppen."

"Kolde brusere på den anden side gør det, så din krop skal varme op for at regulere dens temperatur," siger han. Når du er kold, ryster din krop for at varme sig op, hvilket kræver energi (alias brændende kalorier). Et sådant løft i dit stofskifte er en af ​​fordelene ved et koldt brusebad, som kan hjælpe med vægtstyring, siger Dr. Sonpal.

3. Kolde brusere gavner ømme/sårede muskler

Du lægger en ispack på en anstrengt muskel, fordi det hjælper dem med at heles. Du kan gøre det for hele din krop i et koldt brusebad. "Der er mange ... fysiske fordele ved kold eksponering," siger Andri Einarrson, en certificeret WIM HOF -instruktør. "For eksempel reducerer koldt betændelse, hævelse og ømme muskler."

Hvad er ulemperne ved kolde brusere?

”Et koldt brusebad kan lægge en belastning på din krop, fordi kroppens naturlige respons på koldt vand er at sætte kredsløbssystemet i overdrive,” siger Dr. Grøn. ”Hvis du har hjertesygdomme, kan du undgå] kolde brusere, fordi det kolde vand lægger yderligere stress på dit hjerte og kan føre til uregelmæssig hjerteslag eller arytmi. Derudover rådes kolde brusere ikke, hvis din krop allerede er kold. Det kan øge den tid, som din krop vil tage for at varme op igen."

Kolde brusere vs varme brusere

”Både kolde og varme brusere kommer med deres egne fordele,” siger Dr. Grøn “Det afhænger af, hvilke mål du prøver at tackle og din præference, men et brusebad, der er lunken, er typisk bedst. Kolde brusere kan hjælpe med at reducere kløende hud og fastholde naturlige olier i huden og håret, mens varme brusere hjælper med at slappe af muskler, forbedre søvn."

Hot brusere har dog også flere ulemper end kolde brusere. Varmt brusere kan være meget skadelige for håret, forklarer Federico. ”Det er fordi det tjener til at dehydrere det, plus det svulmer strenge og løfter neglebåndet, hvilket får håret til at virke frizzier end det faktisk er,” siger han. Dr. Grønt tilføjer, at "varmt vand kan skade din hud og kan forværre hudforholdene såsom eksem. Varmen kan gøre din hud rød og irriteret. Det dehydrerer også din hud, fjerner essentielle olier og fugt fra dens overflade."

Hvad skete der, da jeg tog kolde brusere hver dag i en uge

Okay, så nu, hvor du har kontekst-tilbage til mit personlige eksperiment. Som nævnt startede jeg min dag med et 30-sekunders koldt brusebad i slutningen af ​​mine almindelige brusere hver dag i en hel uge. Selvom jeg foragtede hvert minut af det og følte mig som Jack fra de sidste scener i Titanic Hver gang jeg vendte vandet til kulde (hvad kan jeg sige? Jeg er en enorm wimp), der var et par bemærkelsesværdige fordele.

For det første hjalp den hurtige kolde infusion i starten af ​​min dag virkelig med at vække mig. Normalt er et varmt brusebad om natten min sengetidskue, så kulden om morgenen var forfriskende. Mit hår var skinnende (jeg skyller typisk altid mit hår med koldt vand, efter at jeg har taget et varmt brusebad, så dette var ikke en overraskelse), og min hud var sluet mindre tør, men det kan også være delvis, fordi jeg lige har fået en Fancy ny luftfugter, som jeg sover ved siden af.

På trods af det faktum, at min daglige kolde bruser rutine kan spare mig penge på Starbucks i det lange løb (det føles virkelig som koffein!), I Personligt Tror ikke, det er det værd at udsætte mig for denne type tortur, selvom det kun er i 30 sekunder om dagen. Men det er mig! Der er masser af mennesker, der oplever ophidselse fra en frigid morgenskylning, så hvis du kan tolerere det, skal du give det et skud. Uanset hvor ofte du bruser, kan du tackle det i slutningen og se, om du ser en forskel. Ville det ikke være rart, hvis alle vores problemer kunne løses med koldt vand?

Mød din nye Beauty BFF med vores seneste podcast, rutinemæssige oversigt, senior skønhedsredaktør Zoë Weiner sætter sig sammen med de øverste skønhedssind i biz for at dykke ned i de buzziest skønhedstrends i dag-hvoromften også bytter recs for deres brug-til-den-til-den-brug -Last-drop-produkter. Vær den første til at lytte i hver uge ved at tilmelde dig EPS leveret direkte til din indbakke.