Jeg forstår ikke, hvorfor omega-3'er er så gode-så jeg bad 2 læger om indsigt

Der er også undersøgelser, der viser omega-3'er (specifikt en slags kaldet DHA) hjælper med at øge hukommelse og kognitionsevner. Forskning viser også, at de antiinflammatoriske egenskaber ved omega-3'er gør det til en velsignelse for mennesker med ADHD også.

2. Og de forbedrer din blodgennemstrømning

"Omega-3s fungerer som et naturligt antikoagulant," Dr. Siger Sears. Med andre ord, det holder dit blod til at være "klistret"-ikke virkelig et videnskabeligt udtryk, men det maler et ret godt billede. Dr. Sears bruger også ordene "slimet" og "glat". Jo bedre din blodgennemstrømning, jo sundere alle dine organer. "Fordi det bremser blodkoagulation, kan det hjælpe med at fremme hjertesundhed, mens den mindsker slagtilfælde," Dr. Teitelbaum tilføjer.

Imidlertid gør foreningen med blodgennemstrømning omega-3-tilskud, især ikke den bedste idé for mennesker, der er på blodfortyndere, har en blodtrækkende lidelse eller er på medicin, der sænker deres blodtryk.

3. De forbedrer også sundheden for dine cellemembraner

Jeg ved, jeg faldt næsten i søvn med at skrive den sætning, fordi hvem der virkelig tænker på deres cellemembraners helbred. Men virkelig skal vi alle tænke over det, fordi sunde celler er vigtige for, åh, næsten alt. "Der er en medicinsk truisme, som hvert organ i kroppen kun er så sund som hver celle. Hver celle er kun så sund som membranen, "Dr. Siger Sears. Og som vi forhåbentlig alle ved, består hver del af vores krop af celler.

Han beskriver cellemembranen som en "stor rund konvolut" omkring cellerne. "Den første struktur, der beskytter integriteten af ​​cellemembranen, er omega-3," forklarer han. Dette beskytter dem mod betændelse og anden skade og hjælper dem med at fungere korrekt.

4. De er gode til din hud

På udkig efter det "Jeg vågnede som denne" glød? Fedtsyrer som Omega-3s hjælper med at øge hudbarrieren, der holder dårlige ting ude (bakterier, forurening osv.) og holder de gode ting (fugt!) fra at komme ud.

5. De kan øge din babys helbred, hvis du er gravid

Folat får masser af kærlighed som prenatal vitamin (og med god grund!), men omega-3'er under graviditet er også super vigtige. "Forskning antyder, at fordelene kan strække sig gennem et barns livshjælping forhindrer astma, samt mindske risikoen for bipolar lidelse og kræft (hos kvinder)," Dr. Teitelbaum siger. En 2018-rapport fandt også, at børnene til kvinder, der tog omega-3-kosttilskud, mens de var gravide og amme, var mindre tilbøjelige til at have eksem og allergier. Bare tag kviksølvfri fiskeolie-kosttilskud for at undgå kviksølvrisiko, mens du er gravid, Dr. Teitelbaum siger.

Okay, så hvor kan jeg finde dette magiske stof skråstreg har jeg brug for mere af det?

Den bedste måde at få omega-3'er på er gennem fisk og skaldyrsfisk og alger, siger Dr. Sears. Han siger, at den vilde stillehavslaks er den øverste kilde til omega-3'er, fordi den også indeholder antioxidanten astaxanthin, som er den ting, der giver laks deres lyserøde farve og tilføjer et ekstra hit af antiinflammatorisk handling til dine omega-3'er.

Du kan også få omega-3'er fra plantebaserede kilder som hørolie, men der er en fangst. Din hjerne foretrækker langkædede fedtsyrer, som er 20-22 carbonatomer lange, dr. Sears forklarer. EPA og DHA, de to omega-3'er, der findes i skaldyr, er langkædede fedtsyrer. Men Ala Omega-3s fra plantemad ikke fra havet er kun 18 carbonatomer. "Så når du noget som hørolie, går de korte fyre gennem leveren, og hjernen fortæller leveren, at jeg har brug for de høje fyre," Dr. Siger Sears. Leveren klæber derefter på et par carbonatomer, en proces kaldet konvertering. Men ikke alle er en "god konverter", siger han, hvilket betyder, at du måske ikke rigtig får de fulde fordele ved disse omega-3'er, hvis du kun stoler på desværre.

"For at tage gætteriet ud af hvor meget du har brug for, skal du have din Omega-3s testet af en simpel blodprøvefingerpind," Dr. Siger Sears. Han anbefaler vigtig kontrol. Du vil have, at dine resultater skal være omkring 8 procent absorption, hvilket betyder, at 8 procent af fedtstofferne i dine røde blodlegemer er omega-3'er, siger han.

Når du vælger et supplement, dr. Sears anbefaler fiskeolie fra Alaska og Astaxanthin fra Hawaii. (Hvis du er veganer, er det sandsynligvis bedst at vælge et algebaseret supplement snarere end hørfrøbaseret for at sikre dig, at du får DHA'er i stedet for kun.) Bare tal med din læge først, da omega-3-kosttilskud som nævnt kan rod med mennesker, der er på blodindere eller andre blodrelaterede medicin.

Omega-3s: Der er ikke noget fiskigt ved disse fordele. Hvis du undskylder mig, er jeg ude af at finde nogle lakseuller.

En anden grund til at elske omega-3'er? De er gode til din hud. Sådan fortæller du, hvor meget fiskeolie du skal tage.