How to say nej til ting, du ville lide, virkelig heller ikke gøre med at føle sig skyldig

På hegnet om at sige "nej?"Prøv disse 3 selvkontroløvelser for at måle, hvordan du virkelig føle

1. Tjek ind med dig selv

Lyt til dine magefølelser om din ideelle situation. "Da du først hørte anmodningen, var din første indre reaktion i retning af 'Åh herregud, jeg vil virkelig ikke gøre dette?'”Dr. Brenner spørger. "Hvis tanken om at gøre noget giver dig en frygtelig synkende følelse, skal du overveje din beslutning."

2. Fjern følelser fra situationen og spørg dig selv: "Hvad ved jeg virkelig at være sand her?"

Lad os overveje scenariet om at blive bedt om at gøre en fordel på arbejdet. Hvis din kollega tager en langvarig tur og spørger, om du kan hjælpe hende med sin opgaveliste, her er hvad vi ved: Du er en ansvarlig, dygtig medarbejder, der prøver at være en holdspiller. Her er hvad vi også ved: Du tror ikke, du skal straffes med mere arbejde for at være en ansvarlig, dygtig medarbejder, der prøver at være en holdspiller.

Dr. Brenner rådgiver, at du spørger dig selv, om du virkelig er uundværlig i denne situation. "Er du den eneste person, der kan udføre denne opgave?”Spørger hun. "Vil katastrofe strejke, hvis du siger 'nej'? Mere sandsynligt er den person, der bad om dig, midlertidigt tabt, hvad de skal gøre, men vil derefter finde en anden måde at imødekomme det behov, du opfylder."

3. Hvis du stadig føler dig revet, kan du forestille dig et scenarie, hvor du leverer din beslutning

Det er 9 s.m. på en fredag, og du er i gruppetekst helvede. Du er en brudepige i din søsters bryllup, og de andre brudepiger skubber virkelig Svært at planlægge hendes bachelorette -fest i Nashville nu, hvor du alle er vaccineret. Du vil hellere spise glas end at deltage, men du elsker din søster og ved, at RSVP ville betyde verden for hende. Det er tid til at give dig selv et øjeblik.

"Sæt dig ned, luk øjnene og forestil dig, at du er i et rum med alle de mennesker, der stoler på dig for at gøre denne ting," Dr. Siger Brenner. "Derefter, i dit sinds øje, skal du forestille dig, at du respektfuldt beder dem om at forlade rummet i et par minutter, indtil du ringer dem tilbage i. Forestil dig, at de forlader, og luk døren efter dem. Når de alle er væk, og du er alene i dit imaginære rum, skal du føle, hvad du vil gøre. Derefter igen i dit sindes øje, inviter dem tilbage i rummet, en efter en, og forestil dig at fortælle dem din beslutning."

Hvorfor er denne øvelse vigtig? Fordi det giver dig mulighed for virkelig at nå en beslutning om, hvorvidt i dit hjerte af hjerter, vil du sige nej. Og her er kickeren: du kan beslutte, at selvom du vil have At sige nej, kan du stadig sige ja-men at vide, hvad du virkelig ønsker, er et kraftfuldt værktøj.

"Ved at erkende for dig selv, at dit sande ønske er at sige nej, holder du kontakten med dit autentiske jeg," Dr. Siger Brenner. "Du kan også opleve, at ved at tænke over det, når de alle er 'ude af rummet', beslutter du dig for en slags kompromis mellem hvad 'de' vil og hvad der ville være bedst for dig."

3 nyttige tip til, hvordan man faktisk siger nej uden at føle sig forfærdelig over det

1. Ved, at en lille hvid løgn lejlighedsvis er okay

I en perfekt verden ville vi alle trække en Phoebe Buffay, når en ven beder dig om at hjælpe dem med at flytte ind i en ny lejlighed og sige: "Åh, jeg ville ønske jeg kunne, men jeg vil ikke."Måske fungerer det mærke af brutal ærlighed faktisk, hvis du er virkelig stram med den pågældende kammerat (hvis du siger, at du har travlt, og det er du ikke, de vil sandsynligvis vide det). Men når din tredje niveau ven skyder en tekst om en "bevægende fest", og du legit ikke engang følger hinanden på Instagram, er det okay at fib om at have andre planer.

"Hvide løgne er undertiden helt okay, hvis der ikke er nogen chance for, at de vil blive opdaget, og de virkelig vil beskytte nogens følelser," dr. Siger Brenner.

2. Vær ligetil, men venlig

Det er ikke altid så let at anmode om favoriserer fra andre, især for folk, der beskæftiger sig med en frygt for afvisning. Så mens du ikke vil slå rundt i bushen for at undgå at levere dit svar, vil du stadig levere dit tilbagegang forsigtigt. "For de fleste mennesker er det ikke så forfærdeligt at få at vide, hvis de ikke får det til at føle sig dårlige eller 'dumme' for at spørge," Dr. Siger Brenner. "Prøv at sige nej på den mest omsorgsfulde måde, der er mulig: 'Jeg er så ked af det. Jeg ville meget gerne hjælpe dig med det. Men jeg er så latterligt travlt lige nu, jeg kan bare ikke.'"

3. Hvis dit "nej" vil absolut forstyrre nogen, er der empati med deres følelser

Du kan ikke altid forudsige, hvordan nogen vil reagere på et 'nej' og kan ikke have noget forberedt på et følelsesmæssigt udbrud, men hvis erfaring antyder, at dit nej vil være problematisk for den person, du nægter, skal du forberede dig på at være empatisk over for deres følelser. Selvom det er vigtigt at forblive tro mod dit valg at sige nej, vil du sikre dig, at den anden person føler sig hørt og set. "At acceptere nogens skuffelse og være villig til at lytte til det på en åbenhjertet måde kan gøre et vredt, potentielt forholdsstigende øjeblik til et forholdsbinding," Dr. Siger Brenner.

I sidste ende, selvom du dræbe Når du leverer et perfekt nej med nul følger, kunne du føle den resterende hvisken af ​​skyld. Og husk det gennem det hele, at sige "nej" betyder ikke, at du er en dårlig person. Det betyder simpelthen, at du prioriterer dine egne behov.

Oprindeligt offentliggjort 31. maj 2019.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.