Hvordan dit øjesundhed kan påvirke din søvnkvalitet, ifølge en optometrist

2. Rulning på din telefon om natten

Dette kan især være uoverensstemmende, hvis du ikke bruger din telefons indbyggede nattilstand, hvilket reducerer mængden af ​​blåt lys, du er udsat for. Da overeksponering af blåt lys kan smide din døgnrytme (eller internt kropsur) og melatoninproduktion, er det vigtigt at være opmærksom på, hvor meget tid du bruger på telefonen omkring sengetid. Brug af din telefon omkring sengetid kan bidrage til, at du er "vågen længere og forhindrer øjnene i at få deres meget tiltrængte hvile," siger Dr. Dr. Chinn.

Hvis du ikke kan skille dig ud med dine natlige tekniske vaner, kan du overveje at bære blå lysblokerende briller for at hjælpe dig.

3. Falder i søvn med makeup på

”Efter mange timer kan produkter som mascara og eyeliner opbygge og påvirke, hvordan dine øjenkirtler producerer tårer,” siger Dr. Dr. Chinn. Hvis du har haft en lang dag, har du måske lyst til at det er umuligt at samle energien til at vaske dit ansigt, men dr. Chinn opfordrer folk til alvorligt at overveje at fjerne deres makeup, før de kalder den en aften, da det ikke kan resultere i øjenirritation.

”Med tørhed og beskadigede øjenkirtler kommer øjeninfektioner, styes, betændelse og meget mere,” tilføjer Dr. Hage. ”Hvis irritationen og tørheden bliver ekstrem, kan det være smertefuldt og få dig til at vågne op om natten, hvilket hindrer din evne til at sove på grund af ubehag.”(Pro tip: Hold en flaske micellært vand og nogle bomuldskugler på din natbord, så du i det mindste kan få nogle af makeup fra.)

3 måder at optimere øjens sundhed for bedre søvn

1. Oprethold en sund kost

Ifølge dr. Chinn, vedligeholdelse af en ernæringsrig diæt er en af ​​de vigtigste komponenter i øjenesundhed, med bladgrøntsager og bestemte grøntsager er godt for synet. Spinat giver for eksempel fordele som at beskytte dig mod degenerativ øjensygdom, og rosenkål hjælper med at beskytte mod tørre øjne, som Dr. Chinn forbinder til søvn af lavere kvalitet. Da du spiser næringsrige fødevarer kan understøtte optimal øjenesundhed, hjælper det også dig med at undgå muligheden for at miste søvn på grund af tørre øjne.

2. Træn regelmæssigt

At gå og udføre øvelser med lav effekt kan bidrage til sund blodgennemstrømning, som også fremmer øjenesundhed. Til gengæld dr. Chinn siger, du reducerer også din risiko for diabetes og hypertension, som hun siger kan øge risikoen for øjensygdom. At tage en tur om morgenen er også knyttet til søvn af højere kvalitet, så du rammer to fugle med en wellness -sten.

3. Bær øjenbeskyttelse

Det er vigtigt at beskytte vores øjne mod ting, der ikke skal være i dem, hvad enten det er skadelige ultraviolette stråler fra solen, maskiner på arbejde, havearbejde eller på anden måde. At gøre dette, dr. Chinn foreslår at bære UV-blokerende solbriller og beskyttende briller. Ellers, hvis et eksternt objekt kommer ind i dit øje, er det muligt, at du har en øjenskade, hvilket kan få dig til at gå glip af sludder af høj kvalitet.

”Alle disse tip hjælper med ikke kun at opretholde en sund livsstil, men vil sikre en klar vision for alle dine daglige aktiviteter,” siger Dr. Dr. Chinn. Og da dine øjne vil være sunde, er du mere tilbøjelig til at være i stand til at åbne søvn af højere kvalitet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.