Hvordan din krop fortæller dig, at din tarm er ubalanceret (selv når din fordøjelse er regelmæssig)

Derudover påvirker dine mikrobiome, hvordan du nedbryder makronæringsstoffer. Dr. Pris tilbyder en anden illustration: Hvis dit mikrobiome fordøjer komplekse kulhydrater mere i enkle sukkerarter end andre forbindelser, der fremmer godt helbred, kan du opleve en større spids i blodsukker-og dermed kan opleve ledsagende bivirkninger. ”Faktisk har undersøgelser vist, at vores svar på mad vi fordøjer, og hvordan det påvirker vores blodsukker er faktisk forudsigelig fra dit individuelle mikrobiome, som har store konsekvenser for personaliserede ernæringsanbefalinger,” Dr. Siger Price.

Kort sagt, fordøjelsen er en kompleks proces, der går langt ud over, hvordan du har det efter at have indtaget mad, og hvor komfortabelt (og ofte) du passerer tarmbevægelser. ”Hvis du ikke har en sund tarm, vil det altid forringe din fordøjelse til en eller anden grad,” Dr. Pris gentager.

”Hvis du ikke har en sund tarm, vil det altid forringe din fordøjelse til en eller anden grad,” Dr. Pris gentager.

Yderligere tegn på dårlig tarmsundhed

Symptomer forbundet med fordøjelses ubehag er ikke de eneste tegn, der angiver, at din tarm kan være i dårlig form. Faktisk er der masser af tilfælde, hvor tarmbalancer kan få dig til at føle dig uvel.

Dr. Pris minder os om, at det meste af serotonin-en meget vigtig neurotransmitter til mental sundhed er produceret i tarmen. Så hvis du føler dig mere nede eller ængstelig end normalt, eller endda rutinemæssigt kæmper med udfordringer med mental sundhed, kunne det at pleje din tarm meget vel oversætte til mærkbare fordele for dit sind og humør.

Hvis du føler dig mere nede eller ængstelig end normalt eller endda rutinemæssigt kæmper med mentale sundhedsudfordringer, kunne det at pleje din tarm meget godt oversætte til særbare fordele for dit sind og humør.

”Serotonin er også involveret i en lang række biologiske processer, herunder knoglesundhed, helbredelse fra sår, blodkoagulation og seksuel lyst,” Dr. Siger Price. Han nævner også, at tarmbalancer kan bidrage til træthed og ofte vil forstyrre, hvor godt du sover om natten. (Disse callouts skraber kun overfladen, da din tarm vil påvirke utallige andre aspekter af dine fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære.)

Enkle tip til at understøtte din tarm (og hvordan man får klarhed over, hvor sund det virkelig er)

Uanset om du har lyst til, at din fordøjelse ikke er så optimal, som den engang var eller kunne være, er det aldrig en dårlig idé at tage proaktive skridt til at støtte dit tarmsundhed. Heldigvis kan dette være så simpelt som at finde en sund afsætningsmulighed til at håndtere stress, uanset hvad det måtte være.

Så vidt diæt går, dr. Pris anbefaler at forblive hydreret og spise fødevarer med høj fiber, hvoraf mange tilbyder prebiotiske frynsegoder. (Bemærk: Selvom ikke alle diætfibre er prebiotika, er alle prebiotika diætfibre.) Mens probiotika har en tendens til at svæve rampelyset i samtaler omkring tarmsundhed, dr. Prisen understreger, hvor afgørende prebiotika er. ”Undersøgelser har vist flere langvarige ændringer i mikrobiomet og tarmsundheden ved at ændre de fødevarer, der fodrer dit mikrobiom (prebiotika) over introduktionen af ​​nye bakterier (probiotika), der ofte har problemer med at konkurrere og overleve,” forklarer han.

Dette er ikke at sige, at du skal videregive dine go-to probiotiske fødevarer eller kosttilskud; Prebiotika og probiotika arbejder synergistisk, hvor førstnævnte fremmer sidstnævnte chance for at trives på lang sigt. Tip: Nogle gærede fødevarer kan pakke både prebiotika og probiotika-inklusive nogle personlige faves, kimchi og surkål-tilbud to-i-en-støtte.

Endelig, hvis du foretager disse justeringer og stadig får fornemmelsen af, at din tarmsundhed ikke er optimal, er det sandsynligvis tid til at grave dybere. "Du kan lave individualiseret test af dit mikrobiome og få personlig indsigt støttet af videnskab," Dr. Pris forklarer. Han anbefaler Thornes tarmsundhedstest, en hjemme-afføringstest, der måler gode og dårlige bakterier, patogener, mikronæringsstoffer og meget mere. ”Det er vigtigt, at hvad du kan gøre er at tage en test, lave interventionen og derefter teste igen for at sikre dig, at du får de ændringer, du virkelig ønsker at se."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.