Sådan afvikles for bedre søvn-især hvis du er en introvert

Journalisering kan hjælpe At få Catch Precious Zzz's.

2. Tal tilbage til negativ selvtælling.

Når du vurderer en social begivenhed (som introverte ikke vil gøre), kan du opleve, at visse perkolerende tanker udvikler sig til negative eller ængstelige. For eksempel er det let at starte med at overvurdere og hyperpersonende, siger Dr. Dow. ”Måske begynder du at tænke,” så Cindy på mig underligt? Jeg må have gjort noget forkert.'Og når natten går, kan tankerne blive mere katastrofale i naturen, hvilket fører til noget som kunne blive fyret, 'og så videre, ”siger han.

I dette tilfælde foreslår han at anvende en af ​​de klassiske strategier for kognitiv adfærdsterapi, som er at genoverveje tanker og følelser ikke som fakta, men blot som information, som du kan vælge at se bort fra. ”Få adgang til de bedste dele af dig selv for at tale tilbage til de indre stemmer,” siger han.

3. Skriv i en taknemmelighedsdagbog.

At tage tid til at huske alle de ting, som du er taknemmelig for, men de inkluderer højdepunkter fra dagens sociale aktivitet, eller noget andet helt kan hjælper dig også med at afstå den slags tanke-spiraling, der har tendens til at afværge søvn.

”Fordi introverte er naturlige problemløsere, kan de sidde fast i at fokusere på, hvad der ikke fungerer,” siger Dr. Dr. Helgoe. ”Men en taknemmelighedsliste kan hjælpe dig med at afbalancere denne problemorientering ved at minde dig om hvad er arbejder.”Og det i sig selv kan være utroligt beroligende.

4. Øv dig på noget ikke-skærmbaseret afslapning.

Mens det er fristende at rulle gennem Instagram eller scanne e-mails i sengen for at besætte et rastløst sind, er det niveau af mental stimulering kombineret med det melatonin-undertrykkende blå lys en opskrift på vågenhed. I stedet skal du gøre noget ikke-skærmrelateret, der føles beroligende og afslappende, hvad enten det er at læse, strikke, lytte til musik eller endda farve eller lave et simpelt krydsord eller puslespil, siger Dr. Harris. (Du kan også øve mindfulness -meditation, men fordi dette kan være udfordrende at virkelig synke ind i et overaktivt sind, dr. Harris siger, at det vil være mest fordelagtigt for nogen, der allerede har en dagtimerne meditationspraksis.)

Hvis du virkelig er tabt for, hvor du skal starte, kan du prøve at oprette forbindelse til hver af de fem sanser, siger Dr. Dow: ”Berolig din følelse af berøring med et bad, din lugtesans med et lavendel stearinlys, din følelse af syn med dæmpet belysning, din følelse af at høre med beroligende musik eller et meditationsspor og din følelse af smag med en natten te."

5. Og hvis du kaster og drejer, skal du gå ud af sengen.

Forsøg på at få søvn til at ske ofte forhindrer det i, ja, der sker. Så i stedet for at forblive i sengen og forsøge at sove, skal du stå op, gå ind i et andet rum og vende tilbage til den vind-down øvelse, du gjorde på forhånd i svag belysning, siger Dr. Harris: “Bare at ændre det, du laver, og hvor du gør det, kan ofte hjælpe med at stoppe et overaktivt sind i dets spor."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.