Sådan sporer du din periode naturligt (som, uden en app)

Richard Rowe

Selvom det er værd at bemærke, at nogle af disse periodesporingsapps allerede har taget skridt til at privatisere dine data, er det helt forståeligt, hvis du er klar til at tage dine hverdagslige, reproduktive sundhedsoplysninger offline. Nedenfor bad vi medicinske fagfolk om deres bedste strategier for at holde øje med, hvor du er i din menstruationscyklus-og hvordan man bruger disse oplysninger til at styrke dig i dine sundhedsbeslutninger.

Forståelse af det grundlæggende i menstruationscyklussen

Før vi går ind i strategier til at spore din menstruationscyklus, er det vigtigt at kende det grundlæggende om, hvordan den nævnte cyklus faktisk fungerer. Pr. U.S. Institut for Sundhed og Human Services, menstruationscyklussen er den hormonelle proces, som en menstruerende persons krop gennemgår hver måned for at blive klar til en graviditet.

"Menstruationscyklussen er opdelt i fire faser, startende med menstruation og slutter med Luteal -fasen," siger Erin Flynn, DNP, FNP, en sygeplejerske, der tidligere var med reproduktionsleveringstjenesteselskabet, favoriserer. Lad os gennemgå dem:

Menstruationsfase: "Den menstruationsfase eller menstruation af menstruationscyklussen er, når du får din periode," siger Flynn. Når din krops progesteronniveau falder, udløser den udgydelse af livmoderforingen. "Denne fase varer i løbet af din periode," tilføjer Flynn. Den første dag i din periode anses også for at være dag en af din menstruationscyklus.
Follicular fase: Denne fase varer fra det øjeblik, din periode slutter til, når du begynder at ægløsning, eller på dag seks til 14 af en gennemsnitlig menstruationscyklus. I løbet. Et andet hormon, follikelstimulerende hormon (FSH), hjælper med at modne et æg i dine æggestokke.
Ægløsning: Når dine østrogenniveauer bliver høje nok, frigiver din hjerne et hormon kaldet luteiniserende hormon (LH), der udløser ægløsning, også et modent æg, der frigives fra æggestokkene med muligheden for at blive befrugtet. "Overalt fra dag 11 til dag 16 [af en menstruationscyklus] kan folk blive gravide," siger Emily Godfrey, MD, MPH, lektor i familiemedicin og fødselslæge og gynækologi ved University of Washington.
Luteal fase: Lutealfasen opstår, hvis et frigivet æg gør det ikke Bliv befrugtet og resulterer til sidst i, at alle dine hormoner falder. Dette udløser PMS -symptomer, du kan genkende som træthed, humørsvingninger, ømme bryster ... du kender aftalen. De lave hormonniveauer tvinger din livmoder til at kaste foringen, hvilket resulterer i din periode, som starter cyklussen igen.

Hvor mange dage er en normal periode?

Den gennemsnitlige menstruationscyklus varer 28 dage, men cyklusser, der varer overalt mellem 21 og 35 dage, betragtes teknisk set "normale."Denne række normalitet er vigtig af et par grunde. For det første er det at have en regelmæssig cyklus en god indikation af det generelle helbred, og for det andet giver det at have en forudsigelig cyklus dig den bedste chance for nøjagtigt at bestemme, hvornår du ægløses. Med andre ord, at have en konsekvent cyklus hjælper dig med at forudsige vinduet i hver måned, når du erSandsynligvis at blive gravid-og tage beslutninger om sex derfra (som at undlade eller bruge back-up beskyttelse som kondomer under dit frugtbare vindue, hvis du ikke ønsker at blive gravid).

Imidlertid har ikke alle en typisk periode, og det er her periodesporing kan blive terningagtig. "Hvis folk ikke bruger noget til at forhindre graviditet og ikke har en normal menstruationscyklus, vil det være meget svært at forudsige din ægløsningstid," siger Dr. Godfrey. (Og til gengæld gør det svært at vide, hvornår du bliver frugtbar.) For eksempel kan folk med polycystisk æggestokkesyndrom (PCOS) have mere end 35 dage mellem deres perioder (hvilket betyder, at de kun har cirka ni perioder om året), hvilket gør det vanskeligt at vide nøjagtigt, hvornår deres frugtbare vinduer er i en given måned.

Hvordan beregner du, hvornår din næste periode vil være?

Når du har sporet din periode i seks måneder, kan du bestemme din gennemsnitlige cykluslængde. Hvis du har en 28-dages cyklus, skal du tilføje 28 dage (eller fire uger) fra den første dag i din periode. Så hvis den første dag i din periode for nylig kom på den første dag i måneden, ville den 29. være den første dag i din næste periode.

Så tæller du 28 dage fra starten eller slutningen af din periode?

Du tæller 28 dage (eller hvad den gennemsnitlige længde på din cyklus er) fra start-den første dag-af din periode.

Hvorfor ændres min periode dato hver måned?

Den afgørende faktor for variationer i længden af din menstruationscyklus er, hvor længe din follikulære fase varer, Tiffany Pham, MD, en OB/GYN og medicinsk rådgiver ved Flo, der tidligere blev fortalt godt+god om menstruationscykluslængde. Ægløsning begynder først, når et æg er modnet i dine æggeleder, og nogle måneder modnes æg hurtigere end andre. Der er andre flere mindre faktorer, som at have sex tæt på startdatoen for din periode, der kan få den til at komme før.

At have en cyklus, der varierer i længde med et par dage fra måned til måned, er ikke en grund til bekymring. Hvis der er betydelige forskelle fra måned til måned, og de sker i flere måneder, kan du konsultere din læge. Dog stort set, "er det faktisk ret normalt for din periode at svinge fra måned til måned," siger Pham. "Det er faktisk mere almindeligt, at det er tilfældet end for folk at have 28-dages cyklusser hver måned."

Hvor effektiv er periodesporing?

Tilhængere af periodesporing som det, fordi det er meget lave omkostninger, ikke kræver en recept og er en hormonfri metode til prævention. Mange mennesker finder også at holde faner på deres cyklus, der styrker, idet de ved, hvad der foregår med deres cykler (og hormoner) hver måned.

Periodesporing kan også informere dig, når din periode typisk er, hvilket kan hjælpe dig. Det er kritisk i stater, der har forbudt abort efter et bestemt tidsvindue som seks uger, for eksempel, da graviditeter beregnes fra den første dag i din sidste periode. (Så nogen med en 28-dages cyklus, der har en positiv graviditetstest på den første dag i deres ubesvarede periode, ville allerede blive betragtet som fire uger gravid.)

Periodesporing er dog ikke narresikker, hvis du bruger det til forhindre graviditet. Metoden er sårbar over for menneskelig fejl (som forkert beregning af dit frugtbare vindue) og kræver typisk daglig sporing og registrering af forskellige målinger, afhængigt af hvilken metode du bruger. Per Planned Parenthood, Fertility Awareness Methods som Cycle Tracking er 76 til 88 procent effektive til at forhindre graviditet, på niveau med udtræksmetoden. (Hvis du ikke har en regelmæssig periode, er cyklussporing sandsynligvis endnu mindre effektiv.) Til sammenligning er kondomer 85 procent effektive til at forhindre graviditet, pillen er 91 procent effektiv, og IUD er 99 procent effektiv. Så hvis du er en person med en uregelmæssig cyklus eller hvem der ville kæmpe for at holde styr på daglige målinger, er periodesporing sandsynligvis ikke den bedste prævention for dig.

Hvordan man sporer din periode uden en app

Nu hvor du har opdateret din hukommelse på menstruationscyklussen, er vi klar til at diskutere muligheder. Nedenfor finder du tre af de bedste ingen-tech, periodesporingsstrategier derude. Bare husk: Hvis du ikke føler dig sikker på at tale med en læge i din nuværende postnummer (helt forståelig), kan onlinetjenester såsom fordel og det planlagte forældremæssige chatværktøj hjælpe dig med at få de svar, du har brug for.

1. Kalendermetoden

Kalendermetoden er en enkel, nem måde at holde øje med din menstruationscyklus, men den kræver noget arbejde i begyndelsen. I henhold til Planned Parenthood skal du holde styr på længden af din menstruationscyklus (bemærke startdatoen for dine perioder og antallet af dage mellem dem) for i det mindste Seks måneder før du begynder at bruge denne metode som fødselsbekæmpelse.

Dernæst skal du lave en lille smule matematik for at finde ud af dit frugtbare vindue, alias de dage, du kunne ægløsning og blive gravid. "[S] Ubtract 18 dage fra længden af din korteste cyklus for at finde ud af den første dag, du mest sandsynligt er frugtbar, og trækker 11 dage fra længden af din længste cyklus for at finde ud af den sidste dag, du er mest sandsynligvis være frugtbar. For eksempel, hvis din periode varer 27 dage, er du sandsynligvis frugtbar fra dag 9 til 16, "forklarer Flynn. (Gå til Planned Parenthood's websted for trin-for-trin-instruktioner, inklusive et diagram, du kan tegne på papir for at gøre din sporing lidt lettere.)

Jo mere du sporer på din kalender, jo mere intel har du også til at forvente forskellige symptomer omkring din periode. Så ud over at dokumentere start- og ægløsningsdatoer, kan du også notere symptomer som kramper, oppustethed, hovedpine samt datapoint som hvor tung din strøm er, hændelser med smerter, trang eller noget andet, du oplever. På den måde kan du forstå, hvad der er normalt for du, og identificer lettere, om noget er ude af.

2. Brug et basal kropstemperatur (BBT) -diagram

Din basale kropstemperatur angiver tempen i din krop, når den er fuldt ud i hvile, og ifølge DR. Godfrey, det er en solid familieplanlægning mulighed. Dine chancer for at blive gravid er de højeste i de få dage, før din krops temperatur stiger. Og således kan du planlægge sex omhyggeligt omkring disse dage afhængigt af dine personlige reproduktive mål.

Når det er sagt, kan BBT være lidt af en smerte, fordi du skal Tag din temperatur først, når du vågner op. (Det betyder, før du går på badeværelset, tjek din telefon eller tænder kaffekanden.) Denne vane kan være svær at skabe i begyndelsen, så du bliver muligvis nødt til at arbejde på den (og bruge backup -prævention, hvis du prøver at forhindre graviditet), før det bliver 100 procent pålideligt. Du skal spore din temperatur konsekvent i mindst tre måneder, før du begynder at bruge den som prævention.

Du kan downloade og udskrive et gratis BBT -diagram her.

3. CycleBeads

Dr. Godfrey kan lide at anbefale CycleBeads, et visual familieplanlægningsværktøj, der emulerer en rosenkrans. Fra dag en af din cyklus glider du simpelthen perlerne med uret, når måneden skrider frem. Den er afhængig af metoden "standarddage", som er en forenklet version af kalendermetoden, og blev udviklet af forskere ved Georgetown University.

Hver perle er farvekodet og fortæller dig noget om din cyklus på den bestemte dag. "De angiver bogstaveligt talt den første blødningsdag med en rød markør på cyklusperlen, og så er der 12 hvide perler, der indikerer, at du ikke skal have samleje, hvis du bruger denne metode til at forhindre graviditet," siger Dr. Dr. Godfrey. Der er også blå perler, der repræsenterer dage, hvor du er meget usandsynlig at blive gravid.

Disse perler er blevet klinisk testet og er mere end 95 procent effektive, når de bruges korrekt og 88 procent effektive med typisk brug. Det kan dog være en god ide at bruge dem i tandem med andre præventionsmetoder, indtil du har gjort perleporing til en vane, eller ved med sikkerhed, at din cyklus er regelmæssig. Det anbefales også typisk ikke til mennesker med cykler, der er kortere end 26 dage eller længere end 32 dage.

Hvordan man sporer din periode med en app

Periodesporingsapps kører gamut fra gratis til betalte, afhængige af manuel indgang eller automatisk biometrisk dataindsamling, bare knogler til drevet af AI og videre. Mens hvordan du sporer din periode med en app kan variere fra service til service, involverer det generelt at indtaste start- og slutdatoerne for din periode. Det kan kun blive mere avanceret derfra.

”Jeg ville ikke bekymre mig om at spore på de dage, hvor du ikke bemærker noget usædvanligt, men når der sker noget nyt-selv hvis du ikke er sikker på, om det er relateret til din cyklus-rekord det,” er Stacie J. Stephenson, DC, CNS, en funktionel medicinspecialist og forfatter af Levende: Et banebrydende program for at få energisk, omvendt aldring og glød, Tidligere fortalt godt+godt om fordelene ved at spore din cyklus. ”Det kan være noget ubehageligt som en menstruationsmigræne eller noget stort som et løft i libido eller en højenergi, superproduktiv dag. Jo mere information du sporer, jo lettere kan du bestemme mønstre, og når du først ser disse mønstre, får du en bedre idé om, hvad der kommer, og hvornår."

I betragtning af disse spørgsmål vil hjælpe dig med at vælge den rigtige app til dig.

1. Bestem, hvilken slags data du vil indtaste og få indsigt om

At spore din periode med en app betyder at indtaste-du gættede det-starten på din periode i appen. Men ting kan blive mere komplicerede derfra. Hvis du vil have mere indsigt i, hvad du kan forvente i løbet af din cyklus, skal du kigge efter en app, der giver dig mulighed for at indtaste andre data som flowniveau, periodefarve, humør, ophidselse, brystudbud, postmenstruelt syndrom (som dybest set er som at få PMS efter din periode ), og mere. Nogle apps vil også inkorporere biometriske data. For eksempel kræver naturlige cyklusser brugere at indsende basale kropstemperaturdata, enten ved. Disse temperaturdata kan hjælpe dig med at forudsige ægløsning, og hvornår din periode kommer.

2. Overvej om du vil have en betalt eller gratis mulighed

Mens mange af de bedste fristående periodesporingsapps kræver abonnementsbetalinger for at få mest muligt ud af deres funktioner, vil en stigende mængde tjenester give dig mulighed for at spore din periode gratis. For eksempel har Apple Health -appen en imponerende robust gratis periode sporingsfunktion, der kommer standard på iPhones i disse dage. Imidlertid kan en betalt mulighed muligvis komme med flere måder at spore biometriske data fra enheder og samfundsfunktioner. Andre apps er muligvis gratis, men er også afhængige af dataindsamling og reklame for at give dig tjenester. Derfor, hvis du overvejer at gå med en bestemt app, er det en god ide at ..

3. Læs op på appens privatlivspolitik

Hvordan en periode-app gemmer sine data, hvad dens tredjeparts datadelingspolitikker er, og hvilken slags data appen indsamler om dig (for eksempel sporer den din placering?) er spørgsmål, du måske vil overveje. I sidste ende er niveauet for data, du har komfortabel med at dele, et personligt valg.

4. Tage dine mål i betragtning

Nogle periodersporingsapps er fokuseret på periode og symptomforudsigelse. Andre er orienteret mod at give prævention, mens andre sigter mod at hjælpe dig med at blive gravid. Der er mange apps, der siger, at de kan gøre det hele, men at finde den app, der er mest på linje med dine behov, vil hjælpe dig.

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.