Hvordan man holder op med koffein i 4 let-ish trin

Hvis dit kaffekrus praktisk talt er en udvidelse af din hånd, eller du grusom mere end en kop matcha for at gøre det gennem eftermiddagen, har jeg nogle nyheder, som du sandsynligvis ikke ønsker at høre: det kan være tid til at reagere -Examine din koffeinvaner. (Og du troede tør januar var grov ...)

"Overskydende koffein er som at tage Adderall, når du ikke har brug for det," forklarer Dana James, MS og grundlægger af Food Coach. Hvis du drikker for meget af stimulanten, kan du opleve jitters, et racerindhold eller problemer med at sove. Og hvis du tror, ​​du ikke kan leve uden det, kan du blive overrasket over, hvad din krop kan gøre på egen hånd. "Hvis du undgå Koffein, du kan føle dig mere energisk og have større klarhed, ironisk nok, "klargør James.

Nu er det ikke at sige, at koffein er dårligt. Den korrekte mængde koffein kan hjælpe med at intensivere din træning eller give dig mulighed for at træne hårdere, da det øger adrenalinproduktionen. "Det er vigtigt at finde det rigtige niveau for dig," påpeger James. Hvis du dog har været afhængig af stimulanten, så længe du kan huske, skal du muligvis gå koldt kalkun lidt, før du virkelig kan høste fordelene ved din yndlings cuppa '.

Men forbered dig på mindre tilbagetrækning, når din krop lærer, hvordan man håndterer livet minus brummeret; Symptomerne inkluderer hovedpine og sløvhed. "Det er tre dage med smerte-det er det!”Hun lover.

Fortsæt med at læse for James 'ekspert fire-trins plan for at afslutte koffein med minimal smerte.

1. Der er ingen grund til at opgive ritualet for en elsket varm drik; Udskift din kop kaffe eller sort te med en koffeinfri mulighed. Prøv at lave dig gylden mælk (en blanding af gurkemeje, ingefær og andre opvarmningskrydderier) til et antioxidant boost. Eller, hvis te er din ting, tilsæt kanelpinde til et krus varmt vand som en koffeinfri udskiftning. Og undervurder ikke kraften i en urteinfusion.

2. Få en p.m. boost fra en sund snack. I stedet for at henvende sig til en energidrik for at bekæmpe eftermiddagsnedgangen, skal du hente et stykke frugt (her er de bedste muligheder for også at undgå en sukkerhøj.

3. Prioritere dine zzz'er. At være godt udhvilet vil hjælpe med at eliminere de morgen-søvnige øjne eller eftermiddagsulykke, der gør flydende energi så meget mere tiltalende.

4. Tag en mini-vacation fra CrossFit eller din go-to hiit-klasse i løbet af de første tre dage af detoxing, mens din krop justeres. Det betyder dog ikke, at du overhovedet ikke kan træne; Byt bare din super-svæte sesh for noget lidt mindre beskatning, som yoga eller en let joggin.

Gå på næste niveau med din drink: Sip på en knoglebuljong latte (du glemmer måske endda, at der ikke er nogen koffein derinde). Og mens du udvider dine wellness -horisonter, skal du tjekke drikkevand.