Sådan beskytter du din mentale sundhed før (og efter) indvielsesdag ifølge en terapeut

"Der er så mange familier, der virkelig er blevet revet i stykker af al den politiske uro i de sidste par år. Og dette er ikke et tidspunkt, dette den næste uge eller 10 dage, er ikke et tidspunkt at prøve at reparere disse hegn, ”siger Dr. Dr. Dragonette. "Der er masser af tid til det senere, men når vi er i akut nød, er det okay at sætte grænser. Det er okay at passe på dig selv. Det er okay at nå ud til dine familiemedlemmer og bare sige, 'Hej, jeg ved, at vi ser dette virkelig anderledes. Jeg tror ikke, det vil være konstruktivt for os at se indvielsen sammen eller diskutere dette i dag. Det er ikke det, vi har brug for lige nu. jeg holder af dig. Jeg vil have et forhold til dig, men dette er ikke et emne, som jeg kan diskutere lige nu.'"

3. Indstil dine måltider til succes

Hvis du bestiller en pizza får dig til at føle dig bedst, når du er overvældet, skal du planlægge at gøre det. Men hvis pizza bare er din sikkerhedskopi, når madlavning føles umulig, og du ved, at et hjemmelavet måltid ville få dig til at føle dig bedre, se hvad du kan gøre forud for tiden. Måske ligner det at præppe et måltid på forhånd eller sætte noget op med en ven, spørge "Hej, kunne du bringe mig et måltid i morgen? Og jeg bringer dig et måltid næste dag?"Dr. Dragonette siger at etablere et måltidstog til at støtte dig selv eller lagre dine skabe med snacks, som du ved, at du får dig til at føle dig godt, kan hjælpe meget.

4. Begræns din eksponering for nyhederne

"Så meget som vi vil vide, hvad der foregår med medierne, og hvad der sker i politik, kan vi finde disse oplysninger i bidestørrelser," siger Dr. Dr. Dragonette. "Vi behøver ikke at bruge hele dagen på at se nyhederne for at finde ud af, hvad der sker, eller den slags Doomscrolling, som folk gør i højspændingstider."

For at gøre dette foreslår hun planlægningstid til at bekymre sig om nyheden. Fortæl dig selv: "Okay, fra 9:00 a.m. til 9:30 a.m. Jeg vil lade mig læse nyhederne, "Eller" Når jeg kommer hjem fra arbejde, skal jeg sætte mig ned, og jeg vil se nyhederne i 15 minutter."Planlægning lidt tid giver mulighed for at holde sig informeret uden at gå ud af den dybe ende. "Du kunne også indstille noget med en betroet ven, 'Hey tekst mig, hvis der sker noget virkelig stort, men jeg vil holde mig væk fra sociale medier i de næste par dage, fordi jeg ved, hvor meget angst det bringer op for mig, '"siger Dr. Dragonette.

Og hvis du får dine nyheder online, kan du modstå trangen til at læse kommentarerne.

"Typisk har kommentarafsnittet-og jeg personligt har oplevet dette, det er også det, hvor du får folk, der er de mest betændte på begge sider af et problem," siger Dr. Dragonette. "Du vil sandsynligvis ikke få en virkelig begrundet tilgang til emnet."

5. Gå en tur

Så trit som det kan lyde, siger hun, at når din krop føler stress eller angst, kan bevægelse hjælpe med at befri dit sind af sådanne følelser.

"Når vi har angst, især kronisk angst, er hele vores fysiologiske system oprettet, så det virkelig forbereder os til at løbe," siger Dr. Dr. Dragonette. ”Når vi har angst, går al blodstrømmen til vores lemmer. Vores elever udvides, vi holder op med at være i stand til at indtage så meget information, og vi holder op med at fordøje vores mad. Og det er derfor, vi anbefaler at få fysisk aktivitet, fordi det er det, din krop har brug for i disse øjeblikke. Du skal slags få disse kemikalier ud."

6. Husk, at du ikke behøver at være perfekt

Hvis du ikke gør noget på ovenstående liste, fordi alt føles som for meget at håndtere lige nu, er det okay.

"Dette er ikke tid til at prøve at gøre tingene perfekt," siger Dr. Dragonette. ”Vi holder os til virkelig høje standarder, som vi burde være i stand til at drive gennem denne mængde stress. Og så glemmer vi, at vi allerede er så udtømt. Det er okay, hvis dette er det tidspunkt, hvor du bare slapper af og ser noget på tv eller en film, der ligner en skyldig fornøjelse. Det er okay at tage en pause fra den kroniske angst omkring os. Det vil være der, når vi kommer tilbage, og vi er måske i et bedre rum at gå ind og nærme det og gøre noget meningsfuldt, som at deltage i sociale handlingsgrupper eller noget, der kan have en reel meningsfuld indflydelse."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.