8 Enkle, hjerne-sunde vaner til at arbejde i din karantæne rutine ASAP

2. Hold dig til en rutine

Ligesom hvordan din hjerne gør foreninger til ting som at sætte rigtigt tøj på, dr, dr. Bgeti siger, at det også er den menneskelige natur at ønske rutine. "Hvis [A] rutine er forstyrret, er vi nødt til at tænke meget mere om, hvad vi skal gøre næste, hvilket lægger pres på beslutningsdelen af ​​hjernen, den frontale lob, der har begrænset energi og kan blive træt.⁣⁣⁣ "Kort sagt, at holde sig til en rutine kræver mindre mental energi end at skifte ting op. (Her er nogle råd om, hvordan man skaber en nyttig rutine under pandemien.)

Til at begynde med, dr. Bgeti siger at behandle din morgen på lignende måde som hvordan du gjorde pre-pandemic. "Vores hjerne danner foreninger og forbindelser. Vi forbinder vores pyjamas med lounging rundt, så at tilbringe hele dagen i dem kan få os til at føle os træg, ”siger hun. "At blive klar til arbejde på samme måde som du normalt ville være en god opvarmning for din hjerne at starte dagen.⁣⁣⁣ "

3. Få lidt sollys tidligt om morgenen

Husk hvordan dr. Bgeti sagde, at kroppen har et internt ur, der frigiver energiforgivende beskeder? Eksponering for naturligt lys hjælper med at holde det interne ur tikker korrekt ved at synkronisere urets funktioner med tidspunktet på dagen. "At ikke få nok naturligt lys kan betyde, at vi føler os træg om dagen og opmærksom på natten, især hvis der også er overskydende lys fra skærme," siger hun. Overvej dette din signal til at gå på en maskeret udendørs gåtur eller jogget om morgenen for at få noget sol først i a a.m. Og på overskyede dage (eller for et ekstra løft om vinteren), skal du overveje at investere i en let terapilampe for at supplere din dosis af solskin.

4. Begræns antallet af gange, du tjekker nyhederne om dagen

Konstante CNN -alarmer kan være en enorm drivkraft for mental træthed, især om et år så udmattende som det, vi levede igennem.Ja, det er vigtigt at vide, hvad der sker i verden, men dr. Bgeti siger, at overbelastning af nyheder ikke er godt for kognitivt helbred. Hun anbefaler at indstille et bestemt antal gange, du tjekker nyheden hver dag-og holder sig til det. Kan ikke rive dig væk? Apps som Freedom kan hjælpe dig med at holde dig til disse mål ved at låse dig ud af specifikke apps, websteder eller programmer for bestemte timer på dagen.

5. Tag en hobby, hvor du kan se dine fremskridt

"Uanset om det ser en plante vokse eller deltage i et håndværksprojekt, gør noget, der begrunder dig personligt og vil hjælpe dig med at give mening om, hvad der i det væsentlige føles som en tabt periode," dr. Begeti siger. Du ved, at hverdags-er-samme følelsen? Dette vil hjælpe.

6. Planlæg tre ting at se frem til hver dag

Før du begynder at tackle alle dagens krav. BeGeti foreslår at tage et minut og notere tre ting, du ser frem til at ske i løbet af dagen. "Dopamin, det vigtigste kemikalie i vores hjerne, der betyder belønning, frigives, når vi nyder vores yndlings ting, som en latte eller vores yndlings -tv -show. Imidlertid frigives det samme eller mere dopamin i forventning om sådanne begivenheder, ”siger hun. "Dette er grunden til at se frem til en kommende begivenhed kan være lige så behageligt for vores hjerner som selve den faktiske begivenhed."

7. Tænk på noget godt om dig selv, mens du gør dig klar

"Målretning af negative tanker ved at prøve at stoppe dem fungerer normalt ikke," dr. Begeti siger. "Prøv i stedet at tænke en positiv tanke om dig selv, hver gang du ser i spejlet. Det vil føles tvunget til at begynde med, men med tiden vil det blive automatisk og have en positiv indflydelse."Denne daglige vane vil ikke kun få dig til at føle dig mere sikker i øjeblikket, men hjælpe med at opbygge langvarig selvtillid og positivitet også.

8. Gør nogle lette strækninger og øvelser

Gør squats, mens du blæser tørt dit hår, lunges, mens du venter på, at din kaffe brygger, strækker sig, mens du er på et arbejdsopkald ... Dr. Bgeti siger, at alle disse ting ikke kun hjælper din bo dy, men også din hjerne. "På kort sigt frigiver fysisk aktivitet endorfiner, der kan få os til at føle os mere opmærksomme, øge vores humør og lette læring og hukommelse. På lang sigt frigiver det kemikalier såsom hjerneafledt neurotrofisk faktor, der plejer vores hjerneceller og beskytter dem mod skader og virkningerne af aldring og sygdom, ”siger hun. Nogle dage har du bare ikke tid eller energi til at gå på et løb eller bevæge sig gennem en yogastrøm. Det er okay: At arbejde små bevægelser ind på din dag på disse måder hjælper også.

Kom godt i gang med denne 20-minutters strækningsrutine, der vil gøre hele din krop løs og limber:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.