Hvordan man praktiserer 'forlængede vejrtrækning' øvelser og falder i søvn på få minutter

Sådan praktiseres de forlængede åndedrætsøvelser til søvn

Start med at slappe af i en behagelig position, siger Seeley. Derfra indånder du dig ind i to sekunder gennem næsen, og træk vejret ud i fire sekunder gennem munden. For at få de bedste resultater, vil du gentage dette i et par minutter.

Når du har bemærket, at du er roligere end du var, før du lagde dig, skal du øge længden af ​​dine inhaler til tre sekunder (stadig gennem din næse) og udånde i seks sekunder (stadig gennem din mund), siger Seeley. Fortsæt med at gøre dette i et par minutter, og sikre, at dine udåndinger er dobbelt så længe som dine inhaler, selvom du udvider længden af ​​dine inhaler yderligere. Så hvis du indånder i fire sekunder, ville du udånde for otte. Hvis det er en indånding på fem sekunder, ville du have en udånding på 10 sekunder.

Når det er sagt, gør "være opmærksom på dine egne evner," siger Seeley. "Hvis du udvider din udånding længere end din kapacitet tillader det, vil din krop gå i overlevelsestilstand," hvilket kan fortryde det arbejde, du prøver at udføre. For at undgå dette skal du starte langsomt og måle, hvor længe du kan indånde og udånde.

Årsagen til den to gange som lang udånding er, at det at praktisere den forlængede udåndingsteknik til at hjælpe dig med at falde i søvn før handler om kontrol din vejrtrækning. Fordelene ved denne teknik er på deres højeste, når du med vilje trækker vejret på denne måde for at berolige dig selv.

Desuden siger Dr. Dr. Robbins, "Tilføjelse af kompleksiteten af ​​'ind for to og ude for fire' hjælper os med at fokusere på vejrtrækningen og holder vores tanker i skak.”Så næste gang du har lyst til, at du ikke kan få nogen søvn på grund af ængstelige tanker eller nogen anden grund, kan du prøve den forlængede-åndedræt for at se, om det gør tricket for dig.

På udkig efter noget andet, der hjælper dig med at falde hurtigt i søvn? Se denne video for at få en urteteopskrift til en bedre nattes hvile:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.