Sådan drives du gennem din dag efter en søvnløs nat som en total chef

2. Hold dig til planen

Hvis du har en typisk tidsplan om morgenen, er det vigtigt at holde sig til det, Dr. Siger Watson. (Læs: Bliv ikke en snooze-knapmisbruger.) "Medmindre du er fysisk syg, er der ingen grund til ikke at vågne op og gøre din normale rutine om morgenen," siger han. Det betyder, at hvis du typisk går efter en første ting, så prøv at få dig selv ud af døren for det selv på dine søvnige morgener.

”Medmindre du er fysisk syg, er der ingen grund til ikke at vågne op og gøre din normale rutine om morgenen.”-Nathaniel Watson, MD, Sleep Expert

At holde sig til din tidsplan går for alle aspekter af livsfra fra at komme ud af sengen på et bestemt tidspunkt for at gå din hund og have en kop kaffe. Det betyder også, at du ikke skal springe morgenmaden over i navnet på "fem minutter mere!"Hvilket bringer mig til det næste tip ..

3. Sørg for, at du spiser sundt

”Det er vigtigt at ikke springe måltider over,” siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af ​​Betterthandieting.com. ”Det kan gøre dig mere træt, selvom du måske føler dig for træt til at kaste noget sammen.”Hun foreslår let at forberede mad, som mandelsmør på toast eller en græsk yoghurt. ”Det vil give dig protein og kulhydrater, som vil hjælpe med at give dig energi til at komme igennem resten af ​​dagen,” siger hun. Selvfølgelig, hvis du er intermitterende faste, fungerer hele ikke-breakfast-fordi jeg kun fungerer i din fordel-men hvis du har udarbejdet en ernæringsplan, der føder din krop alt, hvad den har brug for.

Det er også vigtigt at sikre, at de fødevarer, du spiser, faktisk er sunde. Sikker på, en stor skål med pasta til en skrivebords frokost kan virke trøstende, når du ikke føler dig stor eller opmærksom, men det kan få dig til at nappe under dit skrivebord på en halv time. Ikke ideel. Og så meget som du måske ønsker at nå ud til sukker for at hjælpe med at give dig en brummer, siger Taub-Dix, at det er en frygtelig idé. ”Du går ned senere og føler dig endnu mere træt end du gjorde før,” siger hun.

4. Bliv hydreret

Dehydrering kan få dig til at føle dig træt af sig selv. Men hvis du tilføjer en frygtelig nattesøvn ovenpå, kan du afvikle at føle dig endnu værre. Så Taub-Dix foreslår at nippe til hele dagen. ”Du kan nå frem til vand, mousserende vand, kaffe eller te,” siger hun. Og husk, at mange frugter og grøntsager også er høje i vand. Supper er en anden god kilde til hydratisering, afhængigt af ingredienslisten (læs: hjemmelavede skåle med butternut squash har en tendens til at være bedst). "Dåse supper indeholder en masse natrium, hvilket kan gøre dig endnu mere dehydreret," siger Taub-Dix.

En note om kaffe, for alle dine koffeinelskere derude: begge dr. Watson og Taub-Dix siger, at det er en god ide at nippe til nogle hele dagen for at holde dine øjne åbne. Men prøv din hårdeste for ikke at forvildes fra dit typiske beløb, da den tilsatte koffein sandsynligvis bare får dig til at føle dig jittery, ikke vågen. Og drik ikke kaffe eller koffeinholdige te sent på dagen, hvis det ikke er en del af din tidsplan, da det kan rod med din søvn en anden nat i træk.

5. Prøv at bevare din søvnplan

Det kan være fristende at kravle direkte i sengen, så snart du kommer hjem, men dr. Watson siger, at du skal prøve dit hårdeste for at sove på dit almindelige tidspunkt. ”Hvis dine øjne lukker, og du ikke kan holde dig vågen, er det en ting,” siger han. ”Men hvis du kan klare dig, så prøv at holde dig vågen.”Dette vil hjælpe med at holde din døgnrytme på sporet, sikre, at du ikke kaster og drejer en anden nat i træk.

Og hvis du Stadig Kan ikke sove, dr. Watson siger at tvinge det er det værste handlingsforløb. ”Søvn er noget, der sker i betragtning af de rigtige omstændigheder,” siger han. ”Det er ikke noget, du Gør." Med andre ord?

Den bedste måde at håndtere er at lytte til din krop. Akut søvnløshed har en tendens til at rydde op på egen hånd, men hvis du har problemer med din søvn i tre måneder eller længere, er det tid til at se en specialist.

For at sikre, at søvnløshed lyn ikke rammer to gange, kan du prøve dette tip at falde i søvn på to minutter fladt. Overvej også at tage et magnesiumtilskud-det kan bare være den søvnstøtte, du har brug for.