Sådan overvindes din frygt for højder

Hvordan man ved, om du har en frygt for højder

Den grad, som du er bange for, og dens indflydelse i dit daglige liv og velvære vil afgøre, om du har en fobi samt hvordan man overvinder frygt for højder ved hjælp af en professionel.

Hvis du f.eks Bare et tilfælde af sommerfugle, der er almindelige og normalt passerer hurtigt.

Tværtimod finder de, der er særligt følsomme over for og bange for højder (med et alvorlighedsniveau, der ville blive klassificeret som en fobi), det er forstyrrende for deres daglige liv. For nogle kan lære at overvinde frygt for højder være livsændrende, åbne dørene for nye muligheder, mens de mindsker kronisk stress og angstniveauer.

Hvordan kan dette se ud? Forståelse kan komme med små dagligdags ting, såsom at ride op i elevatoren. Tilsvarende kan du være særlig bange for rullebestillinger eller altaner, og du er muligvis ikke i stand til at gøre det om bord på et fly til en flyvning, hvis din frygt for højder er for ekstrem og vanskelig at overvinde.

”Det kan være lettere at undgå højder eller prøve at undertrykke frygt snarere end at konfrontere en frygt for højder; Imidlertid finder mange mennesker sig glip af oplevelser eller kæmper med andre aspekter af mental sundhed på grund af frygt for højder og vil derfor foretage en ændring, ”siger hun.

Heldigvis kan terapi hjælpe, og med dedikation, tålmodighed og praksis bliver det lettere. Visse terapier og teknikker er ganske fordelagtige og mest populære anvendte som behandling for at hjælpe med at mindske angst og frygt og lære at overvinde frygt for højder for en mere fleksibel og dygtig livsstil.

Hvordan man overvinder en frygt for højder

Den største udfordring med behandlingen er, at for at helbrede og reducere frygt og uro, direkte eksponering for, hvad det er nøjagtigt, der forårsager alle nerver (i dette tilfælde højder).

At stå over for din frygt er ikke let og kræver mod og evnen til at give slip, så du kan være åben for positive ændringer og opleve ting, der er nye og forskellige og langt uden for din komfortzone.

Der er to typer terapier, der er mest effektive til behandling og kan fremskynde processen for at overvinde en frygt for højder. ”Eksponeringsterapi er gradvis eksponering for kilden til frygt, som hjælper folk med at tilpasse sig situationen og blive mere komfortable i den,” siger hun.

”I frygt for højder kan dette se ud som at arbejde med en uddannet terapeut om at skabe situationer, hvor frygt for højder er til stede,” forklarer hun. I disse situationer arbejder du igennem frygt sammen ved at tage IRL-udfordringer, såsom at ride på en rutsjebane, klatrende eller gå på en trapes, for eksempel.

Du står direkte over for din frygt og oplever, hvordan det er at være højere op og over jorden. En anden terapi, der er nyttig, er CBT -terapi, især som en indledende behandling eller første trin, inden brug af eksponeringsterapi. (Du har sandsynligvis brug for både for at lære at overvinde frygt for højder.)

”CBT -terapi fokuserer på tanker, følelser og adfærd,” siger hun. Så det er mere en "virtual reality" -eksponering, med vægt på at ændre gamle tænkningsmønstre og bryde gennem mentale blokke.

CBT -terapi bruger også visualisering, fantasien og sanserne til at ændre, hvordan sindet og kropssynene og føles over for den frygtelige situation, med et mål om at reducere frygt og gøre det mindre automatisk som svar på stimuli. Over tid vil du bemærke fremskridt med at træne din hjerne i nye måder at tænke på, så det ikke længere får den knæsklikreaktion og bange følelse i fremtiden.

Tips til at huske, når du tackle din frygt for højder

Til at begynde med skal du ikke flaske dine følelser op og holde alt i. Find et par fortrolige til at dele din oplevelse og kæmper med, og lad dem være en støttende hjælp på din rejse. ”Jeg vil foreslå, at nogen, der kæmper med frygt for højder, taler med støttende mennesker om deres oplevelse, såsom betroede venner eller kære,” foreslår hun.

”Gruppeterapi kan også være nyttig, idet det giver et samfund, der er bundet over fælles oplevelser,” tilføjer hun. Det er lettere at behandle frygt og overvinde det, når du ikke føler dig alene i din frygt, som om du er den eneste, der arbejder igennem det, der findes, og du er helt alene.

Gruppeterapi betyder, at frygt ikke er unik, og der er mennesker, der føler sig lige så bange og arbejder også gennem forhindringer. Og sammen kan du holde hinanden ansvarlige.

Du ønsker heller ikke at være utålmodig og give op på grund af frustration. At overvinde din frygt vil tage tid og kræve hårdt arbejde, så forvent ikke fejlagtigt øjeblikkelige resultater.

”Det er vigtigt ikke at lægge en streng tidslinje for at overvinde en frygt for højder og også huske, at alle er unikke i både intensiteten af ​​deres frygt og den tid, det kan tage at behandle og afbøde frygt,” forklarer hun.

”Generelt består eksponeringsterapi af fem til tyve sessioner, mens længden af ​​CBT ofte justeres baseret på behov og fra sag til sag,” siger hun.

Undgå at skubbe dig selv til det ekstreme. I stedet skal du tempo på, hvordan din krop føler og reagerer, uden at sammenligne dig selv med nogen anden eller har for høj af forventninger og standarder.

”Terapi og overvinde frygt skal bringe ubehag op, men det burde ikke være helt dysregulerende, og at gå for alt for hurtigt kan være retraumatiserende og/eller forværre frygt,” siger hun. Husk, det "rigtige" tempo er et, der bringer bæredygtige fremskridt for langvarig ændring.