Sådan holder du en 3-minutters planke som vores evigt * ven * Jennifer Aniston

Trin 1: Lov din rygsøjle og udvid dine skulderblade. "Den største fejl, folk begår i form, er at overforbruge deres pecs og overfladiske abs," siger Bloom. "Rekrutter i stedet din dybe kerne ved at forlænge din rygsøjle, mens du vikler din dybe mavemavør omkring din talje. Gå ud af dine pecs og find ordentligt skulderengagement, inklusive din rotator manchet og serratus muskler, ved at udvide dine skulderblade og dine krave knogler, mens du tænker på at flyde bagsiden af ​​dit hoved og ribben væk fra gulvet, som om du har en sky af helium under dig."Juliet Kaska, en certificeret personlig træner og Pilates -ekspert, tilføjer, at du skal forestille dig din rygsøjle fra dit hoved til din haleben som en lang stang, som du ikke kan bue eller runde.

Trin 2: Hold blikket nede. "Hold din hals lang med dine øjne lige ned på jorden," siger Kaska. "Se ikke under dine fødder eller op mod loftet."

Trin 3: Balancer træningen. "En anden fejltagelse, som folk begår, er at overforbruge overkroppen og underholde underkroppen," siger Bloom. "Tænk på en planke, der står lige mellem hænder og fødder. Aktivér dine ben ved at jordforbinde fødderne, nå hælene tilbage og op og føle en forbindelse mellem dine sitz knogler og dine hæle."

Trin 4: Sænk vejret. Bloom bemærker, at det er nøglen til at bremse din åndedræt. "Træk vejret dybt og fuldt ud på din inhaler og engager din dybe kerne på din udånding," siger hun. Så vil du plante så længe, ​​at du bliver keder.

På en relateret note er her den rigtige plankeform, ifølge Scarlett Johanssons træner. Og dette er alle musklerne, som planker fungerer.