Ingen head-over-heels for hver yogapose. Her er 10 Asana -alternativer

"Fra Chatarunga, når du inhalerer retter dine arme, mens du vender eller ruller til toppen af ​​dine fødder. Hold skuldrene nede fra dine ører. Benene forbliver løftet væk fra jorden, faste og stærke, "siger Farley. Ligesom at vende dig selv på hovedet, styrker denne position rygsøjlen, armene og hele fronten af ​​kroppen.

3. Hvis du hader Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), kan du prøve Cobra

I en bro -positur er du målrettet mod hele kroppens forreste kæde (abs til bryst), og gæt hvad? Cobra gør det samme. For at øve dette alternativ til bagbøjningen skal du ligge på din mave og placere dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre. Tryk på toppen af ​​fødderne, lårene og pubisk knogle i jorden. "På inhaleren, løft dit bryst væk fra jorden og tryk dine hænder ned i gulvet," siger Farley.

4. Hvis du hader Eagle Pose (Garuda), kan du prøve Gomukhasana

For at komme ind i denne position skal du sidde lodret med dine ben strakt ud foran dig, bøje dine knæ og lægge dine fødder på gulvet. Derefter "Skub din venstre fod under højre knæ til uden for højre hofte. Kryds derefter dit højre ben over venstre, stable højre knæ oven på venstre og bring højre fod til ydersiden af ​​venstre hofte. Med det højre ben på toppen bliver du nødt til at trække højre hæl tættere på venstre hofte, "Instruer yogalæreren. "Sid jævnt på siderne. Indpak derefter din højre arm en eller to gange under venstre til en ørnindpakning. Træk tommelfingeren væk fra panden og løft albuerne på linje med dine skuldre."

(Jeg hører dig. Denne er kompliceret, så her er en visuel.)

5. Hvis du hader Crow (Bakasana), kan du prøve planke

Det er sandt, planke-asana fungerer de samme muskelgrupper, som Crow udgør. "Fra nedadvendt hund, inhalerer og skift skuldrene fremad over dine håndled, indtil armene er vinkelret på gulvet. Hold navlen tegning ind og op. Se lige uden at droppe dit hoved. Tryk på fingerspidserne på gulvet og tilbage gennem dine hæle, ”siger Farley.

6. Hvis du hader Happy Baby Pose (Ananda Balasana), kan du prøve Bound Angle Pose

"Badha Konasana eller bundet vinkelpose er et godt alternativ til glad baby, da det også åbner hofter, stimulerer hjertet, der forbedrer cirkulationen og strækker de indre lår, lysken og knæ," siger instruktøren. Sid og bøj dine knæ, og samler dine fødder sammen i sommerfugl. Spæn dine hænder omkring dine fødder og rundt om rygsøjlen, der trækker hagen ind mod brystet, når du udånder og foldes frem.

7. Hvis du hader Warrior I (Virabhadrasana), kan du prøve High Lunge

For at bevæge sig ind i denne, start i nedadgående hund og træd din fod frem mellem dine hænder. Løft armene op over dit hoved. Hold den forreste fod jordet, mens du kommer på venstre fodkugle. "High Lunge er lidt mere tilgængelig end Warrior I, da hælen forbliver løftet, og der er mindre af et træk på din hamstring og kalv, mens du er lettere at kvadrere dine hofter foran på rummet. High Lunge strækker også hoftefleksorerne, skuldrene og brystet."

8. Hvis du hader Half Moon Pose (Ardha Chandrasana), kan du prøve udvidet vinkelpose

"Udvidet sidevinkel udgør en halv månepose, idet den strækker og styrker benene, knæene og anklerne og øger udholdenhed uden at være en balanceophold," siger instruktøren. For at komme ind i det skal du starte i Warrior II og støtte din underarm på låret og nå den modsatte hånd lige op over hovedet.

9. Hvis du hader stolpose (Utkatasana), kan du prøve Downward Dog

"Nedadvendt hund styrker også arme og ben, mens de strækker skuldre og bryst svarende til stolens positur," siger Farley. Fra plankeposen, udånder og løft dine hofter, så din krop er i en V-form. Tryk på dine hæle i jorden.

10. Hvis du hader alle inversioner (headstand! Håndstand! Underarmstativ!), prøv benene op ad væggen

Det er sandsynligt, at en af ​​de mest genoprettende positurer i yoga -playbook, benene op ad væggen, siger det i orden der i navnet. Du skal blot lægge dig ned og skimmede dine hofter, så dine sidder knogler er op mod væggen, og hele din krop er i form af en l. "Ved at løfte dine ben over dit hoved lindrer denne position trætte eller trange ben og fødder. Det strækker sig også forsigtigt bagbenene, front overkroppen og bagsiden af ​​nakken, mens man beroliger sindet, ”siger Farley.

Nu, hvis du vil arbejde de nyfundne variationer i en sekvens, kan du prøve denne (perfekt til morgen!) eller denne (der er målrettet mod dine arme).