Sådan hjælper du en ven i krise i mental sundhed uden at ofre din egen velvære

Fra 2017 så USA alene anslået 1.3 millioner selvmordsforsøg. Det er unødvendigt at sige, at selvmord, ofte misforstået og stigmatiseret, er et desperat presserende spørgsmål i Amerika-og ikke kun for de mennesker, der kæmper mod det fra første hånd. At støtte en selvmordsven kan være en beskatning, ofte skræmmende, stressende og hjerteskærende oplevelse. Men at være det bedst mulige supportsystem kræver, at du først sætter dig selv og dine egne behov.

Nemmere sagt end gjort, dog. Som enhver omsorgsfuld og tankevækkende ven ville være, er du sandsynligvis bekymret for wellness og sikkerhed for den person, som du har mistanke om at være i krise. Denne situation kan føre til anfald af selvtvivl (“gør jeg det og siger de rigtige ting?”Eller” Gør jeg tingene værre på en eller anden måde?”), Men Christine Moutier, MD, Chief Medical Officer for American Foundation for Suicide Prevention, siger at stole på dine instinkter. ”At spørge om selvmord vil ikke gøre nogen selvmord, hvis de ikke allerede har disse tanker. Normalt føler folk sig lettede over at dele, især hvis du er respektfuld og medfølende, ”siger hun.

Mens du skal åbne kommunikationslinjerne ved at spørge din ven, hvad de har brug for, ved hvad dine egne grænser er, siger Dese'rae l. Scene, selvmordsbevidsthedsaktivist og skaber af live gennem dette. ”Hvis du ikke er i en position, hvor du kan hjælpe, skal du være ærlig. Sig: 'Jeg har det ikke for godt selv, men her er en måde, vi kan finde dig på.”At gå denne rute er ikke kun bedst for dig og din egen følelse af wellness, men det kan også gøre dig mere tilgængelig for din ven. ”Det viser, hvor meget du virkelig interesserer dig for din ven og giver dig også mulighed for at være menneskelig og erkende, at du heller ikke har alle svarene,” siger terapeut Amanda E. White, MA, LPC, tilføjer, at denne dialog kan komme som en lettelse for nogen, der er selvmord, fordi så mange mennesker har en tendens til at gå på æggeskaller omkring dem.

”Hvis du ikke er i en position, hvor du kan hjælpe, skal du være ærlig. Sig: 'Jeg har det ikke for godt selv, men her er en måde, vi kan finde dig på.”-Dese'rae l. Scene, selvmordsbevidsthedsaktivist

En anden mulighed for at hjælpe din ven uden at ofre dig selv er at tilkalde yderligere støtte. Scenen foreslår at udnytte andre venner, især hvis du er i en tæt sammensat gruppe, for at gøre det til en holdindsats af slags. "Tag skift, hvis du kan," siger scenen. ”Se hvad [din ven] har brug for. Har de problemer i deres boligareal? Har de brug for hjælp til vaskeri eller retter? Har de brug for nogen at sidde der og se tv med dem og bestille en pizza? Har de brug for at komme ud? [Hjælp med] sådanne ting er gode startere."

Hvis dette arrangement-eller enhver anden, for det, der ikke fungerer, fungerer ikke for dig, en ting, der bestemt kan er ærlighed. Fortæl din ven, at du er der i den kapacitet, du kan være, uanset hvad det måtte være, og at du elsker dem. ”Lad dem vide, at de støttes, selvom du ikke nødvendigvis kan være den, der gør det,” siger Stage. Når du har denne chat eller enhver samtale omkring selvmord, er det bedst at være direkte, åben og en god lytter. ”Folk, der er selvmord, skal bare høres og valideres. Selvom du ikke er enig med dem, skal du bare sige, 'Jeg hører dig, og det lyder virkelig hårdt.'"

”Fokus på dit eget helbred og wellness er vigtigt, når du prøver at støtte nogen i dit liv. Hvis du ikke har det godt, kan du ikke være en støtte til en anden, der kæmper.”-Christine Moutier, MD

Dr. Moutier gentager, at din tid og opmærksomhed alene kan være en enorm hjælp. ”Ved, at ved blot at pleje og tilbyde et lyttende øre og en følelse af støtte, giver du dem alt, hvad en ven skal."

Når det er sagt, kan du selv drage fordel af at tale gennem denne prøvelse med nogen, der kan guide, støtte, lytte til dig. ”Du er ikke alene-hvorfor du er den, der kæmper eller den ven, der støtter dem.”Siger dr. Moutier, der siger at søge terapi eller støttegrupper kunne være en smart vej til at udforske til selvopbevaring. ”Fokus på dit eget helbred og wellness er vigtigt, når du prøver at støtte nogen i dit liv. Hvis du ikke har det godt, kan du ikke være en støtte til en anden, der kæmper."Ud over at søge rådgivning for dig selv anbefaler hun at få regelmæssig træning, spise sunde fødevarer," og gøre hvad du kan gøre reducere din egen stress."

At være din bedste selv for din egen velbefindende og evne til at være kilde til støtte til en ven i krise-du skal altid tage sig af dig selv. Og at gøre det, siger White, er alt andet end egoistisk. ”Det vigtigste er at sikre dig, at du tilbringer tid med mennesker, der styrker dig og giver dig energi og kærlighed."

Hvis du eller nogen, du elsker, er selvmord, bedes du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8755 eller besøge SuicidePreventionLifeline.org.

Sådan støtter du en betydelig anden, der kæmper med depression-uden at ofre dine egne behov. Og hvis du har mistanke om, at et familiemedlem er deprimeret, er her nogle tip til, hvordan man går videre.