Sådan håndteres tillidsspørgsmål tip til nye og gamle par til at identificere og komme over dem
Manglende tillid skaber en dynamik, hvor den anden person kan føle. Forståeligt nok spekulerer nogen negativt om den måde, du magt opføre dig eller tro på, at du er en upålidelig person, når du ikke føler dig stor og kan skade og bryde båndet. Tillid er også en nøglekomponent i etablering af intimitet, som er en af byggestenene i det romantiske partnerskab.
Mennesker med tillidsspørgsmål er også mere tilbøjelige til at deltage i selvsaboterende adfærd, der sandsynligvis vil skade forholdet som et resultat af deres frygt. Dette kan også være en måde at skubbe nogen væk for at undgå at blive såret. "De kunne prøve at sikre, at personen vil opføre sig på en måde, som de ville betragte som ugunstige, fordi de vil sikre sig, at det sker i stedet for at vente på, at det skal ske, og de kan ikke leve med usikkerheden i det , "forklarer Dr. Carbino. ”De kan også deltage i generel overvågning af deres partner og stille spørgsmål, der ikke er passende eller problematiske."For eksempel kan nogen med tillidsspørgsmål insistere på at se på deres partners telefon for at være sikker på, at de ikke to-timing dem, og i virkeligheden er denne person den, der skaber en utro dynamik i stedet for den partner, de har mistanke om at snyde; snarere end at spørge, hvor nogen var ude af generel nysgerrighed eller bekymring, er det motiveret ved at prøve at fange dem i en løgn.
Hvad der forårsager tillidsspørgsmål individuelt og i forhold?
Spørgsmål i tidligere forhold
Tillid er vigtig i forhold, så inden du tager de første skridt hen imod at helbrede tillidsspørgsmål, er det nyttigt at analysere og forstå, hvad der kan ligge i roden af dem. Det svar kan være indlysende for dig, hvis du har haft en partner, der forrådte din tillid. ”Hvis dine aftaler med nogen blev brudt i fortiden, som med utroskab eller uærlighed, er det forståeligt, at du ville forvente, at den næste person, du er sammen med at opføre.
Hvis du for eksempel er blevet snydt af nogen. Som et resultat kan du projicere din tidligere partners handlinger på din nuværende og tilbageholde din tillid-selvom de ikke har givet nogen indikation af, at de faktisk træder ud på dig.
Tillidsproblemer baseret på udviklingserfaring og tilknytningsstilarter
Når det er sagt, er det også muligt at kæmpe med tillid, selvom du aldrig har haft et tidligere romantisk forhold til at gå sydpå. I nogle tilfælde stammer tillidsspørgsmål fra barndomsudvikling, at have et inkonsekvent eller voldeligt forhold til dine forældre i barndom spørgsmål som et resultat, siger Brown. Generelt mennesker med høj angst3 er mest tilbøjelige til at have tillidsproblemer.
En del af grunden til, at disse tillidsspørgsmål kan dvæle, er kroppens fysiske respons på traumer. ”Når du gennemgår en vanskelig relationel oplevelse, som at have en inkonsekvent forælder eller en voldelig eller utro partner, husker din krop den oplevelse,” siger Brown, der citerer arbejdet for traumerforsker Peter Levine, ph.d. ”I dette tilfælde kan din krop reagere på enhver fremtid trusler af skade-som bare kan betyde at være på et forhold på måder, der forbereder sig på smerten. Det kan betyde at have en dårlig følelse i din mave eller en trang til at løbe væk, eller surrende defensivt, alt sammen for at forsøge at forhindre mere skade.”Og jo mere naturlige disse selvbeskyttende svar bliver, jo hårdere kan de være at bevæge sig forbi. Nogen har måske været for tillid til andre i fortiden og forsøger nu at kompensere for det nu, hvad enten det er berettiget eller ej.
Tilstedeværelsen af tillidsspørgsmål alene er det ikke En indikation af en mental sygdom, siger Dr. Carbino, men bestemt kan nogle mennesker, der har tilstande som depression eller angst, også have tillidsproblemer.
3 tegn på tillidsproblemer
Ifølge dr. Carbino, folk med tillidsproblemer er generelt ikke i stand til at skjule dem godt, så du vil sandsynligvis være i stand til at undersøge, om du eller din partner har dem. Her er nogle tegn på tillidsspørgsmål:
1. Har det svært ved at være sårbar
Dr. Carbino siger, at sårbarhed er en nøgleingrediens i at opbygge tillid, for i nogen grad kommer ethvert forhold med risiko. Hvis nogen er følelsesmæssigt utilgængelig og har en meget hård tid på at åbne op, kan det pege på nogle problemer med tillid.
2. Overvågning
Beder om at spore din placering eller se på dine telefonsignaler, at din partner har brug for uafhængig bekræftelse af, hvad du har op til. "Det overvåger [deres partner] på en måde, der er over, hvad der ville være i overensstemmelse med et normalt romantisk forhold og er langt mere detaljeret og motiveret af deres manglende tillid," siger Dr. Dr. Carbino. Der er et spektrum af denne opførsel. Dette kan være acceptabelt og velkommen i nogle par, men ikke at tro på dig, når du siger, hvor du er, eller hvad du har op til, er et tegn på tillidsspørgsmål.
3. At stille sondering eller upassende spørgsmål
En person, der har tillidsproblemer, vil forsøge at gøre hvad de kan for at enten dæmpe deres bekymringer eller bevise deres instinkter ret, siger Dr. Carbino, og de kan stille spørgsmål, der ikke er nøjagtigt passende som et middel til at få et svar. Dette går sammen med generel overvågning-det handler om at få information.
Er det muligt at komme over tillidsspørgsmål?
Et sundt forhold kræver den slags sårbarhed, som du kun kan opnå med fuld tillid til en partner. Du holder dit hjerte i dine hænder, tilbyder det til en anden, og siger i det væsentlige: "Her er dette gushy, følsomme organ af mine-værende ikke rod med det."Så når nogen snyder dig, bryder du op med dig tilsyneladende ud af det blå eller begår enhver anden handling, der får dig til at føle, at du begik en alvorlig fejl ved at åbne dit hjerte og verden, kan det se ud som om universet er Gaslighting dig. Den følelse er hård at komme over, og at have tillid til fuldt ud igen er endnu hårdere.
"Det kan være en lang vej at genopbygge denne tillid," siger forholdsterapeut Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Når tillid er brudt, spørger du dig selv, 'er jeg en fjols for at have tillid til?"Vil jeg blive såret igen?'Folk forhindrer sig i at stole på igen, fordi det føles så smertefuldt og så sårbart at gøre det, efter at det er blevet brudt."
Og alligevel kræver det at blive forelsket og at være forelsket. ”Der er ikke en magisk vej til helbredelse, og det handler ikke engang nødvendigvis om at have den nøjagtige rigtige partner til at hjælpe dig med at arbejde gennem dine tillidsproblemer,” siger Brown. ”I sidste ende er det op til dig at helbrede og holde dig selv ansvarlig for at lære at opbygge tillid og omfavne sårbarhed i dine forhold."
Selvfølgelig vil det være meget hårdere, hvis din tillid er gentagne gange Brudt af partnere. At skulle genopbygge tillid til et forhold igen og igen kan være udmattende. Alligevel er tillidsproblemer ikke nødvendigvis uovervindelige, men virkelig at løse dem er nøglen til at redde et forhold. ”Det kan hjælpe med at lede efter mennesker i dit liv, der modellerer et tillidsforhold eller at tale med nære venner, familiemedlemmer eller ideelt set, en terapeut,” siger Brown, ”som kan hjælpe dig med at pakke svære oplevelser og få indsigt i, hvordan du fortid kan påvirke din nutid."
Nedenfor nedbryder terapeuter de trin, du kan tage for at arbejde gennem tillidsspørgsmål i et nyt eller langvarigt forhold og bevæge sig mod en sikker forståelse af intimitet.
Hvordan man kommer over tillidsspørgsmål i et nyt forhold
1. Vær åben og ærlig om, hvad du har været igennem
Mens du måske ikke vil have For at afsløre alle detaljerne om, hvordan du er blevet såret i forrige på grund af et tab af tillid, er kommunikation nøglen til at oprette et sundt fundament i et nyt forhold. Det er især sandt, når det kommer til at håndtere tillidsspørgsmål, fordi du vil have, at din nye partner skal være opmærksom på, hvilke handlinger der kan udløse for dig i et forhold.
"Hvis du er blevet dårligt brændt, kan din impuls være for at holde den for dig selv. At tale om din oplevelse vil dog sandsynligvis få dig til at føle dig meget bedre."-Aeaee Hartstein, LCSW, relationsterapeut
"Hvis du er blevet dårligt brændt, kan din impuls være at holde den for dig selv og ikke diskutere det med den næste person," siger forholdsterapeut Aimee Hartstein, LCSW. ”At åbne op for dem og tale om din oplevelse og dine tøven vil dog sandsynligvis få dig til at føle dig meget bedre."Og det behøver ikke at kræve alle detaljer på én gang, hvis dette er en smertefuld proces:" Du behøver ikke at kaste det hele derude på den første date, men når tingene kommer i gang, så lad dem vide, hvad du ' har været igennem, og hvordan du måske føler dig udfordret, "tilføjer Hartstein.
2. Spørg kære til en anden udtalelse
Hvis du bemærker, hvad du har mistanke om, er røde flag af upålidelighed i en ny partner, skal du konsultere dem, der ønsker det bedste for dig og vil svare ærligt om, hvad de synes. Specielt må du måle, om dine kære synes, at den aktuelle situation virkelig er et problem, eller om du måske projicerer et resultat fra et ikke -tillidsfuldt forhold, som du tidligere har haft eller vidne til, foreslår Hartstein. "Du kan også prøve at spørge dig selv objektivt, 'er der faktisk røde flag her, eller overreager jeg på grund af en tidligere situation?'"
3. Søg lukning fra fortiden, hvis det er muligt
Dette er noget at overveje, hvis din tillid blev brudt i et tidligere forhold, og du har ikke (bogstaveligt eller bogstaveligt eller metaforisk) brændt hvert billede af din eks. Hvis forholdet er hjerteligt nok til at søge klarhed om, hvad der skete, kan det være værd at møde med din tillid til tidligere partner at have en post-mortem.
Det er dog vigtigt at nærme sig dette med forsigtighed. "Hvis deres opførsel har været særlig afgrund. ”Men i visse tilfælde kan det at få noget perspektiv fra dem hjælpe folk med at pakke tingene op og mentalt gå videre."
4. Vær opmærksom på, at tiden virkelig hjælper
Det kan bare være et spørgsmål om tid, før din følelse af tillid føles gendannet. Normalt er tidskomponenten dog mere med hensyn til styrkelse af det nye forhold foran dig, end det handler om at bevæge dig forbi den, du forlod. "Jo mere tid du tilbringer med din nye partner, og jo mere du bygger på det solide fundament, som du skaber, jo bedre vil du sandsynligvis føle," siger Hartstein.
Sådan kommer du over tillidsproblemer i et langsigtet partnerskab
1. Stem dine følelser, bekymringer og spørgsmål
Det er vigtigt at undgå at straffe eller spille skyldspil med en langsigtet partner, der brød din tillid. Men på samme tid er det ikke klogt at begrave den smerte, de har forårsaget dig i interessen for at bevæge sig forbi det, heller. I stedet vil du tydeligt formidle, at du er blevet såret og giver kontekst til, hvorfor det er, men det er udelukkende resultatet af deres handlinger eller en kombination af deres opførsel og tidligere oplevelser, der formede din forståelse af tillid. Under alle omstændigheder starter det at lære at komme over tillidsspørgsmål i et langsigtet partnerskab med at lancere en løbende dialog.
"En del af Building Trust Back betyder at være i stand til at give udtryk for de følelser og tanker, der er kommet op for dig, når du har hørt om din partners tillidsbrydende handlinger."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, relationsterapeut
"En del af Building Trust Back betyder at være i stand til at give udtryk for de følelser og tanker, der er kommet op for dig, når du har hørt om din partners tillidsbrydende handlinger," siger Thompson. "Din partner har brug for at høre, hvor du kommer fra, og måderne, hvorpå du er blevet såret."
2. Forstå, at der ikke er nogen tidsbegrænsning for at opbygge tillid tilbage
Der er mange grunde til, at nogen i et langsigtet forhold kan have udviklet tillidsspørgsmål. Men en af de mest almindelige er en eller anden version af utroskab, hvad enten det er følelsesladet snyd, seksuel snyderi eller enhver anden handling, der falder uden for de etablerede grænser for dit forhold. Og det er vigtigt at erkende, at det at lære at helbrede efter at være snydt, og at genopbygning af tillid til dette scenarie kan tage så lang tid, som det skal tage.
"Mange par, der går gennem anliggender, spørger, hvor lang tid det tager at gå videre og bevæge sig gennem utroskab," siger Thompson. "Begge partnere er nødt til at forstå, at der ikke er nogen tidsramme på det. At arbejde for at være ærlig over for hinanden og åbne, og måske at få hjælp gennem terapi kan få det til at bevæge sig hurtigere."
3. Arbejd med din selvtillid
"Normalt føles nogen, der lider af et forræderi, dårligt om sig selv og måske heller ikke god nok," siger Thompson. "Det er vigtigt at håndtere disse følelser og opbygge dig selv sikkerhedskopi."Genopbygning af din selvtillid og egenværdi går hånd i hånd med genopbygning af tillid. Så sørg for at udfylde din tidsplan med aktiviteter og omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle godt om dig selv.
4. Få hjælp
Hvis din tillid stadig er rystende med din partner, skal du sørge for at have kærlighed og støtte fra nogen, du Gør tillid. Dette er en person, der ikke dømmer dig, hvis du fortsætter med den berørte forhold, som du åbent kan dele dine følelser og bekymringer.
"Mange gange vil folk nå ud til en terapeut på dette tidspunkt, og det kan være meget nyttigt," siger Thompson. "Helbredelse fra brudt tillid kan være ekstremt smertefuldt og bringe meget fortid og aktuelle udfordringer og problemer op. Det er vigtigt, at du får støtte til at hjælpe dig med at navigere gennem dem."
Især kan du kigge efter en terapeut, der bruger en tilgang kaldet "relationel terapi", foreslår Brown. ”En relationel terapeut vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at skabe tillid mellem dig og dem,” siger hun. Når du lærer hinanden at kende, og de observerer din kommunikationsstil, kan de påpege vejspærringer og reflektere tilbage til dig, hvor dine udfordringer har en tendens til at vokse op. Når du flytter forbi dem og begynder at opbygge tillid hos terapeuten, bliver det forhold derefter en model for, hvordan du kan opbygge tillid hos en partner, siger Brown.
Hvad er nogle gode råd til folk med tillidsspørgsmål?
Er tillidsproblemer et rødt flag?
Selvom det helt sikkert kan være svært at navigere i et forhold til nogen, der har tillidsproblemer, er det vigtigt at vide, at tillidsspørgsmål ikke er et iboende rødt flag. Faktisk kan det at arbejde sammen med din partner for at helbrede tidligere sår meningsfuldt og føre til et utroligt forhold, siger Brown. Uden tvivl vil det tage masser af tålmodighed og en stærk demonstration af tillid til din ende.
Hvad er den bedste måde at hjælpe en partner, der har tillidsproblemer?
Den bedste måde for dig at hjælpe en partner, der har tillidsproblemer, er at du skal følge dine forpligtelser. "Din partner med tillidsspørgsmål er hypervagt og leder efter bevis for, at de vil blive forrådt, så du ikke ønsker at give dem en grund til at tro på fortællingen om, at de allerede har spillet i hovedet," siger terapeutglæde Berkheimer, ph.d., LMFT.
Specifikt betyder det at modellere tillid til din partner for at hjælpe med at forsikre dem om, at det er basislinjen eller normen for dit forhold. "At sige ting som 'Jeg stoler på, at du vælger en gave til vores vens fødselsdag,' eller 'Jeg stoler på, at du er hjemme, når du siger, at du vil,' er eksempler på, hvordan det kan se ud," siger Brown.
Hvordan beroliger du nogen, der har tillidsproblemer?
Ifølge dr. Berkheimer, at berolige en person med tillidsspørgsmål er en meget individuel opgave, der kræver at vide lidt mere om din partners fortid, så du kan undgå at udløse adfærd. Gennemsigtighed omkring dine motivationer og handlinger kan virkelig hjælpe med at berolige nogen med tillidsspørgsmål og kan hjælpe. For eksempel udløses denne person måske, når du sætter din telefon i lydløs tilstand og ikke reagerer på deres kommunikation, fordi en tidligere partner gjorde det, da de var utro. Selv hvis dine motivationer er forskellige, kan denne handling være sårende for dem, så bro det kløft og hjælpe din partner med at forstå, hvorfor de ikke skal bekymre sig. "Forklar disse ting, så en ny fortælling kan oprettes med denne partner," siger Dr. Berkheimer.
Hvordan kan du være sammen med nogen, der har tillidsproblemer?
For effektivt at være sammen med nogen, der har tillidsproblemer, er det også vigtigt ikke at tage det personligt, når din partner kæmper for at lade dig komme ind. ”Du kan minde dig selv om, at din partners tillidsproblemer ikke begyndte med dig, og sandsynligvis ikke er et direkte svar på noget, du laver, men i stedet en følelse eller frygt, som de bærer fra fortiden,” siger Brown.
Hvis de fortsat har problemer med at stole på dig, selv efter at du har forsikret dem-måske sætter de spørgsmålstegn ved, hvem du var med, eller hvad du gjorde, når du ikke var sammen med dem-kan du lave en plan for, hvordan de kan føle dig Mere tilpas, når du er ude, siger Brown. Det kan betyde at tilbyde hyppigere check-ins eller endda placeringssporing via din telefon.
”Men nogle gange er det lige så simpelt som at give dem plads til at udtrykke deres frygt og vise dem forståelse og tålmodighed til gengæld,” siger Brown. Når en person med tillidsspørgsmål ved, at deres partner er fuldt opmærksom på det og tager det i betragtning, når de træffer beslutninger, kan de arbejde sig mod den slags sikkerhed, der understreger et stærkt forhold.
Kan terapi hjælpe med tillidsspørgsmål?
Ifølge dr. Berkheimer, terapi kan hjælpe enormt med at arbejde for at slippe af med tillidsproblemer. "Mere end sandsynligt er tillidsproblemer relateret til tilknytningsstile og traumer, og dette er ting, der behandles i terapiindstillinger, enten individuelt eller i parrådgivning," siger hun.
Kan en person med tillidsspørgsmål nogensinde have et godt forhold?
Hvis du har tillidsproblemer og prøver at helbrede fra dem, siger eksperterne, at det er vigtigt at bemærke, at du ikke er dømt til at lide af dem, og at det er muligt at have et kærligt, tillidsfuldt forhold. Dog dr. Berkheimer siger, at det ikke er nok til at erkende, at du har problemerne i første omgang-du skal aktivt forhøre roden til dine usikkerheder og søge hjælp til at sortere gennem dem fra en uddannet professionel. Hun siger, at kernen i mange tillidsspørgsmål er selvhat, så det at lære at elske dig selv igen og at tro, at du kan blive behandlet med omhu. "De er nødt til at komme til et sted for at tro, at en anden person kan se dem på den måde og behandle dem med omhu," siger hun. ”Når de først har gjort det arbejde, hvor de kan værdsætte sig selv igen, kan de gå tilbage i et forhold på en afslappet nok måde til at behandle en anden person godt."Denne proces vil tage tid og vil ikke være let, men det er det værd.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Wilkins, Consuelo H. ”Effektivt engagement kræver tillid og pålidelig." Lægebehandling Vol. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M et al. ”Prisen på mistillid: Tillid, ængstelig tilknytning, jalousi og partnermisbrug." Partnermisbrug Vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A og W Steven Rholes. ”Voksen tilknytning, stress og romantiske forhold." Aktuel udtalelse i psykologi Vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.Copsyc.2016.04.006
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
