Sådan får du Zzz's, du har brug for, når din partner har forskellige søvnvaner
De siger, at soveværelset er, hvor magien sker. Men hvis du sover vej før
Du kan også tilføje små ting til din rutine som at gemme i den tidligere sovende, så du stadig får den trøstende fornemmelse af at gå i seng sammen. (Aww!)
Indstil en times times regel
Gør et løfte om, at den, der forbliver op senere, vil undgå at komme ind i soveværelset eller tænde lysene i mindst en time, mens den anden prøver at falde i søvn. ”Dette er den tid, de vil være i deres REM eller dybe søvn,” forklarer Freylekhman, og at forstyrre dem på dette tidspunkt kan rod med kroppens evne til at opdatere og nulstille. REM Sleep er også afgørende for behandling af hukommelse og anden kognitiv funktion, så det er bedst at lade din partner opnå en fuld søvncyklus, før han glider ind ved siden af ham eller hende.
Men hvis det ikke er muligt, skal du være opmærksom
Hvis din partner kan lide at læse i sengen, mens du falder i søvn, skal du bruge dem til at bruge et lille boglys eller investere i en oplyst e-læser. Men hvis det stadig generer dig? "Hold en søvnmaske og ørepropper på dit natbord i nødsituationer," siger Cecilia Lacayo, MD, en læge ved Biostation i Delray Beach, Florida. ”Eller prøv støjdæmpende hovedtelefoner med dine foretrukne beroligende-til-søvn-musik."
Opdel og erobre
Din ideelle sengetemperatur ligner 1 P.m. I Sahara -ørkenen, mens din partner kan lide at genskabe Antarktis. Ingen af jer skal fryse eller svede unødigt. Separate tæpper, der imødekommer dine individuelle temperaturbehov, gør susen. (Bemærk, dette fungerer også godt, hvis du sover med et tæppe svin!)
Opret en skærmfri helligdom
Ingen behøver at opgive Netflix om aftenen, men der skulle ikke være et tv i dit soveværelse. ”Dit soveværelse skal være et rum til hvile og stille afslapning,” siger Dr. Lacayo. ”Hvis man ser tv, er det, der skal til for at falde i søvn, vænne dig til at nyde det i et andet rum, så ingen søvn afbrydes."
Være forståelse
"Søvnhygiejneproblemer er meget almindelige blandt par; hvis du går igennem det, skal du forstå, at du ikke er de eneste!”Siger New York City-baserede familieterapeut Dr. Kathryn Smerling. ”Du skal være hensyntagen til den anden persons ønsker, behov, vaner og rutiner. Ligesom alt andet, du gør med din partner, skal der være et etableret kompromis.”Giv lidt, få lidt-og nyd derefter alle de ZZZ'er, du har brug for.
Få de seneste nyheder inden for søvnvidenskab, og find derefter ud af, hvordan man kan slå søvnløshed for godt.
