9 ting, der faktisk gør dig glad, ifølge videnskab

Hvis det ikke er nok til at sende dig på en mission til en hvid støjmaskine og nye ark, for mere end et årti siden, rapporterede Harvard Women's Health Watch kronisk mangel på søvn kan svække immunsystemet, gøre det vanskeligere at opretholde en sund vægt, bidrage til højt blodtryk og forstyrre læring og hukommelse. Det er svært at tro, at noget gratis har så mange fantastiske fordele-eller at vi ikke alle får nok af det hver aften.

2. Dyrke motion

Jeg plejede at tage en tidlig morgen bootcamp et par gange om ugen, og ofte ankom jeg utroligt stresset, overbevist om, at jeg skulle være ved mit skrivebord i stedet for i parken. Da træningen var forbi, følte jeg mig altid helt afslappet og klar til at påtage sig verden. Træning, som søvn, er en hurtig billet til lykke, med endnu mere øjeblikkelige effekter på humør. En nylig undersøgelse fra Black Dog Institute i Australien fandt endda en til to timer om ugen med træning, defineret som en aktivitet, der hæver hjerterytmen og får dig varm og lidt ude af ånden, har en hel række fysiske og mentale fordele. Ingen burpees kræves.

3. Brug tid udendørs

Dette kan få dig til at finpusse din træningsrutine for at udføre dobbelt tjeneste. Mens den levende spin -oplevelse er sikker på at øge dine endorfiner, en lavere intensitetsjog eller endda en hurtig gåtur udenfor får dig tættere på noget, forskere finder, gør mennesker meget glade: Naturen. I hendes bog Naturfixen, Firenze Williams viser, hvordan det at tilbringe tid udendørs gør os lykkeligere og sundere. Hun dækker i en række undersøgelser, herunder arbejdet med Frances Kuo, ph.d., der fandt en forbindelse mellem træer og grønt rum og lavere niveauer af kriminalitet og aggression i offentlige boliger. Hvad med en vandretur i weekenden?

4. Find mening

Her bliver tingene lidt vanskeligere. At få nok søvn, træne og tilbringe tid udendørs er alle temmelig garanteret hurtigt at forbedre dit humør. De er også enkle at planlægge og udføre. Men hvad med din interne monolog og din generelle tilfredshed med dit liv og hvad det hele betyder?

Et voksende forskningsorgan skelner mellem to forskellige typer lykke: Hedonic og Eudaimonic. Hedonisk velvære er øjeblikkelig tilfredsstillende ting som at få en gave, indsamle et rekordstort antal likes på dit seneste Instagram-mesterværk eller gå ud fredag ​​aften. Eudaimonic velvære stammer fra en generel følelse af at opbygge et meningsfuldt liv. De to kan svalehale---at du er på vej ud fredag ​​aften med en gammel og kære ven, for eksempel. Forholdet er eudaimonic, mens selve aktiviteten kan være hedonisk.

Vi finder alle mening forskellige steder: arbejde, forhold, familie og frivilligt arbejde. Denne form for lykke kan også beskrives som en følelse af formål-og at dyrke disse elementer i dit liv kan tage år, og en god mængde af selvkendskab.

5. Opretholde forhold

Harvard -undersøgelsen af ​​voksenudvikling er den længste løbende langsgående undersøgelse af lykke, og dens vigtigste takeaways har alle at gøre med forhold. De kvaliteter, der dukkede op gang på gang i de lykkeligste liv? Tilbringe tid med andre regelmæssigt; langsigtede forhold; investere i fremtiden ved at få børn eller etablere stærke mentorlignende obligationer med yngre mennesker; og at have sociale støttesystemer. (Der er den eudaimoniske velvære igen!) Måske kalde en ven, du har tænkt at indhente og undersøge nogle frivillige muligheder, som at tilbringe tid på et plejehjem.

6. Lyt til dig selv

Denne er lidt nebulous og kræver muligvis en vis selvundersøgelse og sjælsøgning for at finde ud af, som dr. Ambardar bemærker. Hun arbejder regelmæssigt med klienter for at hjælpe dem med at finde klarhed med hensyn til hvad de faktisk vil gøre med deres liv kontra eksterne pres, der fortæller dem, hvad de "skulle". Hun går også ind for selvmedfølelse. "Mange patienter, der kommer for at se mig, er meget hårde på sig selv," siger hun.

En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Psychology fandt ud af, at når vi undertrykker følelser, opfatter vi ikke som rigtigt sig, ambivalens over moderskab eller at være vrede, når vi synes, vi skal være glade-vi ender mindre glade end hvis vi simpelthen ville udtrykke vores ubelejlige følelser. At kultivere respekt for din indre stemme-om det er en flygtig underlig følelse, som du har brug for bare at sidde med, eller en ændring i karriereveje til noget mere meningsfuldt for dig-er meget sværere end. Men det kan være den ultimative nøgle til dyb lykke.

7. Brug penge på oplevelser ikke ting

Hver gang du handler, uanset om det er personligt eller blot rammer knappen "Placer din ordre" på Amazon, er det ikke ualmindeligt at føle en øjeblikkelig spænding og blive begejstret for dit nye køb. Det sker med os alle. Desværre varer den lykke ikke. Tidligere forskning offentliggjort i Journal of Positive Psychology Fundet den eneste måde at bruge penge på vil gøre dig glad er, hvis det er på livsfordelende oplevelser-ikke flere materielle genstande, der kun vil tilføje rod til dit liv.

Når du sparer op på en tur i stedet for!), du vil være i stand til at gå på et eventyr, der giver dig minder til at vare livet ud. Dem, der er så meningsfulde og dybe, at du ikke engang vil føle behovet for at dele dem alle på dine Instagram -historier. Så stor som dine 7/8 leggings kan være, de kan bestemt ikke gøre det.

8. Frakobl ofte

Teknologi gør utvivlsomt dit liv lettere. Du kan købe din latte med en flash af din telefon og bede Alexa om at bestille dine dagligvarer. Men med så mange frynsegoder, som det tilføjer dit liv, er lykke ikke altid en af ​​dem. I henhold til World Happiness Report er aktiviteter relateret til smartphones og digitale medier, inklusive den uendelige rulle på dine sociale medieplatforme, blevet knyttet gang på gang til nedsat lykke. Faktisk er de, der tager ud af stikket ofte, typisk gladere. Så send dine søde hundebilleder til Instagram, og tag derefter en pause fra skærmen resten af ​​natten og leg med din hvalp uden sociale medier.

9. Grib en god bog

Når vi taler om at frakoble, er en af ​​de bedste måder at gøre det på at få fat i en god bog. I en online undersøgelse af 4.164 voksne fandt forskere regelmæssige læsere ikke kun mindre følelser af stress og depression, men følte sig også lykkeligere over sig selv og deres liv generelt. Den bedste del er, at du kun har brug for 30 minutter om ugen for at se forbedringer i dine lykke niveauer, og der er så mange muligheder at vælge imellem, om du vil hente en af ​​årets buzziest wellness -læsninger, slå dit lokale bibliotek op , eller download nogle gratis klassikere online.

Oprindeligt offentliggjort 9. november 2017; Opdateret 20. marts 2019.

Kender du forskellen mellem glæde og lykke? Du vil nu. Plus, lær fire principper af lykke fra buddhismen.