Sådan får du mest muligt ud af din spin -klasse, ifølge en SoulCycle -instruktør

Nogle dage kløer din krop bare for en hjerte-pumpende, sved-blidet træning, der går fra nul til 60 på ingen tid flad. Og det er da du lægger din skumrulle til side (undskyld, gammel ven) og book en spin -klasse.

For at finde ud af, hvordan man får den mest intense træning muligt i løbet af din 45-minutters spinding Sesh (når du skal afskales $ 34 for hvert besøg, føles det mere "det værd"?) Jeg bankede på-og bankede det tilbage med-Soulcykelinstruktør Jera Foster-Fell. "På intet tidspunkt skulle din tur føles let," siger hun. "Du kan altid gøre det sværere."

"På intet tidspunkt skulle din tur føles let."

Her deler hun tre måder at gøre nøjagtigt på det. Følg dem, så får du en bedre forståelse af, hvorfor mærket plaster kranier på så meget af sit aktive tøj.

Klar til at tage din tur til det næste niveau? Fortsæt med at læse for tre måder at få mest muligt ud af din spin -klasse.

1. Hvis din tur nogensinde føles let, skal du tilføje mere modstand

Hvis Foster-Fell hører nogen prale af, hvor let hendes klasse var på vej ud (undskyld mig, men hvem er disse mennesker?!), hun siger, at hun har et spørgsmål til dem: hvad var modstanden? For at gøre det sværere, siger hun, "Du kan altid tilføje mere."

Hun påpeger også, at hver klasse undervises på alle niveauer. Dette betyder, at nogle ryttere når deres personlige grænse under instruktørens anbefalede modstandsniveau, mens andre bliver nødt til at dreje drejeknappen et par flere rotationer til højre for virkelig. "Du vil bare ikke tilføje så meget modstand, at du ikke er i stand til at følge med i hastigheden," siger hun. "Det er når du ved, at du har tilføjet for meget."

2. Varier din hastighed og vægt

Foster-Fell siger, at en anden nøgle til at øge din tur varierer mellem hastighed og modstand. "Det er en smuk blanding," siger hun. "Begge får din hjerterytme op, men du vil ikke have en klasse, der bare er hastighed eller bare modstand. Når det er tilfældet, får du muligvis en overfladesved i gang, men du aktiverer ikke dine muskler så meget."

3. Arbejd din kerne

En fejl, Foster-Fell siger, at mange ryttere laver er at fokusere for meget på deres ben og ikke nok på deres centrum. "Din kerne skal altid være forlovet, og mange mennesker glemmer det," siger hun. Og ja, det gælder for hver roterende position-selv når du bremser tingene ned i livet håndvægte.

Så på de dage dig virkelig Vil du forlade alt, hvad du har i det spinrum, prøv at skrue op din modstand, variere din hastighed og fokusere på din kerne. Den postklasse-genopretningsprotein ryste vil aldrig smage bedre.

Hvis du bare kommer til at spinde, her er nogle tip, så ingen vil være i stand til at fortælle, at du er en nybegynder. Plus, tjek disse mest luxe studios over hele verden.