Hvordan man spiser sundt på IHOP, ifølge en registreret diætist

IHOP kan gå frem og tilbage om, hvorvidt det vil forblive kendt som det internationale pandekager, eller om burgere er deres nye heltemad, men et mærke, som det aldrig hævdes at være, er sundt. Lad os være ærlige: Hvis du skal til IHOP, er chancerne for, at det er fordi du virkelig vil have en høj stak flapjacks-eller det er en ugudelig time, og det er det eneste sted omkring, der er åbent.

Nogle gange vil du måske gå ind med den pandekageordre. Men andre gange kan du holde dig til din foretrukne spiseplan, hvad der ser ud for dig. Spekulerer på, hvordan man trækker det af på ihop? Integrativ og funktionel diætist Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT har den dækket. Her deler hun recs om, hvad du skal bestille, hvis du er vegetarisk, på den ketogene diæt eller glutenfri. Selv hvis du ikke følger til en af ​​disse spiseplaner, kan hendes valg give vejledning i, hvordan du generelt kan holde din ordre sund.

Fortsæt med at læse for tip til, hvordan man spiser sundt på IHOP.

Vegetarisk/vegansk

Menuvalg: Hus salat; Spinat & svampning af omelet

Hvad en RD siger: Hvis du er vegetarisk, siger Zibdeh, at IHOP har en masse omeletter på deres menu at vælge imellem. Hendes favorit er spinat og svamp. "Jeg kan godt lide denne over deres æggehvide omelet, fordi det at spise hele ægget giver dig flere omega-3'er," siger hun. "Spinat og svampomelet har både protein [48 gram, cirka halvdelen af ​​det, du vil have for dagen] og fiber [4 gram af de 25 gram anbefalet til dagen]."

Men hvis du er vegansk, er husets salat en af ​​de få muligheder, der arbejder-og ærligt, det er et temmelig kedeligt valg. Alt det har er romaine, løg og tomater. "Ser man på IHOPs menu, ser de ikke ud til at tilbyde tofu eller edamame, men de har avocado i nogle af deres retter, så jeg vil bede tjeneren om at tilføje det i," siger Zibdeh. "Ellers vil det ikke være meget fyldt."

Bestil justeringer: Som Zibdeh påpeger, vil husets salat sandsynligvis ikke fylde på egen hånd, så bede om avocado for at mættende sunde fedtstoffer og parre det med en side.

Anbefalinger til sidevask: "Den røde kartoffel og løghash og frisk frugt er begge gode vegetariske sidefatter," siger Zidbeh. "Du kan endda bede tjeneren om at tilføje avocado til kartoffelhash, og det ville faktisk gøre et ret godt måltid, parret med frugten," tilføjer hun.

Ketogen

Menuvalg: Grillet kylling og veggie salat; Kyllingebacon griller

Hvad en RD siger: Du skulle tro, at omeletmenuen ville være en sikker zone for Keto -spiser (æg! bacon!), men Zibdeh tjekket de ernæringsmæssige fakta for hver og påpeger, at de alle er overraskende høje på kulhydrater. Bedre valg, siger hun, er den grillede kylling- og veggie -salat eller kyllingebacongrilleren. "Kødet vil ikke nøjagtigt være af god kvalitet, men de leverer begge godt protein, og salaten har også fiber," siger hun.

Bestil justeringer: Hvis du går efter sandwich, siger Zibdeh, at bolle selvfølgelig er uden for grænserne, da den er for høj på kulhydrater. "Påklædningen til salaten har også kulhydrater, så bede om den på siden for at kontrollere, hvor meget du spiser," siger hun.

Anbefalinger til sidevask: Hvis du får kyllingebacongrilleren, anbefaler Zibdeh at bestille husets salat til at afslutte dit måltid og få nogle flere grøntsager, men igen siger hun at være opmærksom på forbindingen.

Glutenfri

Menuvalg: Grillet kylling og veggie salat; burfri æggehvide veggie omelette

Hvad en RD siger: Den grillede kylling og veggie salat kommer ud på toppen igen. Ikke kun er det glutenfrit, men hun siger, at det er mere næringsrige end de andre salater på menuen-Cobb-salaten er det dobbelte af kalorierne, og husets salat mangler det samme protein og sunde fedtstof. "Hvad angår omeletterne, er den eneste IHOP-mærker, da glutenfri er det burfrit æggehvide veggie-omelet, hvilket betyder, at der er enten gluten i æggej Gratis, fordi de serveres med en side af brød, "siger Zibdeh. (Du kan kontrollere for potentielt glutenindhold på alle deres menupunkter her.) Hvis du har en ægte glutenallergi, siger Zibdeh at være sikker på at lade tjeneren vide det, men generelt siger hun, at æggehvide veggie-omelet skal være et sikkert valg, da menuen mærker den som glutenfri, og det er også fuld af Protein og fiber.

Bestil justeringer: Ingen er nødvendig, men Zibdeh siger, at det er vigtigt at lade tjeneren vide, om du har en glutenallergi eller er meget følsom for at sikre, at der ikke opstår krydskontaminering.

Anbefalinger til sidevask: Husets salat, rød peber og løg hash, og den friske frugt er alle vindere i Zibdehs sunde bog- og glutenfri. ”IHOP har faktisk sunde muligheder,” siger hun. "Du er bare nødt til at blive lidt kreativ til tider, især hvis du er vegansk eller vegetarisk, og gå ind med en plan."

For mere råd om, hvordan man spiser sundt, mens du spiser ude, kan du tjekke en diætists anbefalinger til Red Lobster og Cheesecake Factory.